1樓：
身體素質要求很高，因為跑酷既需要肌肉的耐力，又需要肌肉有一定的力量，還需要身體的柔韌
首先熱身，把關節先活動開了；
上肢鍛鍊（著重力量）：
俯臥撐15個一組，3-10組（根據自己身體力，不要把體力都用光了導致其他動作完成不了），組間休息少於1分鐘
引體向上15個一組，3-10組
腰腹（著重耐力）
仰臥起坐20個一組，3-10組
仰臥抬腿20個一組，3-10組
下肢（著重耐力）
負重蹲起（高負重就行，不需要極限負重），每組10個，2-5組負重提踵（高負重），每組10個，2-5組
上面兩項是力量訓練，接下來是各種耐力訓練，不具體列出了，無非就是各種跑，蛙跳，無負重蹲起等等。下肢的耐力訓練才是主要訓練
柔韌，就是拉韌帶。年齡大也是可以拉韌帶的，但是注意不要太猛上面給你安排這些東西可以算是基礎的身體素質了
2樓：磨砂膏
我的經驗做瑜伽可以修身塑形，因為每個動作要到位，控制肌肉。買一套光碟可在家練，也可去健身房，由淺入深，徐徐漸進。每天堅持一小時，一月後收穫頗豐喲。
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