1樓：疏蕊連醜
兄弟我深有體會，我以前有過這樣情況的，你不要急，很正常，只要長時間踢球都這樣。我把我的心得說出來，希望對你有用！
踢球之前必須熱身，這樣狀態才會上來的早，你不熱身等於踢球前半小時你身體還是「冷」的，動作肯定僵硬，我們以前只要不熱身就踢球，被教練發現肯定罰跑5000公尺，一次一罰就不敢不熱身了，而且熱身是為自己好，可以避免受傷，然後可以讓身體熱起來，更快進入狀態。
然後熱身後要找球感，顛球是最好的辦法，當然和隊友聯絡傳接球也行。
然後在球場上不要有顧慮，心理上要強大。
球賽結束後要放鬆下肌肉。
最關鍵的我可以教那你，希望對你有用。
我每次比賽後或者對內熱身賽我都會在比賽前想象自己怎麼踢，然後比賽結束在想象自己踢球時是不是有什麼地方做的不好，需要改進，什麼地方作的好的，要繼續加強。
希望和你成為朋友。
2樓：小北體育
太久不打籃球，身體僵硬沒狀態怎麼辦？看小北如何快速恢復狀態。
踢完足球如何恢復體力
3樓：匿名使用者
1、運動後放松。
運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
食物 要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝糖，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該儘可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
另外還要注意食物方面營養的補充1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，公尺飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8．維生素：維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
9．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10．鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
踢足球如何恢復體能
4樓：麥樹枝馮庚
你好 樓主。
多喝水，羅伯特。卡洛斯說過。
踢比賽前吃一兩根香蕉或水果，有益於新陳代謝的工作。
運動時會消耗一種叫(叫啥我忘了)的東西，這種東東需要氧氣來補充，所以嚼口香糖，來增加氧氣也是不錯的。
晨跑(下雨之後小跑更好)
很好的休息，如睡好覺。(睡覺時右側臥)
洗個熱水澡因為這樣會加快血液迴圈。使乳酸較快眾肌肉組織中運走。可以減輕痠痛和疲勞。
按摩也是很好的方法，可放鬆肌肉。
你說的另外乙個急為重要。
煙在踢比賽前3個小時使不能抽的。
我有親身經歷。
怎麼恢復足球狀態？
5樓：網友
方法如下：
1，恢復足球狀態首先要擺正好自己的心態，要做到不急不躁。
2，然後先訓練自己的速度、靈敏、身體對抗力量，再慢慢做有球鍛鍊，從基本鍛鍊起來（也許很不屑這些基本，但要想有出色的腳下技術，那著些基本就是最底級的基礎），做些顛球、帶球跑動、練練射門、還有扣球、撥球等等。
3，訓練了一段時間之後，最好是去球場和別人踢幾場，這樣很有利於儘快找回狀態。
6樓：匿名使用者
慢慢來嘛 就看你 執不執著了 多看看比賽 打打比賽就來了。
7樓：匿名使用者
首先要擺正好自己的心態，要做到不急不躁，然後先訓練自己的速度、靈敏、身體對抗力量，再慢慢做有球鍛鍊，從基本鍛鍊起來（也許你很不屑這些基本，但你要想有出色的腳下技術，那著些基本就是最底級的基礎），做些顛球、帶球跑動、練練射門、還有扣球、撥球等等，再訓練了一段時間之後，最好是去球場和別人踢幾場，這樣很有利於你儘快找回狀態！我就是這樣一直保持著最佳狀態！ 長篇大論看的也累，幾個字的又不詳細，我的回答希望您能滿意！
謝謝！！！
踢足球是如何把自己的狀態保持住？
8樓：1公尺9的喬溫科
每天堅持鍛鍊。
訓練：1、十圈熱身2、上力量：扛重物蹲起以20-40斤為好，十次後五十公尺快速加速跑，十個一組，堅持十組。
3技術：長短傳、接球射、盤帶、看個人發展方向選擇技術培養方法，網上多些這裡主要講注意方面。4：
戰術訓練、按照自身的型別選擇相應的戰術。5：操場斜線加速跑：
十次。6：熱身五圈。
7結束！休息：多吃飯、特別是牛肉因為你的訓練量是很大的。儘量少跟女友在一起（指那種。。。
注意休息，多睡覺。每天保證十小時。因為你體內的氨基酸會很多。
睡覺能儘快的消化它。
飲食就不用多說了，不能喝酒，訓練一週大醉一次就白訓練了。煙是運動員的天敵！！！更不用說了。多喝水。感覺虛的話就買點六味一類的藥吃吃。因為運動是會損失腎上腺素的。
最重要的是有乙個良好的心態，運動麼，就要開心。別說你為了進國足。。。
呵呵這都是個人的一點小積累希望對你有所幫助吧。
9樓：最愛你又罪狠你
每天堅持鍛鍊，並且多和高手踢踢小賽，堅持一週踢兩次全場。多吃有營養的東西，最好是牛肉乾這樣的東西，少喝酒。
10樓：匿名使用者
練，多練，量變達質變，但一定要用正確的訓練方式。
足球比賽後該怎麼恢復
11樓：網友
1：踢完後吃乙個香蕉或桃子，能夠很快的補充體能。
2：用熱點的水好好洗個澡，最好洗完**紅紅的，因為這樣做的目的是增加肌肉的血液迴圈，平衡肌肉組織中的酸鹼度。
3：有氧的恢復運動，比如拉伸、慢跑等。
這些都能有效的恢復體能。
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