1樓：王曉波
每天做40次蛙跳、100次深蹲 乙個月內絕對出成績！
如何讓自己在跳遠的過程中跳的更遠？
2樓：檸檬心理
跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。它們是乙個完整的統一體。因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。、
1、助跑。跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
2、起跳。起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。
3、騰空。起跳離地以後可以用「蹲踞式」、"挺身式"或「走步式」的動作使身體在空中保持平衡併為落地動作做好準備。在空中保持起跳姿勢，然後兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是「蹲踞式」跳遠動作。
挺身式」的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經身體兩側向下後方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側繼續向上向前繞環，同時兩腿由身後擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。有更多的人採用「走步式」和更接近於跑步式的動作。
4、落地技術。
主要任務是儘可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績。
落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用，兩腿高抬10釐公尺，跳遠成績可增加16釐公尺，是經科學測定的。
注意事項：
1、想要讓跳遠的距離更好，那麼就應該練習伸腿動作，可以準備一些道具，在沙坑的兩邊插竹子，在竹子之間拉上線，位置可以是平時能夠跳到的地方，這樣就能夠迫使自己在跳遠的過程當中伸腿，這樣會比平時跳的還要好。
2、跳遠光掌握技巧還是遠遠不夠的，還應該讓彈跳能力變得更強，可以練習觸胸跳，也就是在跳起來以後讓自己的膝蓋頂到胸部，每一次都應該跳15下，每一天可以練習兩組，這樣也能達到很好的鍛鍊效果。
怎樣提高短跑成績 和立定跳遠 有什麼方法
這都屬於要有很強爆發力和技巧的專案，像100m，要加強腿部力量的訓練，可以練習蛙跳，不過很傷膝蓋，但是進步很的。100沒速度就是沒爆發，爆發不好跳遠也不好這是必然的，立定跳遠我建議你練習跳台階，這個很實用，在這之前要先做幾組蛙跳。怎樣提高立定跳遠和短跑成績 提高立定跳遠 1 立定跳的基本姿勢 兩腳開...
跳遠很多次腿疼明天還要跑步有什麼方法麼
叮咚果糖 明天跑步後腿疼會好些。我經常鍛鍊，有時因為運動過量腿疼的都不敢動了。但是後來發現，越是不敢動越疼，而且好的越慢。腿疼後進行適當的運動會更快的恢復。是更快的恢復，不是馬上好。總之，別怕，跑步前先做做準備活動，運動下腳踝關節等。 老子乾乾幹 越痠痛越要在運動之前把準備活動做得充足，熱身拉韌帶是...
有什麼方法可以把鬱悶的心情放輕鬆
馬上見效的方法 1 轉移法。強迫自己去做事情，轉移注意力。如 找朋友聊天，逛街，健身 等等。2 從佛法裡面找答案 佛法裡面有很多方法，教會人們解決煩惱，痛苦的方法。講明煩惱的原因。出來走一走，與朋友出來旅遊，看看花花草草，大好河山，想得開點，那都不是事 睡覺，旅行，或者練瑜伽等等。賣廢品就上廢品之家...