體育不及格，如何訓練短跑

1樓：

雖然有傷但要堅強(向巴喬致敬)，不過訓練可以相對體諒．

我們從體力著手，首先保證一百公尺後程不減速，建議變速跑練習，一百公尺用百分之八十力，一百公尺放鬆很慢。剛開始會不適應，每天都跑後，從快變慢的感覺非常好，高速也不難受(親身經歷),一次不要跑太多，每天不間斷．

同時每天仰臥起坐，正手引體向上，有利於步幅拉大(不要懷疑).可以著情加腿部力量。

注意！肩要過起跑線，控制重心(預備後),一般堅持不住時就是槍響時(間隔一秒多些),果斷搶出。提前堅持不住或起跑後拉不起上身，練上肢，腰腹力量。

練就好的起跑足以讓你提高很多。

有補充了再說吧。

哦，不好意思，是我理解錯了。

變速跑適用範圍很廣，有不同版本，為了短跑拉體力一般將400公尺跑道分4段，直道放開跑，彎道放鬆，甚至用走都可以，每天一次每次兩圈左右(不很講究，可以由少遞增上去).

腿部如果希望上力量的話可以用蛙跳或跳臺階，十個左右一組，根據自己情況每次做兩三組。放輕鬆去完成即可。

當然，為了不把身體搞得太疲勞，每次結束後最好放鬆肌肉拉下韌帶。

這樣進行可以嗎？

2樓：網友

沒必要。人各有長短。爆發力是天生的。

後天練習只佔部分。你又不考高水平，不如在別的方面發展。同樣剛開始練田徑專業的學生 1個10秒多，1個13秒多。

後者5年未必趕上前者剛開始的天賦。

3樓：聞雞起舞

爆發力是可以訓練的，短時間的高強度運動熱身是關鍵。

4樓：痛つ無法彌補

體育差是和乙個人的體質還有先天條件有關係的。

所以想改變是很難的，不過通過努力還是可以的。

每天跑跑圈，多做做縱跳，在網上搜尋一下跑100公尺的基礎動作，但是100公尺主要是跑動中要放鬆，如果緊張，你自己會覺得自己跑的很快，其實不然。祝你成功/。

5樓：網友

先要加強肌肉力量，如果受傷，建議換專案。

6樓：謙和還清心的百花

我以前是專業運動員，還準備用專業的指導方法呢，聽你這麼一說，算了吧，你啊，就適合繼續不及格啊~

7樓：網友

毅力沒這個什麼方案都是扯談堅持鍛鍊。

短跑應該如何訓練

8樓：懂視生活

第一、短跑是有一些技巧的，我們該如何訓練呢？有的時候訓練了很久，卻沒有看出來成績有提高多少，這個時候就該反思一下，自己的方法是不是沒對，有沒有掌握體育老師講的要領。

第二、首先，短跑裡面最重要的是我們起跑的姿勢，起跑姿勢是我們短跑取得勝利的良好開端。大家一定要記住起跑的姿勢必須是腰和膝成流線型，角度適當腿很好的給出發的乙個衝力，這樣才可以提高起跑時候的速度和協調性。

第三、然後，短跑通常有50公尺，100公尺，所以我們短跑的時候起跑姿勢要對以外，起步也十分重要。大家在起跑的第一步穩定十分關鍵，可以為後面的速度打下良好的基礎，迅速提速。

第四、在跑步過程中，我們一定要注意調整自己的呼吸，調整自己的步伐，也要調整好自己的心態，切不可操之過急，容易摔倒，為最後面的衝刺做好準備。

第五、短跑主要依靠的是腿部力量，短時間的爆發力，平時我們可以腿綁沙袋，不管是休息，訓練的時候都可以。最後衝刺，我們要屏住呼吸，全力衝刺，身體微微前傾，這樣可以提前壓線。

短跑運動員平常是怎麼訓練的？

9樓：乾萊資訊諮詢

短跑運動員訓練的方法：

1、訓練短跑運動員主要是跳躍訓練和速度訓練，跳躍訓練不但能訓練運動員快速肌肉力量，力量耐力，人體抗阻能力，而且起動作用力，肌肉工作方試，動作結構和短跑一樣，所以跳躍練習還直接影響短跑運動員的步調。

2、短跑運動員的跳躍練習分短跳練習和長跳練習，短跳練習主要是為了短跑運動員的爆發力和肌肉速度力量。長跳練習是發戰短跑運動員的耐力速度力量。

3、短跳練習：立定跳，單腿跳，跨欄跳，多步跳分單腿跳和雙腿跳這個是30公尺練習要用秒錶記。

4、長跳練習：跨步跳50到100公尺跳記時，後蹬跳50公尺記時，單腿跳，跨步跳練習，跳躍練習也要對運動員身體來定訓練不要啟粗拆太大強度特別是不到十歲孩子要特別注意。