1樓：特特拉姆咯哦
跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。
具體分析如下：
1、正常慢跑，速度控制在100~150公尺/分鐘，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鐘；
2、快跑的速度大約在200公尺/分鐘，那麼，跑5公里則需要大概25分鐘。
2樓：大樂
5公里可以跑進20分鐘，對於跑步時間不多的人，並不是一件容易的事，4分以內的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收穫，所以業餘大神也不是那麼容易當的。
3樓：沙祠人
當兵時二十歲出頭，五公里從頭到尾是衝刺過來的，只感覺心臟都快**了，也不敢停下來，能在18分鐘跑完，全連（步兵連）100多人在22分鐘設之內全部能到達終點，快的能在16分鐘左右，
4樓：我就是顏色不一樣的煙火
五公里跑沒有標準成績，就看你的目的是什麼。男性五公里，25—30是大多數業餘跑者，20—25是業餘跑者中的精英，20以內是業餘跑者中的大神，16分10秒國家二級，14分40秒國家一級，在短的我就不說了，意義不大，業餘能跑到國家二級的成績就很不錯了。
5樓：山峰消遣
分享一下，我今年32歲男同志，以前沒跑過，最近練了幾次，今天計時跑5公里，跑了32分鐘。
6樓：匿名使用者
我每次跑五公里的時候 特別是後半段的 感覺很難受 喉嚨感覺有什麼東西堵著哈，四肢無力胸部發悶呼吸困難是絕對正常天經地義的事。如果後半段四肢有力
7樓：
我閨女初中一年級14歲.5公里越野賽24分20秒！
8樓：盧夏侯青
正常考核是23分鐘5公里及格，20分鐘是優秀，19分鐘是滿分，一般這樣衡量，不過乙個不經常鍛鍊的人，得跑25分吧，還有要考慮年齡段，25歲以下，25-29等等。
9樓：
部隊成績，21-22分鐘合格，21-20分鐘良好，20分鐘以前優秀，18分鐘以前我也見過
10樓：
本人才14歲 180cm 52kg，乙個業餘跑著 5km可以跑到22min 4分20的配速
11樓：匿名使用者
我當兵時，我班長跑17分多。
12樓：匿名使用者
5公里一般來說，男女都不同成績，這個也是分人的體質和體重天賦而決定標準成績
男的25分（就是5分鐘一公里，這個是正常堅持跑步的人不是，**，不是飯後運動）
女的27分30秒（5分30秒一公里，不過女的不是說歧視，是真正跑步的沒幾個，都是玩玩）
至於你說的18分鐘，那是業餘高階跑者了，能跑進20分內的男已經超級厲害了。
4公里20分，也是看男女吧，和情況，比賽的話，比較慢，平時的話，不錯
13樓：小左右
拜叭叭，去做，看能不能達到
14樓：
我今年42歲，長跑1年，目前5公里22'58''，10公里57'32''
15樓：影字2號
不太了解，感覺比賽可能是那樣，正常有氧跑的話，30分內跑完五公里就可以了，一般每公里5分至6分是比較不錯的運動速度，沒鍛鍊過的有衝勁沒耐力，可能跑1公里能3分多，後面4公里屁都砸腳，他跑不完。我是個1級肥胖的體重，已經開始5公里跑有半月了，從開始的跑200公尺休息一次到現在的5公里不間斷跑，從開始的無法計時到現在的基本速度都是在6分左右，太快了會進入無氧運動，不利於健康**，我相信經過鍛鍊後應該都是在5分半左右是比較正常的慢跑速度。
16樓：職業噴子30年
我不經常跑，跑過兩次，都是28分左右
17樓：羞辱
樓上水分太大了！我經常跑步，10公里平均下來也就6分鐘多一公里！沒鍛鍊過沒基礎的25分鐘5公里？你讓初級跑步者試試？只能說太少了！
18樓：匿名使用者
恩，20分鐘可以在沒有任何鍛鍊基礎的人來說應經算不錯了。很多人都打不到這個標準。不過流行的說法就是20分鐘是標準成績。個人覺得25分鐘算是比較合理的。
還有，樓主的計算有誤，18分鐘跑完的話應該是3分36秒每千公尺。如果是3分鐘每千公尺跑完的話，5000公尺就是15分鐘了，那就非常厲害了。
19樓：匿名使用者
標準是20分鐘，還差五分鐘
20樓：波波的知識庫
16歲 5公里 25分，已經相當不錯。在學生裡強於85%的人。我們國家青少年普遍缺乏鍛鍊。
過了22歲就開始體質下滑。17-20歲是體能巔峰。(對於運動員25-28歲是體能巔峰)。
社會上的人大多不鍛鍊，即使經常跑步的5公里路跑大多數也就是23-26分這個水平。從來不鍛鍊的人或者很少鍛鍊的5公里都是30-40分鐘！！！對於多數成年人，不應該問標準成績是什麼？
你應該問得是有多少人能跑下來5公里？！
大學5000公尺長跑的成績標準是多少
21樓：匿名使用者
1、大學體育都是乙個標準的，男子及格是18分鐘，女子及格是23分鐘。
2、5000公尺賽跑，也稱5公里賽跑，在2023年斯德哥爾摩奧運會被正式列為奧運會比賽專案，是乙個較為流行的田徑比賽專案，也是奧運會和世界田徑錦標賽的比賽專案之一。通常在戶外進行，但有時在室內也可舉辦。二者均在官方統計之列。
22樓：王士多啤梨醬
1、大學一般要18分鐘；
2、如果不是體育生的話，大概20分鐘；
3、17分40秒是**運動員，16分多差不多2級。
5000公尺屬於長跑專案，對耐力要求比較嚴格。戰術的運用對能否正常發揮有至關重要的影響，如果戰術運用不得當，會給身體造成一定的傷害。
一般來說，對於運動員在比賽之前要先做熱身運動，在比賽的過程中注意調整呼吸一般為四步呼吸一次，在比賽結束後，應該先做一下放鬆活動。一般在剛開始跑的時候應該發力，在第一集團占有乙個比較有利的位置，在途中跑的過程中調整狀態超越前面的人，一般採取跟隨跑的策略，等到150--300公尺的時候，調整呼吸，全力衝刺。當然對於不同的運動員來說，可以根據自身情況和訓練的特點而有所不同。
23樓：猶及可到家
5000公尺長跑，男子及格是18分鐘，女子及格是23分鐘。
5000公尺賽跑，也稱5公里賽跑，在2023年斯德哥爾摩奧運會被正式列為奧運會比賽專案，是乙個較為流行的田徑比賽專案，也是奧運會和世界田徑錦標賽的比賽專案之一。
5000公尺屬於長跑專案，對耐力要求比較嚴格。戰術的運用對能否正常發揮有至關重要的影響，如果戰術運用不得當，會給身體造成一定的傷害。
一般來說，對於運動員在比賽之前要先做熱身運動，在比賽的過程中注意調整呼吸一般為四步呼吸一次，在比賽結束後，應該先做一下放鬆活動。
一般在剛開始跑的時候應該發力，在第一集團占有乙個比較有利的位置，在途中跑的過程中調整狀態超越前面的人，一般採取跟隨跑的策略，等到150--300公尺的時候，調整呼吸，全力衝刺。當然對於不同的運動員來說，可以根據自身情況和訓練的特點而有所不同。
擴充套件資料：
教學方法：
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來。
這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反覆地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，為中長跑教學打下堅實的基礎。
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因為在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體鬆，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規範，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠**中所說的「無招勝有招」的境界。
在這個階段中，學生的跑姿輕鬆自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且「極點」出現的時間也越來越短，出現的「極點」反應也越來越小。應該說中長跑成績的提高是不斷地克服「極點」來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起著致關重要的作用。
4、大眾健身跑的初始訓練方法
業餘長跑選手訓練時，如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應該每週增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之後，才要考慮提高速度的問題，通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。如果條件許可，最好能夠進行山坡跑。
總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣才會起到好的效果。
24樓：齊霸王在江湖夢
5000公尺跑男子18分鐘左右,女子23分鐘.
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
祝你成功!~加油!
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