1樓：啦咪
下面給你說下我個人的教學方法和給學生的訓練方法：
實心球：關鍵是出手速度和拋物線，還有就是腰部力量。
動作要領：身體後倒，然後小腿的蹬力帶動髖關節的後頂，後頂直接帶動背部和肩部向前的推力，出手一瞬間手腕要向前撥球。出球瞬間，你應該明顯感覺你的後背和肩關節有震感，也就是通過後背或腰，肩部的瞬間發力帶動手臂向斜上方推球。
還有就是一定要注意髖部的後頂，只有後頂才能把上下的力銜接起來。
你要注意，出球瞬間頭不能低下，也就是說上體不能下傾，還有就是出手角度不能太小，一般球都是在過頭頂的瞬間就出，你仍不高估計就是你出手速度慢，還有就是出手角度太小。
你可以通過仰臥起坐、兩頭起、俯臥撐、擊掌俯臥撐等方法來練習。
ps：小腿的蹬力 腰部的後頂力帶動肩關節 再通過手臂和手腕的力。
至於輔助練習嘛 你可以嘗試做俯臥撐，如果起初做不起來 的話，你可以選擇做 立臥撐 簡單的說就是爬在地上不動，雙手要撐住，然後腰部不能鬆弛。
其次就是選擇性的拉 引體向上，拉不上去也沒關係，吊住不動。一段時間後嘗試拉上去。
最後送你一句話：體育不是一兩天的事情，只要持之以恆的堅持，你會看到成功的！
祝愉快！最後。
2樓：網友
只要記住一點，拿球時，手心一定要空，記住！
3樓：網友
你可以買乙個握力棒試一試，效果可能會好的。
4樓：網友
想提高臂力就得做俯臥撐鍛鍊上身肌肉群 還有去健身房 然後就是動作 看你們是不是需要做滑步的 不滑步直接頂出 拿球時手心是空的 用除大拇指外的四個手指撥球 謝謝。
今年初二，男生，扔實心球大概有九公尺左右。記得第一次扔實心球老師叫我腰部發，然後我就用腰力，用完腰會
5樓：網友
實心球投不遠的原因不巖罩猜外乎這悶團麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、粗型練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
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