1樓：匿名使用者
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
（1）深呼吸法：考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放鬆。
另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
（2）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
（3）精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
（4）臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
（5）閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想乙個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
（6）凝視法：確定乙個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
（7）漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
（8）自我暗示法："我已做好充分準備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。
（9）模擬法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對此自己不妨泰然處之。
（11）聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。
這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
（12）系統脫敏法：在平時的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然後從最輕的開始打分，按著各項依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當時的情形，再按上面的方法自己放鬆，再放鬆，這樣結合多次，一直做到最後最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放鬆就會慢慢地消失。這樣的放鬆每天可做1-2次。
2樓：褚鑠
黑板上不是寫了沉著冷靜嗎，用你的理智戰勝你的猶豫，不管遇到任何問題都要始終相信自己，平時考試的時候也往這方面去鍛鍊一下，才不會關鍵時刻掉鍊子，錯了下次記住，對了繼續努力，對答案的時候要記得當時考時的心裡狀態是否有猶豫不決的，這樣才能長個記性，下次避免犯同樣的錯誤
3樓：
深呼吸，在心裡默念一定，，這只不過是一場考試
如何緩解考前緊張的感覺?
4樓：太原科大心理
之所以考試之前會緊張，從某種意義上也說明了他內心對這個考試還是沒有十足的把握，或者沒有足夠的信心，通俗的講也就是心虛。所以，在一定程度上的緊張是不自信造成的，因此要想克服考前緊張，就必須樹立足夠的自信心。
可是這個自信從何而來呢？這就需要孩子從平時的學習生活中一點一點的積累。首先必須要有自己的學習目標，然後根據自己的目標制定自己的學習計畫，每天都有計畫有目標的學習、複習以及預習，這樣每天都感覺自己過得很充實，也就覺得自己離目標越來越近，信心也就一點一點積累起來了，從而會很期待考試，而不是畏懼和害怕考試。
其次，要勇於面對挫折，偶爾一兩次考試發揮不好，學會客觀分析問題，查缺補漏，化挫折為動力，而不是自暴自棄。如果能做到這些的話，相信考試的緊張一定能緩解很多。
考試之前我會過於緊張，是特別特別的緊張，應該說是心裡有障礙，那要怎樣才好呢？
5樓：蕩之吼
不要去想考試的事情, 放輕鬆. 拿出自己平時的水平去面對它. 考不考得上不重要, 重要的是你自己明白你自己是否有那個能力. 加油吧,相信自己. 你可以的!!!!!!
考試心理緊張怎麼辦
6樓：屁屁的老爸
精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。
從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
緊張的背後是欲求。有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到緊迫，匆匆忙忙（「a型性格」）。
而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。
工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人，一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等
7樓：匿名使用者
很正常，你可以考試先粗略的把簡單題一答慢慢就進入狀態了，我跟你一樣，每次都用這方法，還不錯
8樓：demon佳
說完全放鬆那是不可能的，要是你平時都是自己認真的做的，期末也不會有太大的偏差，其實你比較緊張的 應該是你的父母吧，跟他們談談，實在不願意就找死黨聊聊，你會發現自己的改變。如果你不想讓他們知道也可以找網友，反正不認識，知道無所謂，乙個人悶在心裡是不行的，說出來，平時也可以這麼做的
9樓：匿名使用者
沒必要在意。好學生考試都緊張，但只要你知識紮實，答答題就不緊張了，成績出來，和緊張沒有關係。該好還是好，不緊張，該差還是差。
我認識的乙個學生非常優秀，計算機競賽一等獎，他考前照樣緊張，但考試就是好。
10樓：匿名使用者
控制一下，期末考試前深吸三口氣
怎樣調節心態緩解高考前考試緊張，老師都說我因情緒過度緊張而使實際水平得不到正常發揮怎麼辦怎樣調節心態 30
11樓：匿名使用者
越想越緊張。你何不考慮，考完試，去做點什麼呢。稍稍分散一下精力。盡量當成平時的測試考，期中考咯。
反正都是考試，你可能是因為，太注重考試的結果才失常發揮了。
主要就是平常心，不過都是說起來容易做起來難。
不要老是暗示自己考不好就沒學上之類的。
要想著，考完試就可以放長假了。
12樓：自己說話自己聽
考前如果過度緊張，你可以選擇輕鬆的在家看看電視，不去想高考之類的事。基礎平時都打好了，不要去懷疑自己
13樓：
除了考試要預備要複習以外，晚上10點，最遲10點半一定要睡覺，很大程度是因為天氣炎熱的緣故造成頭腦發脹，以至於影響發揮不了正常的水平。
14樓：豬頭愛三八
無所謂，怕個毛線，初生牛犢不怕虎，大膽衝！師哥就是這麼過來，瞧，今年大學畢業！
15樓：
在考前兩個星期做幾套卷子，就把它當高考去考，找父母或朋友給你監考…
16樓：憶昔醉葒塵
該玩的時候還是玩，該學習的時候學習
17樓：匿名使用者
我也今年高考，我覺得把平時做的題多翻幾遍，如果考試時實在很緊張，不如先停下筆，想想自己的目標，想想自己昔日的輝煌
平時考試體育考試時都會緊張該怎麼辦？？
18樓：mystic拽拽灬
即使再專業的運動員也難免會有緊張的感覺，緊張並不是什麼壞事，我本身就是一名退役運動員，人在參加比賽前的適當緊張有時候可以有助比賽的結果。
緊張時，人的腎上腺素公升高，可以激發潛能，以便在比賽中更好的發揮。
如何克服緊張的情緒，我個人有以下幾點建議：
1、上場前認真進行賽前的準備活動（包括慢跑幾圈 壓腿 小步跑 高抬腿等暖身練習），有助幫助你適應比賽的氣氛。
2、可以適當聽一些舒緩的**，幫助平靜內心的緊張情緒。
3、心理暗示（對自己說：我不緊張，我是最棒的！）4、上賽道後，聽槍前。原地縱跳兩下，深呼吸幾次。
5、在起跑線上時，集中注意力想槍響後自己的動作，一旦槍響，立即起動。
呵呵 這就是我個人的一些經驗和建議，其實多加練習就沒有那麼緊張了呢，加油哦
19樓：匿名使用者
在平時訓練的時候想象你就是在比賽，給自己一種比賽的感覺，長期進行下去，到了真正比賽的時候你就不會覺得怪怪的，調整好自己的心態。
20樓：檀古龍蘭
越在乎成績越爛，要有平常心。
21樓：326峰婷
你首先要先相信自己一定行，不要過多的去考慮考試，就把它當做一件平常的事就好了
還要放鬆心情
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