自由式手怎樣去滑水，自游泳的手如何划水

1樓：快樂胡小瑞

划水最後劃到的位置是手臂伸直後貼近身體所能到的位置，一般是到大腿旁。

自由式的水下手臂動作，分為入水、抱水、划水和出水四個部分。

入水：手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏，臂內旋使肘關節抬高處於最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然後是小臂，最後是大臂自然插入水中。

抱水：臂入水後，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘，肘高於手，以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著乙個大圓球似的為划水作準備。

划水：緊接抱水階段，保持抬肘並使大臂內旋，同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，劃至肩的垂直平面後肘的屈度約100゜左右，大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向後推水。同時，使肩部後移，以加長有效的划水路線。

向後推水有乙個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個划水動作，手的軌跡始於肩前，繼之到腹下，最後到大腿旁，呈s形。

出水：划水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放鬆，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向後上方。至此水下動作完成。

2樓：網友

手入水後，先要抓水，抱水，然後划水，保持高肘，小臂與大臂呈125度左右，一直划水到手臂與身體貼直，即向後劃到最後。划水過程一定要均勻，不可忽快忽慢，也不要特別用力劃，關鍵是讓水在手和手臂上保持足夠阻力，讓你發的上力。

自游泳的手如何划水

3樓：網友

這樣很直觀吧。

初學者肘可以先不彎，熟練了再像圖裡那樣屈肘划水。

4樓：網友

1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2、入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水；手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。

3、手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後划水直到大腿側，提肘出水。

4、出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下乙個動作。

5樓：倚窗共剪燭火

游泳教程：（划水-爬泳）自由式雙臂划水技巧。