1樓：妞崽體壇
有些人可能會有疑問：如果鈣補充多了骨骼，會更好。如果不補鈣，如何預防骨質疏鬆？
這種觀點是錯誤的。骨質疏鬆確實是一種與鈣密切相關的疾病，但並不是人們認為的「缺鈣一定會導致骨質疏鬆，骨質疏鬆一定是缺鈣所致」。骨質疏鬆症是一種內分泌和代謝疾病。
根本原因在於人體對鈣的利用障礙。不一定是人體缺鈣。換句話說，即使乙個人體內有足夠的鈣，但由於新陳代謝等原因，鈣的吸收和利用存在問題，導致鈣不能充分發揮作用，也可能患骨質疏鬆症。
老年人易患骨質疏鬆症的原因主要是由於內分泌和代謝功能下降或異常，加上活動能力和強度不足，不能有效地將食物中的鈣轉化為人體可用的形式。鈣吸收減少，流失增加。鈣代謝的二次平衡導致缺鈣和骨密度下降。
絕經前後的女性，由於體內激素變化，容易缺鈣。孕婦體內有胎兒，所以對各種營養元素的需求會增加。
普通人每天可以從正常飲食中獲得足夠的鈣，健康的成年人可以充分吸收食物中的鈣供身體使用，而不需要專門補鈣。人體對任何營養素的需求都是有一定限度的。通常，一般人每天可以攝入1200毫克的鈣。
超過這個程度就不會被人體吸收，會增加腎臟排洩的負擔，但對身體是有害的。盲目補鈣有很多***，首先影響正常消化功能；其次，可能會增加腎臟的負擔；最後還是不夠經濟。所以不建議隨意補鈣。
即使是需要補鈣的人，也要先諮詢醫生，根據自身實際缺鈣情況科學補鈣。
膳食補鈣有兩個常見的誤區。一是牛奶補鈣效果好。朱冰博士澄清說，牛奶的補鈣效果被過分誇大了。與其喝牛奶，不如吃魚、肉等蛋白質。動物肌肉富含鈣，更容易被人體吸收。
2樓：唯有你
女性有必要補鈣的時間段有兩個，乙個是生育前後，乙個是絕經期前後。鈣是人體肌肉收縮，骨骼生長重要元素。正常人體內的鈣元素大部分儲存在骨頭裡。
但是隨著年齡的增長，鈣離子會逐步流失，這也是老年人好發骨質疏鬆的原因。而女性更是骨質疏鬆的高發人群，尤其是生育後和絕經期後，骨量會更嚴重的流失。
3樓：會飛的豬豬在努力
等到30歲以後，隨著年齡的不斷增長，身體激素水平的降低以及運動量的減少，骨骼密度也會呈現降低趨勢、少吃鹽、少喝碳酸飲料、少喝濃茶和咖啡、乳製品： 如牛奶、酸奶、乳酪等。要說補鈣效果最好，當屬乳製品。
因為有研究表明，乳製品最利於改善骨質健康。以牛奶為例，每天攝入250g牛奶，可以大大增加骨質密度。
4樓：教育知識之家
女性到了40-45歲左右，鈣的流失會有乙個明顯加速的過程，這個時候雖然還沒有進入到更年期，但是，女性體內的激素水平代謝已經開始變化，人體的卵巢已經開始有乙個衰退的過程。因此，建議40歲女性，在條件允許的情況下，那麼在40歲左右，可以開始間段的補充一些鈣劑和維生素d。但是，不要長期經常吃，吃多了也不是很好。
女人多大年齡需要補鈣
5樓：網友
一般情況下28-30的女性需要及時補充鈣元素，女性骨骼到了28歲開始出現一些雜質，因此可以適當的補充鈣質，讓骨骼更加健康，平時可以多吃一些含鈣量高的食物或者是奶類等。
女性28歲以後，骨鈣每年以的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。骨的密度是礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。
骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏鬆症的發生。
6樓：手機使用者
一般來說女人年齡超過30歲，骨骼內的鈣劑就會減少，就應該補充鈣劑。
7樓：我要瘦
從醫學角度，35歲開始，就要開始補了。
方法：吃牛奶、海產品，多曬太陽。
8樓：提早_來到
大家也就17歲就可以。
9樓：化希恩
好，一般女性30歲以後，開始要補鈣，因為隨著年齡的增長，骨鈣會慢慢的流失的。
女人多大年齡需要補鈣
10樓：懂視生活
女孩子到了一定年齡，鈣質會開始流失。如果不及時補鈣，身體健康會出現許多隱患。每個人都明白應該要補鈣，可是卻不知道女孩補鈣的最佳年齡是什麼時候，也不知道自己究竟要補多少鈣。
今天就來科普一些補鈣知識，讓你知道女性補鈣的最佳年齡。
女性補鈣最佳年齡。
30歲左右女性積極補鈣，礦物質的含量在骨可以達到最高。而一旦過了35歲，女孩子的生理功能會逐漸下坡。所以，女性補鈣的最佳年齡在35歲前至整個青春發育期，女孩子一定要緊緊抓住這個階段來補鈣。
鈣是身體必不可少的營養素，兒童發育、婦女及中老年都需要一定的鈣質，才可以維持骨質密度。飲食提供的鈣不足，血液鈣濃度降低，勢必會影響到骨骼和牙齒，心臟及大腦功能都可能受到損傷。
女性補鈣400毫克左右。
根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。
女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
女性補鈣最有用的食物。
1、牛奶。牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、鈣質等，是人體很好的營養**。而喝牛奶補鈣幾乎是一種常識，每100克牛奶含鈣110毫克左右，雖然不是很高，但其吸收率可高達32%以上，很容易被人體吸收和利用，是膳食中難得的優良鈣質**。
2、芝麻醬。
芝麻醬是鈣含量最豐富的食物，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，是牛奶的十多倍。此外，芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。
3、蝦皮。蝦皮的含鈣量很豐富，每100克蝦皮中含鈣991毫克，僅次於芝麻醬。中老年人常食用蝦皮，可以預防自身因缺鈣所引起的骨質疏鬆症。
蝦公尺營養豐富，含蛋白質、礦物質及維生素a、氨茶鹼等，能增強體質，而其豐富的鎂對心臟活動也有很好的調節作用。
女性多大年齡需要補鈣
11樓：鍛鍊身體
醫學上是30歲左右，但實際我們感受到要補鈣是48歲左右。
女人什麼年齡補鈣最合適
12樓：志在乾坤
圍絕經期的女性通常年齡段在45-55歲之間，每天需要補充鈣質三次，最佳的時間是三餐後的半小時。對於圍絕經期前後的女性，能夠起到維持體內激素水平穩定，保持內環境相對穩定的最佳吸收效果。
對於20-40歲之間的女性，一天吃兩次鈣最好，上午10點和下午2點口服時間是最佳的，因為此時新陳代謝率處於最佳時期，是體內補充鈣的最佳吸收時刻，體內的激素水平分泌的最旺盛。所以說，對於女性而言，因為體內的雌孕激素分泌相對較高，受內環境的因素調控，要選擇吃鈣片的最佳時間才能夠起到很好的吸收的效果。
13樓：歐惜鑲
女性朋友一般在35歲之後就可以適量進行補充的，因為根據相關研究表明一般女性超過35歲以後，由於身體生理性功能的衰退會引起鈣質的流失，歲數到60歲鈣質的流失率達到50％以上的。日常生活中可以多吃鈣質含量的食物或者食用鈣片進行鈣質的補充的。維生素的食物進行鈣質的補充，如：
海參，牛奶，豆類製品等。
14樓：耶律實驗
女人在16歲以前最好。
15樓：來自莊溪洞談笑風生 的金剛狼
央視健康之路節目的醫生說過，骨質疏鬆不是靠你老了或中年時候補充就完事，這個和青年時期就有關係，年輕時候不補，後期補也差很多，所以補鈣不是中老年人的事，年輕時候就要抓住不可逆的補鈣**期。
從多大歲數開始補鈣？尤其是女性
16樓：網友
對於成年女性來講，鈣質的流失是最讓人頭疼的，骨質疏鬆作為威脅中老年健康的一大殺手，讓人不得不重視起來，難道，青壯年的我們就要從現在開始補鈣？
乙個觀點：女性應該從更年期前後開始補鈣。更年期的女性由於雌激素的水平忽然降低，造成骨質吸收增加，骨量減少，最終導致了骨質疏鬆這個結果。
更年期前的女性，雖然骨質也有流失，但並不明顯。
雖然補鈣需要從更年期開始，但是我們平時也應該注意自己的生活方式·飲食習慣等，適當吃一些含高鈣的食物，對於以後骨質疏鬆的預防，也是有一定的好處的。
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