1樓：匿名使用者
《不抱怨的世界》讀後感
幾乎沒有什麼不能是我們的抱怨物件。我們喜歡躲在喋喋不休的抱怨後面，從中獲得一種自我膨脹的優越感。我們難以且不情願意識到，所厭惡的種種問題，譬如身邊人無休止的抱怨，同樣存在於自己身上。
威爾·鮑溫在《不抱怨的世界》一書中不留情面地指出，「我們抱怨，是為了獲取同情心和注意力，以及避免去做我們不敢做的事。」
許多時候，我們並非意識不到這一點，但就是不願意直面，並且積極做出改變，有時候，隨著心理的慣性，也不知道如何改變。不過，改變不如意的現狀，也是人類的本性，抱怨帶來的消極作用，人們意識到了之後，還是會有改變的慾望自然公升起。當改變之光隨著情緒上的牴觸被帶進了生活，就由「有意識的無能」踏入了「有意識的有能」。
我們開始留意自己的言語措辭，以沉默代替抱怨。這實在不是乙個能輕易勝任的挑戰，儘管抱怨和評斷如口臭般汙染著自己的生活環境，但習慣性的東西總是會帶來安全感，即使是替代式的。我們常常在努力維持不抱怨與落回現狀之間掙扎，改變自我的勇氣、不懈地自我覺察，共同打造了一把神奇的鑰匙－－這把鑰匙，讓我們長久以來封閉著的意識緩緩敞開。
對舊有習性的挑戰必然帶來生活層面上的某些變更，鮑溫溫和而又堅定地指出：在這場把生命導向光明、積極的內在改變中，如果其他東西的確是阻礙，工作，或者朋友都應該考慮放棄。
放下抱怨，這並不等於在困境面前不作為，或者放棄對社會不公正的言說權。帶有負面情緒的抱怨，恰恰才是不具建設性的消極。而源於生命的熱愛，並由此生髮的感恩、寬容和同理心，也不容任何機構以任何名義竊取盜用。
《不抱怨的世界》並非是一部闡釋觀念或解析心理的作品，而是一場「不抱怨運動」的發起、描述、記錄與召喚。正是那些已經改變了全球數百萬生命的事例，展示了抱怨的普遍性，以及相似的蛻變流程。
所有的描述至多只是路標，真正的開始總是握在你自己手中——如果踐行，如果堅持，已經足夠造成改變的敞開，穿透我們雜亂無章、充滿問題而又缺乏審視的生活。
「不抱怨」只是一把鑰匙而已。在我們忙忙碌碌的生活中，借助這把鑰匙，我們會自然延伸和深入到生活的諸多層面，喚醒我們渴望已久的改變。
求 不抱怨的世界 讀後感
2樓：破曉前的星空
我空間裡寫了~~希望你幫到你~~~~~~~·但是字數不知都夠不夠，自防萬一幫你找了一篇長的
早在兩個月前就拿到了這本書，只是一直沒有好好閱讀，直到最近，我才靜下心來認真翻閱了一遍，深感受益匪淺。事實上，我一直對勵志書籍或者成功學書籍抱以不屑的態度，因為它們絕大多數都是「空談」，內容無非是眾多例子+說教，不具有一定的操作性，往往起不到實際效果。起初以為這本書也是如此，但是真正閱讀之後，才發現這本書強過很多勵志書籍，給我耳目一新的感覺。
與其他勵志書籍相比，我認為這本書最為突出的特點有兩方面：第一，作者對人們抱怨的原因、行為表現做了非常深刻的詮釋，分析非常到位；第二，最難能可貴的是，作者還建立了一套可操作的方法（紫手環運動）來幫助人們減少抱怨的行為，可以使讀者「身體力行」。可以說整本書都貫穿了科學的心理學思想，無論是作者對抱怨行為的分析還是這套操作方法，尤其是後者，其本質上就是一種認知行為**，其步驟、方式、時間都蘊含大量的心理學原理在裡面。
可能是和自己學了七年心理學有關吧，我認為這是迄今為止我讀過的最好的勵志書籍，比較推崇。
一、關於抱怨行為的心理分析
作者威爾•鮑溫認為，我們之所以會抱怨，就和我們做任何事情的理由一樣：我們察覺到抱怨會帶來好處。許多抱怨涉及了從他人身上誘發的人際互動反應，例如同情或認可。
比如說，人們可能會抱怨自己的身體健康，卻不是因為真的覺得生病，而是『病人的角色』能讓他們取得附帶的好處，例如他人的同情，或是可以避開反感的事件。聯想到自己也常常對著朋友抱怨，仔細思考起來，我想不會僅僅是為了發洩那麼簡單，恰恰是朋友們給予的同情、關懷和正向的認知才是我最想要的，也正是這些因素導致抱怨已經成為一種我無法覺察的習慣了。
在鮑溫看來，很多時候我們抱怨環境、抱怨他人，還可能是因為個體缺乏安全感，自我價值不確定，在這種心理背景下，我們需要通過抱怨環境來向外界傳遞自己是受害者的資訊，需要通過抱怨他人來表現自己的優秀，需要用抱怨來為自己的缺點、害怕成長和改進找藉口。對此我深有體會，近一年來，應該說我一直處於低谷期，公升學的不順利、工作的不得志使我越來越缺乏安全感，越來越找不到自己的價值。因此我抱怨，我不斷地向別人述說自己不得志的緣由，不斷地抱怨環境的不公、抱怨他人的自私。
最終，自己變成了祥林嫂，現實情況卻沒有一點改善，甚至更加糟糕。讀了這本書後，我認識到生命是乙個連續不斷的選擇過程，在每乙個選擇關頭都有前進與倒退的衝突。有時可能會走向防衛、退縮，有時也會向成長邁出一步。
而成長包含了走向未知，常常要放棄熟悉的生活方式，結果我們傾向於害怕成長，害怕因為成長而付出種種代價。對於我來說，現在的低谷期的確是因為當初的乙個選擇，我漫長生命中的乙個小小的選擇，只是在選擇之後，我被前進路上的荊棘嚇倒、開始走向防衛和退縮了。我不敢前進不敢成長，是因為需要我放棄很多原來讓我引以自豪的東西，包括工作、專長和旁人的羨慕。
因此，我需要通過不斷抱怨來掩飾自己內心的不安，來獲得別人的同情和認可，而這些恰恰反映了我越來越缺乏安全感、越來越找不到自我價值的焦躁心態。其實，也就是心理學家馬斯洛提出的「約拿情結」。
二、關於抱怨的行為改變
鮑溫認為走出不抱怨的四個階段，即無意識的無能，有意識的無能，有意識的有能及無意識的有能。無意識的無能，即是對自己的抱怨（無能）毫無所覺（無意識）的；有意識的無能，是指自己能覺察到自己的抱怨，以及周圍其他人的抱怨；有意識的有能，是指傾向於用沉默來便於自我反思、慎選措辭，以便於說出有價值的話語，而非喋喋不休的抱怨；無意識的有能是指你已經重塑思維模式，習慣於不愛抱怨了，並且不需要意識控制。
紫手環運動的方法很簡單：當參與者發現自己抱怨時，就將手環換到另乙隻手上，直到這個手環能持續21天戴在乙隻手上為止。實質上，這是認知行為**中的一種技術，在心理諮詢中，經常還會用到很多類似於紫手環的方法，比如，有輕度強迫的人可以在手腕上帶一根皮筋，一旦出強迫行為，可以用皮筋彈一下手腕，以此來抑制個體的強迫行為。
這種技術包含有三個要素：第一，首先，這是一種思考中斷技術：當人們想停止乙個壞習慣時，最簡單的策略就是在此動作出現時，對自己喊「停」，戴上紫手環可以提醒自己記得喊停；其次，它還運用了認知行為**中的行為回饋概念:
在一張3乘5寸的索引卡上,正面寫上要改變的懷習慣,背面記錄行為發生的次數,這樣的即時統計可以給當事人回饋,加強行為改變的動機。然而，真正讓這個活動得以成功，是它運用了人類文化特有的宇宙觀，但人們相信某種帶有神奇的力量時，就會努力去執行某種儀式。所以，將某個健康行為賦予神奇的力量或意義時，此健康行為才容易養成習慣。
例如：例如：一位對電梯恐慌的人，帶乙個大理石在口袋中，當他坐電梯時，會把手伸進口袋中撫摸大理石，這讓他獲得一種堅強的感覺。
總的說來，鮑溫提出的四個階段是對「改變抱怨行為」整個流程的理論描述，而紫手環運動則是一種矯正行為的具體方法，二者結合使用，簡直可以說完美的認知行為**！結合二者，個人覺得改變抱怨行為的整個流程可以這樣直白地描述：最初，你是乙個慣於抱怨的人，每天喋喋不休地抱怨並且自己毫無察覺（無意識的無能）；終於有一天，你發現那些受夠了你抱怨的朋友都遠離了你，你身邊聚集的全是和你一樣愛抱怨的人（有意識的無能）；你發現抱怨不僅沒有改變你的現狀還變本加厲，你想改變，因此，你開始有意識地控制自己不抱怨（採用紫手環運動），開始用沉默來給自己思考的機會，便於說出有能量的話而非無意義的抱怨；經過一段時間（21天或更久），你抱怨減少了，心態平和了，行為積極了，你得到很多來自於環境的正向反饋（表揚、成功等），這些鼓勵、強化你不斷地選擇不抱怨。
久而久之，你遇到不順心已經習慣於不抱怨，正如人們走路不由自主地邁出步子一樣，完全不需要意識控制（無意識的無能），如此你整個思維模式已經被重新塑造。
三、關於本書的作用
我之所以推崇這本書主要是因為它科學地運用了心理學知識，並且對我自己的幫助非常大，尤其是在情緒控制和心態調整方面。至於書上所說「不抱怨就可以改變自己的人生，不抱怨就可以讓自己的事業出現前所未有的光明前景」等等觀點我實在無法認同。因為它們認為，只要從正面看事物就可以求仁得仁、就可以改變環境，這未免把我們的世界和人生過於簡單化了。
改變愛抱怨的行為，只能起到控制情緒和調整心態的作用，然而，僅僅擁有良好的情緒和心態我們就可以改變困境、擁有光明未來嗎？誠然，改變心態後我們的確可以感受到很多正面的東西，比如「 眼前的境況其實也沒有那麼糟糕」，「其實還有很多機會可以成功的」，「其實我已經得到很多了」，等等。這種改變僅僅是改變自己來順應困窘的環境，心裡舒暢了環境卻一點沒變化，成功怎麼可能來？
因此，在擁有良好心態的基礎上我們也努力去改變環境、去嘗試各種努力，這樣成功才會不期而至。
再者，作者在書中強調說優秀的人都不抱怨，我覺得有點言過其實。從心理學角度來說，抱怨對心理健康是非常有好處的，因為它是人們宣洩情緒、宣洩壓力的良好途徑。因此，我認為，抱怨並不可怕，我們可以偶爾抱怨只是不能慣於抱怨，更加不能將抱怨看成問題的答案。
積極的心態、對自己情緒的控制力，這些都是成功的必要條件，但不是充分條件。因此，乙個人要想成功，除了必須擁有良好的心態之外，還需要很多因素，比如個人的努力、人際關係等等。
本書對於我的幫助是非常大。作為新入職的員工，我應該調整自己的心態，減少抱怨，努力地接納自己、確定自我價值。遇事多從自己身上尋找問題，努力控制自己的情緒，在任何時刻都要努力保持積極良好的心態。
馬雲說過，「不抱怨的態度是人生的第一態度「，非常有道理。我不能將眼光只著眼於眼前的困境，而是要用發展的眼光看到未來，看到我漫長的生命歷程。因為，在漫長的生命中，眼前的困境僅僅是滄海一粟而已，我相信自己會有很多機會來改變的。
正如書中所說：「停止抱怨，你就已經在通往你想要的生活的路上了。」雖然這條路還很長很遠，還需要我付出無法想像的努力和代價，但是既然做了選擇就應該積極地走下去，勇敢地面對前進道路中的各種不確定。
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