1樓：網友
我有乙個非常簡便實用的方法，而且不耽誤你幹任何事情，是我自己使用過的。方法就是：堅持踮著腳走路，就是腳後跟不著地的那種，這對你提公升彈跳力肯定會有很好的效果，不過要堅持哦。
不要踮太高，只要腳跟不著地就好。至於速度，那就多練習高抬腿，越快越好，要標準的。滯空需要你有強大的腰腹力量，就不要我告訴你怎麼練習了吧。
希望能幫到你。
2樓：網友
腹肌 非常重要 這是滯空的重要條件 多練練 仰臥起坐還有一點就是小腿肌肉 一定要練出來 不要太粗 會影響滯空的 看看 ai就知道了 那小腿多細。
轉身跳投的要點還有一點就是 投籃動作的標準 多練練跳投當你有了滯空和標準的動作後 最後就是手腕和手臂的協調轉身其實沒有那麼難 轉身時可以先向右邊做個假動作 然後在從左邊往後跳 在空中調整投籃動作 然後再出手 多練練 就能鍛煉出手感 就能得心應手了。
祝你能夠成功。
3樓：joer_悶
很簡單 轉身要把重心壓低 這樣速度也就快了 然後再練習熟練就行。
4樓：網友
跟誰學當然比不上可當今出色的球員學。
雖然kobe這個人我個人不太喜歡，但是不可否認他的動作的確很漂亮，教材式的。 看kobe也是這麼重複這單調的動作一直練習，我想你一直這麼練肯定有效果，其他就是多練身體，身體是一切的基礎。
如何提高轉身速度?
5樓：拾萬里之外
控制好腳步。
轉身時腳步是關鍵，當面對防守人員時，即使貼身防守，你可以用左手頂著對方（不要推人犯規），然後右手拍一下球，以左腳為中軸從右至左轉身，同時用身體把對方擋在身後。特別注意左腳不要移動，只能在原地轉圈，右腳要劃一道弧線後邁出，如果想轉的遠就邁一大步。如果習慣從左至右轉身，那就把右腳當作中軸，同樣的右腳不要移動，左腳邁步。
保持好手型。
在轉身時，主要是手帶著球快速轉一圈或半圈，因此要保持好手型，應該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側著手掌壓球，一定不要掌心向上託著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有託球的習慣，這要及時的更正。
轉身時籃球要靠緊身體。
準備轉身時，拍一下球后，要把籃球靠近身體，手臂彎曲收向身體，一定不要離身體太遠，否則容易暴露籃球，給別人增加搶斷的機會。但是也不能貼在身上，比如用腋窩夾球等，這樣就算走步或夾球違例了。
轉身速度要快。
速度是轉身完成好與壞的關鍵，轉身時一定要迅速，否則防守人員跟上就失去了轉身的意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時要抓緊籃球，很多初學者一過快就容易丟球，因此要加速的同時5指抓緊籃球。
找準轉身的時機。
轉身時，把握好時機很重要，當一打一時，可以快速的轉身，如果周圍有協防的人員，先不要轉身，否則一包夾就容易丟球。特別是在籃下時，如果防守人員很多，不要貿然轉身，除非動作很熟練，保險起見最好向外拉一拉，找出空當看準時機再轉身。
轉身後及時調正身體。
如果轉身後想直接投籃或者上籃，要及時調正身體，否則由於快速轉身的衝勁較大，身體比較傾斜，再投籃容易偏出。如果轉身只是為了過人就沒事了。
6樓：目標籃球教練
轉身動作的完成就是在籃球在不丟失的情況下，人重心的移動｛左右腳的前轉身和後轉身｝，既然是移動那麼發力自然是用腳了，也許你認為我在說廢話那麼後邊的內容要仔細看了！
1：人站在地上，如果移動自然是從腳開始發力了，腳部小肌肉群的鍛鍊是最難的，在轉身的瞬間左右腳都有兩個動作，蹬地和碾地，簡單的說是兩個過程的交替進行，力的最初是從非中樞腳的蹬地開始，然後相繼的是中樞腳的碾地，依次是非中樞腳的碾地，蹬地，中樞腳的碾地和蹬地．這個只是發力的順序．
解決發力的問題就是你需要鍛鍊肌肉的方向！
2：技術動作的要求，人從靜止到運動中什麼方式的移動最適合提速？從百公尺賽跑可以清晰的看到，運動隊員都是在起步的時候採用小步幅快頻率的奔跑方式，但是這是為什麼呢？
蹲踞式起跑時候重心特別的低，這又說明了什麼呢？突然的變速總是伴隨底重心！所以轉身的時候重心一定要底｛一般不過膝部｝，轉身的同時而且要注意保護球，既然要有隱蔽性所以球離身體越近越好，此外轉身後邊的動作的銜接為了達到過人或者上籃得分的目的，就是轉身後重心的平穩控制！
3：技術動作的平定．我們轉身的目的是什麼？是看動作的實效性如何！
有沒有達到你所想要的目的才是你動作是否實用．當然幅度的控制是關鍵，腳步的落位，球的落點，身體與防守隊員的接觸方式都是依據不同的情況來選擇！轉身方式的選擇，還有配合假動作的應用等等很多問題不是理論一兩句話說的到的．希望這些可以滿足樓主，用於基本練習應該足夠了。
7樓：網友
轉身的要領你明白嗎？
兩腳大開，紮好馬步，轉身時以非軸的那隻腳的前腳掌用力蹬地而轉的動作的快慢與那隻蹬地的腳的力量有直接關係，這就需要你練習腿部的肌肉第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至？的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
8樓：網友
我感覺在身體機能相同的情況下，技巧是壓低重心，有時候甚至犧牲重心，當然這要建立在對對方隊員準確判斷的基礎上，我是踢邊後衛的，我的爆發力並不好，但是我在邊路不很怕速度型的突破，體會是要提前緊逼，在他衝起來起速之前身體靠上去，儘量壓縮他的活動空間，逼他在緊貼你的情況下強行啟動，然後轉身時儘量壓低重心，有一種上身使勁往下趴的感覺，感覺類似被人在背後推了一下，向前踉蹌，這樣轉身就會很快，加上我身高腿長有點優勢，一般都能把進攻在邊路化解調。
在邊路進攻時我專心練了乙個動作，就是左邊路時向前突破中突然急停，用左腳將球從右腳後扣回來，同時轉身變成右腳拿球，也可以順勢突破，主要是因為我踢左後衛但是右腳踢球的原因。感覺轉身速度倒不是非常快，關鍵是帶有假動作，偏過對方。後來左腳受了點傷，改踢右後衛去了，就沒大用這個動作。
9樓：游泳教練張勇
翻滾轉身技術（提公升）
10樓：管懷法騫仕
多聯絡腿部肌肉，臀部肌肉，腰腹部肌肉，身體協調靈活，人球結合的好了，自然轉身就快了。
11樓：網友
靈活的腳步啊 注意很多nba高手的轉身動作啊 背打時要背用力頂防守隊員 這樣防守的隊員會向你發力 然後軸心腳要提前卡位 ！！背打發力和提前卡位很重要。
12樓：誒愛
腳步靈活是基礎，這樣蹬地才有力，再就是信心，一定要果斷，最好有厚厚的肩，這能讓你所向披靡。
13樓：網友
多鍛鍊自己的腿部肌肉，和自己的爆發力，並且每天空閒時連續做20個原地轉身練習，有再練練摸高，過1個月肯定有結果。
14樓：網友
說句實在話，轉身速度最主要是靠平日裡的實戰對抗，多用，不要怕被蓋。不信你自己去試！！！
15樓：匿名使用者
如果是過人的話，就要減小轉身幅度，這樣可以緊貼對方身體，抑制對方的防守，縮小時間，而且轉身後跑直線的速度也會有一點點地提高，但還是要多加練習。
16樓：網友
腿是軸心，以腰帶全身，這是每個動作的根本！不要看外國的東西！中國研究出來的才是精華！多學學吧！
17樓：
多練！oneal曾經用汗冰鞋聯絡，就是乙個手把椅子，乙個腳穿鞋子，另乙個腳穿汗冰鞋，多練，為著轉。
18樓：重慶崽兒耍奔放
教你乙個oneal練轉身的方法。
找乙個圓柱形木做的東西，再找乙個木板，把木板橫放在圓柱形的東西上，單腳踩在木板上面，另乙隻用力。
注意：你所移動的只是乙個圓圈，不能出圓圈。
19樓：網友
這個還是要靠自己平時多練的 只要你平時多加練習就行拉！！
20樓：網友
別看這些太理論的知識，根本沒什麼用處。
你就一直練，練乙個星期試試，絕對能行。
21樓：網友
壓低重心 以一腳為軸 另一側的手向轉身方向運球 身體轉過後 運球手的同側腳用力蹬地 向前加速。
多練習多練習。
多練習多練習。
22樓：做個射手
腰腹力量訓練，協調性訓練，還有靈敏度訓練。
然後就是帶球訓練，一定要讓球緊跟手動，這就要進行球性訓練了。
23樓：網友
這是我的專業老師教給我們的，先要壓低重心，然後在不提重心的前提下，以一腳為軸，另一側的手向轉身方向運球，身體轉過後，運球手的同側腳用力蹬地，向前加速。
另外如果是新手，則可用軸心腳一側的手將球拉過身體，然後再換你的常用手運球。
24樓：網友
你可以轉的時候，用手把別人擋開。
25樓：網友
主要聯絡你的靈敏度 還有腰力 加上意識 在球場上的整個動作要連貫 意識要連貫 充分利用慣性那樣的速度才是最快的。
要是能夠結合基本的力量爆發力聯絡的好效果更好了 通過加速跑30公尺 綁沙袋運動{你可以試一下 我以前立定跳遠綁了段時間後乙個月 結果跳過了3公尺]
怎樣使投籃精準，彈跳更好，滯空更強，運球好
26樓：網友
多練定點投籃，然後運動中急停或做假動作投籃，增加投籃的難度。還有就是，動作一定要規範標準，要不然不會有什麼效果的，多看看nba裡的投籃動作，學學就是，這個千萬不能養成錯誤的習慣，要不然很麻煩。要連彈跳先要練腿！
天天做練習，建議：深蹲 到 蛙跳 再到負重跳~~(這是針對初學者的，自己看看到了什麼程度在選聯絡專案)要滯空更強不僅僅要彈跳，還要身體的柔韌性，也就是腰子 腰部的力量！在空中身體沒有個變化，躲閃，直上直下是沒用的除非你有身高的優勢。
這個就要你來練腹肌了，做俯臥撐和一些練腹肌的訓練！有了這個還要多看比賽，看看那些精彩動作是怎麼做出來的，然後模仿，失敗不要緊，被別人罵也不要怕，做些高難度動作是要些代價的，一定要多練。那些動作就算不用來實戰，用來練習你也會有很大的收穫！
本人就是經過了刻苦訓練才有了一身的技術，對個180的大個，跳起來空中轉了360度把他甩在身後上籃得分滴！~~呵呵，題外話，題外話)一切的技術都要練習，不管是實用的還是nba裡那種超人一樣的動作！要運球好就要多運多打，最好是乙個人自己練，因為這個屬於個人技術範疇。
我就是天天運球上下課的，運球重要的是考手指和手腕，用手臂運球誰都會，但手指和手腕的小動作不見得每個人都精，小細節決定大局的發展。多多揣摩，刻苦聯絡，你才能有所成就。祝你成功！
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