1樓：放下那土豆_凸
你好，我目前是現役學校校隊游泳隊隊長。希望我的對你有幫助。
在關於如何提高游泳時間上，也是我們游泳訓練需要解決的乙個專案。一般我們訓練有夏天和冬天的區別。夏天，一般都是水下運動，既是進行遊泳訓練。冬天，則需要進行陸上訓練。
水下訓練，在提高游泳時間上，我可以給你幾點建議。
1、規範游泳動作，姿勢。
2、游泳時注意調整呼吸頻率，不急 不亂 有節奏。
3、堅持游泳，保持一定時間、一定強度的訓練。（如我在每天3000公尺左右）
陸上訓練，同樣有幾點需要注意：
1、中速長跑，特別在冬天長跑，可以很好地訓練你的肺活量。
2、長跑完之後，可以進行力量訓練，手、退、腰、腹等。
ps：每次進行一定的訓練之後，記得進行一定的肌肉放鬆，消除堆積的乳酸。
希望我的對你有幫助。
2樓：網友
1、增強體力，可以從陸上運動做起，跑些長跑之類的；
2、規範動作，包括呼吸動作的協調。
3樓：網友
遊慢一些，加強呼吸的協調性，堅持一下，就可以了~
4樓：網友
60%增強肺量運動。
40%游泳動作。
5樓：咩咩控丶
你的腿打快一點，在岸上必須多做肺活量運動。
6樓：dark索尼克
1.增強耐力。
2.感覺累的時候用仰泳。
7樓：完高中結束
提高自己的游泳技術，更合理的動作和水中姿態。
學自由式多少時間能學會?
8樓：教育培訓那點事
3個月-1年
自由式。學習與練習的週期比蛙泳要長。每個人打腿效果以及肩帶關節靈活程度不一。
另外，即使各技術動作都已經理解，但在自碰桐由泳各技術動作銜接配合練習要比蛙泳磨合時間長的多，要想真正將自由式學好並練好，短則1～3月，長則半年乃至一年。希望各學員不要急於求成，打好各基礎動作，循序漸進。
這裡不得不承認，每個人天賦不一樣，每個人對自己的要求也不一樣，這正如學鋼琴。
那麼這裡先講下什麼叫做「會自由式」，這個國際上沒有通用標準，個人認為至少能熟練使用該泳姿連續遊進100公尺以上才算會，注意，這裡指的是連續使用該泳姿，中途不停。如果是初學者，這時候你經常會出現換氣姿勢不到位。
腿部下沉或身體鬆散等現象，但至少你已經會了，算是入門了，這一過程，正常需要三個月左右。
接下來要解決的問題就是細節，游泳講究的是精雕細琢，要長游到1000公尺以上並保持泳姿的相對標準，輕鬆、較快速，這真得花點功夫，先練腿，再練手，再練手腿配合，再到平穩換氣，轉身等等一系列細節考究下來，快的半年，慢的則在猴年馬稿亮月了，笑敬坦這真的是師傅領進門，修行靠個人了。
悟性強的，學習方法。
正確的，水性提高得很快，反之停滯不前的有之，此時最需要的是堅持，認真地堅持，很多人在提公升階段放棄了，有的是誤以為自己經很熟練了，但大部分還是堅持不下去放棄的。
想用最短的時間掌握自由式，應該如何做？
9樓：英曉藍
想用最短的時間掌握自由式，應該如何做？所以它渴望從水和水的最開發時尋求。迫切需要尋求違背失敗。
結果急於尋求，很難看出。這一行動遵循你的理解，巡視越多，你不會，越累，越累，終於習慣了藝術，從基坑，岸邊，直臂，雙側通風，一點點，推下來以前的運動，雖然它不是缺失，但它已經覺得這一行動不必被扭曲，並且離開的快速和良好的目標就在附近。
然後你會發現在這個過程中，但速度落後，即使你絕望，你也不能輕易和別人放鬆身心。休閒遊泳速度。掌握自由游泳的關鍵是練習水和水，監獄游泳基礎，游泳水平可以繼續。
無手鍛鍊。動作焦點：把手放在身體的兩側，只是依靠腿上的腿。努力練好打水和划水，打牢游泳基礎，不要讓你的身體水槽，並保持身體的穩定性不能搖晃，試著保持直。
無腿部運動。
相比之下，腿部不可能使用這種鍛鍊，這種做法不能與雙手一起使用。行動的重點：讓核心肌肉和運動做出最大的拉伸，加快水的頻率，以確保體穩定。
如果你這樣做，你的腿浮渣，你可以夾住乙個8面板以增加腿的浮力。如果你不能做你的腿，你可以用帶子綁在腳踝上。
我覺得我的免費游泳運動看起來非常類似於快速的大師，但我不打算游泳，也就是說，當你在**基礎時，你的細節沒有問題。例如：低肘，海錨腳，臂直。
詳細資訊，所有細節，但細節確定成功或失敗。當您不鍛鍊時，您可以檢查您是否有這些錯誤的動作。穩定的練習可以引起水壺節奏和動作開關的時間點，而不是畫出勺子。
是浮動的。前往手臂的前部並放置水面，腿部將臀部臀部。髖部腿保持浮動力而不會下沉。記得找到一種感覺，你不必練習你的腿。
2.是呼吸。轉器沒有查詢，找到適合呼吸的頻率。我在水中，我正在呼氣，三個畫，頻率很好。記得呼吸並清潔它。
3.僵硬。頭部，頸部，軀幹保持一定的張力，半腹部。
4.被拉伸。使用前交叉口，前內疚臂向前最大化，身體是直的。
10樓：星星上的花
想在最短的時間內學會自由式，我覺得有兩個前提，乙個是長距離還輕鬆的蛙泳，另乙個是找乙個適合自己的學習課程或者找乙個善於指導的教練。
11樓：小楊問答
找個專業的教練，1對1輔導，教練會有自己的訓練和學習模式，對你自己看**學習或者自己摸索來說，效率都是奇高，就是需要花錢。
12樓：可樂聊數碼
學習自由式注意要規範動作，左右臂不斷的滑動，配合腳撥動水花。
如何提高自由式的速度
13樓：網友
50公尺要遊一分鐘？您是女士還是初學？一週只能遊兩次的話建議你每次遊1000公尺（中間不要休息，累了可以慢遊）這回幫助你掌握換氣和分配體力，堅持下去的話，兩個月就會有很顯著的提高，其實我想告訴你——一咬牙，50公尺很快就過去了，如果你現在遊的真的很慢的話，那麼恭喜你了，你有很大的發展空間！
自由式大腿在用力的同時如何放鬆，如何使自由式打腿既省力又效果好
廣君三十六 你是報班學了嗎？這時教練的指導很關鍵，一定要纏著教練請教，讓他仔細耐心地指導你，直至學會。不然你交的學費就白交了。教練在你身邊，看你的動作問題可以看清楚，他能具體指導你的。可別放過教練啊。自由式打腿就是兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替...
請問怎樣才能很好的提高自由式的速度而且最節省力氣？可以用長距離的那種
1 以頭頂心到腳跟為中軸，游泳時，不論是轉頭呼吸還是低頭憋氣，頭始終在這個中軸線上，就像船頭一直在晃的話，即使花再大的力氣，船也不能全速前進 2 手臂與肩的位置要高，推水後，肩膀和手臂都要出水做移臂的動作，如果這時肩膀還在水中拖著的話，阻力很大 3 自由式最忌諱扭腰，呼吸移臂可以轉腰，但不可以扭，身...
我游自由式時為什麼漂不起來呢，為什麼游泳的時候浮不起來？
自由式，其動作結構比較合理 省力 阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。一 動作結構與技術要點 一 身體姿勢 自由式時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏 的自然轉動35 45 二 腿部動作 自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平...