1樓：易書科技
人人都會有緊張感。焦慮與緊張亦如飢渴，皆為人之本能。它是人在其安全、健康、幸福或自尊面臨威脅時的自衛性反應。
因此，儘管偶發的一陣焦慮與緊張感會使人感到不快，但這純屬正常現象，不必在意。只有當情緒的不安頻繁發作，致使心神不寧且一時難以消除時，方應引起重視。
如何發現自己的心理緊張已經超過了正常限度呢？試回答下列問題，便可知分曉。
△你是否偶遇疑難或稍受挫折便張皇失措？
△你是否覺得與他人不易相處，同時別人也難以接近你？
△你是否難以從生活的平凡樂趣中獲得滿足？
△你是否一刻也不能丟開你的煩惱？
△你是否懼怕應付那些過去從未使你感到煩心的人或事？
△你是否好猜疑他人，不信任朋友？
△你是否感到自己智窮力竭，備受自我懷疑的折磨？
對上述問題，如果你的回答大多數是肯定的，也不必驚慌。不過，這表明你需要對過度緊張的心理採取措施了。下面是美國著名電視節目主持人坎貝爾和其他知名人物建議的一些方法，能夠幫助你驅除緊張。
（1）做好準備工作
坎貝爾說，他主持節目時永遠不會緊張。他的祕訣是做足準備工作。他認為，在準備過程中吸取資料固然重要，但更重要的是做準備工作這個行動，並且知道自己已花了時間做準備工作。
坎貝爾說：“你如果自欺欺人，強裝充滿信心，你心裡明白那是假的信心，然而，因做足準備工作而產生的信心卻是真的信心。”
（2）睡一夜好覺
美國的博格金快餐店是個擁有7億美元資產的集團，它的總經理吉姆·亞當森準備向董事會提出一項有爭議性的公司大改組計劃。在提計劃的前一晚，他本想通宵做準備工作，但終於壓下這個念頭，像運動員那樣**去睡一夜好覺。第二天，他在會前花了半小時把他的計劃的要點再細看一次，然後走進會議室。
亞當森事後回憶說：“我相信，保持精神飽滿絕對是件重要的事情，精神好，就不會緊張，表現就會比較出色。”
（3）別忘了進食
美國著名歌星羅珊·卡希還記得有天晚上她在紐約一家***演出兩場的情形。第二場表演開始之前，她覺得胃不舒服，想嘔吐。她勉強把節目演完，然後才想起她整天沒吃過東西。
她說：“原來是血糖太低，身體的狀況可以解釋許多心理上的問題。”
（4）化整為零
坎貝爾說“幹我們這一行，你如果把每一天的工作都看成一個兩小時的節目，一定會覺得太緊張。我的做法是把它看成4個半小時的節目，每個節目都有開頭部分。中間部分和結尾部分。
你要是也這樣，就不會覺得工作緊張得難以應付了。”
（5）單純化
傑生·艾蘭是丹佛野馬足球隊隊員，在一場比賽中也許只上場幾次，每次只一會兒。但是他一出場，所有人的眼睛都會盯著他看。為了避免受觀眾影響，艾蘭把注意力完全集中於怎樣踢那個球。
他說：“我上場時一定會這樣想：不必緊張，不能分心，這能使我專心致志，不會受別的事情影響。
要是心裡想著勝負全看這一踢，我踢的球必定進不了球門。”
（6）深呼吸
羅珊·卡希每次演出之前都會覺得身體不適。這位歌星說：“有一件事一定要記住：
緊張與輕鬆之間唯一的差別就是呼吸，上舞臺時，我會想象自己從頭到腳都在呼吸。這有助於減輕心理壓力。而不緊張。
”（7）勇往直前
你要是發覺自己臨陣膽怯或猶豫，鼓起勇氣就可使你完全改觀。美國表演心理學專家吉姆·羅爾說：“抬頭挺胸，迫使你自己變得精神抖擻地上場。我們每個人都必須積極奮鬥，以應付面前的挑戰。”
（8）以自嘲保全面子
美國傑出的廣告公司經理傑瑞·德拉·費米納有一次向客戶作簡介，為了讓客戶有個好印象，他特別介紹自己最近曾獲得好幾項廣告大獎。話說了一半，他發覺他的自我推銷並不怎麼受歡迎。於是他緊急剎車，改口說：
“這只不過是生活中無聊事的另一個例子罷了。”自嘲是不會為自己帶來麻煩和緊張的。反而，他還有有助於你克服過度緊張。
——引自延邊人民出版社《勵志羊皮卷》
2樓：
一個不務正業的美妝博主來啦
3樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
4樓：
緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。
如何緩解緊張情緒？
5樓：匿名使用者
一、深呼吸
深呼吸的時候可以提升呼吸量並增加血液氧氣濃度，更多的二氧化碳等廢氣撥出體外，身體頓時感到放鬆，同時深呼吸可以擴大胸廓並減少心肺的壓力，使人恢復平靜安詳的心態。深呼吸的時候儘量用腹部呼吸，而且應該集中在呼吸的節奏上，做到緩慢的吸氣與呼氣。
二、轉移注意力
情緒緊張時要學會轉移自己的注意力，可以看看窗外的風景或者玩玩手機，做一些能讓自己開心的事情，讓自己的心思不再集中於讓自己緊張的事情上就不會那麼緊張了。
三、心理暗示
有時候過度緊張往往是不夠自信引起的，不能及時調整緊張情緒就會“壞事”，因此這個時候可以嘗試自我暗示，“我很棒”“我很了不起”“沒什麼大不了”，這些暗示話語可以增強自信並消除緊張感。
四、聽**
緊張的時候不妨聽一些**，舒緩的**可以讓人心跳減緩和呼吸變緩，而節奏感強烈的**就會讓人心情愉悅，人們容易融入**節奏中並跟隨**搖擺，大腦不再集中於緊張的事情，因此可以有效地舒緩緊張情緒。
五、吃東西
過度緊張時會有口乾舌燥的情況，因此緊張時不妨多喝水，當然也可以吃香蕉或者巧克力等能夠舒緩緊張情緒的食物。
6樓：我去有意思好吧
緩解緊張地情緒的方法有：放低自己的要求、勇敢面對自己的優缺點、保持良好的心態、切勿過於暴躁、適當學會幽默。
1、放低自己的要求
我們會緊張通常是太在意自己的表現，在意別人的看法，或者是要求太高，生怕自己達不到預期的要求。如果我們是第一次面對生疏的事，我們不要太過於緊張，不然我們就會感到壓力，這樣子的效果往往是達不到預期的效果的。所以我們要學會放低自己的要求，慢慢一步步向前發展。
2、勇敢面對自己的優缺點
人無完人，每個人都會有優也會有缺點，我們要學會接受自己的缺點和優點，取長補短，勇敢面對每件事情。做每件事情，不要只想著結果，過程或許會更加重要。我們不要只想著成功，只要我們盡力去做好，結果就沒那麼重要了，相信有付出就會有收穫。
3、保持良好的心態
每個人的人生中都會遇見各種各樣的事情，很多事情甚至是我們無法操控的，但我們仍然要用良好的心態來面對，這樣子才能夠更好地發揮出自己最真實的水平能力。我們可以從生活中經歷的事情中總結經驗，這樣子我們才能更進一步。
4、切勿過於暴躁
當你面對一些讓你很有壓力的事情時，很多人都會感到煩躁、暴躁。然而，煩躁暴躁只會導致事情更加糟糕。所以，我們要學會剋制自己的情緒，也可以通過運動打球等方式來改善自己的脾氣，這樣子我們能夠更愛後的處理好事情。
5、適當學會幽默
擴充套件資料：
緩解緊張情緒和心理壓力的食物
1、牛奶
牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，容易緊張的要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2、香蕉
香蕉香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。
3、番茄和柑橘
多吃些富含維生素c的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素c的主要**為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素c的最佳**。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2、維生素a原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將b族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
5、紅茶
科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
人民網-高考減壓：多食香蕉番茄小米粥 緩解緊張情緒
7樓：環賢東歡
人活得很累,很辛苦
因為社會很不公平，活著很無奈
傷心難過要哭泣,找到事做,就不無聊
因為人生本來就是如此
沒有一個人的人生是一帆風順的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要樂觀對待
保持一顆平常心。
只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇蹟
人生難免跌倒和等候
要勇敢的抬頭
陽光總在風雨後!
我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸“放鬆”。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。
加油吧!
最後祝你能快樂的過好每一天!!!