1樓：桂颯趣談旅遊事
孕期散步可以加強孕媽心肺功能，穩定情緒，提高睡眠質量。改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡等。散步是孕媽最適宜的一項運動，是維持和寶寶身心健康的有效方法，有利於順利分娩。
恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，準媽媽應端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒後，腳尖放下，再重複相同的動作。
孕期游泳或在水中行走，是其他任何運動所不能替代的，孕期游泳可減輕孕婦盆腔充血，起到按摩作用。孕期游泳可改善妊娠所致的生理學血糖公升高。孕期游泳可鍛鍊孕婦心肺功能，而且孕婦在水中，在水的浮力的作用下，孕婦成天待在家裡，那樣是很悶的。
現在是春天，春暖花開，出去走走不僅可以活動筋骨，還能愉悅心情，散步走走，走20-30分鐘就可以了。這也要根據個人的體質，如果覺得累了就走20分鐘。一定要有家人陪著。
散步、瑜伽、體操、游泳等等是推薦的孕期運動方法。但是劇烈、對抗性運動就不適合孕期了，例如跳遠、騎馬、打籃球等等。跑步因人而異，如果身體能夠承受，孕期也是可以適當跑步的。
但是不建議長跑。孕中期：這個階段可以開始相較頻繁的訓練，如一週4-5次，但是運動量和負重量都建議相應減半。
依然推薦做一些胸、背、手臂、臀部和腿部的無氧肌肉交替訓練，訓練至你的身體中度疲勞狀態即可。
遇到颳風、霧霾、下雨的天氣，或者不想室外運動的準媽媽，也可以選擇室內運動，如做做孕期瑜伽或體操，不僅鍛鍊身體，針對不同部位的運動，對於保持身材也大有好處。
2樓：娛動天下
我覺得孕婦體操是一種適合孕婦做的體操，想要更好地做體操的話，我們可以按照網路上的**，一步一步來練習，並且我們不可以做一些過於激烈的運動，儘量做一些比較平緩的體操運動，期間要做適當的休息，並且要多喝水，多吃水果。
3樓：江湖人稱家父
孕婦體操應該這樣做：腳部運動，坐在床沿上，兩腳併攏平放在地面上，腳尖用力向上翹深呼吸一次後放鬆，如此反覆；胸部伸展運動，如同伸懶腰開啟胸腔。
4樓：祈線銀
應該緩慢的做，做的慢一些，這樣比較安全，不容易摔倒。
5樓：教育知識之家
腿部運動。在進行腿部運動時，脊柱和全身緊貼牆壁，雙腳張開，並與肩同寬。腰部緊貼牆壁。
雙腳最好與牆壁保持20釐公尺，然後上體貼住牆壁，下蹲至膝蓋半曲。然後慢慢恢復成原來的站姿。如此反覆練習。
6樓：嘉玉玉寶貝
可以跳民族舞。恰恰舞。肚皮舞。可以散步、爬樓梯。做瑜伽。這些都是特別符合孕婦做的。
7樓：蕾蕾
孕婦做的時候應該小心一點，應該保護好自己的肚子，做的時候一定要慢動作。
8樓：譚談社會
其實散散步，和閨蜜們講講笑話，在安全的情況下逛逛街，都已經是很好的運動了，要不然就在網上學一些瑜伽動作，抬手、踢腿、擴胸、伸腰、扭動關節等等。
孕婦體操是一種適合孕婦做的體操，該如何做？
9樓：琪琪說旅遊事
備孕期間，我除了飲食有所調整外，很重要的一點就是每天慢跑5公里。我們家附近有個公園，一圈剛好是1千公尺，從前，慢慢跑五圈不費勁，可是跑著跑著反而體力大不如從前，跑兩圈就滿頭大汗，衣服都溼了女性在孕期運動的主要目的是為了避免孕期體重增長過快，還可以避免懷孕對核心肌群的損傷，讓產後恢復更快，如果你關注過2016年女明星姚晨「百日炫腹記」的話，你會知道孕期鍛鍊的好處。
其實，正常健康發育的胎兒，並沒有那麼脆弱，如果因為走走路就流產的胎兒，基本上也是有缺陷的胎兒。當然有一些特殊情況除外，比如宮頸機能不全等，但畢竟這些屬於少數人群。高跟鞋可以讓女人看起來更加靚麗，但孕媽們可不能為了這一時的靚麗而傷了寶寶。
我們都知道高跟鞋是在腳跟部位增加高度，穿上之後人的身體容易前傾，重心也會不穩，更何況是孕期體重劇增的孕媽呢。
廣播體操、孕婦體操或瑜伽操也是比較適宜孕婦的鍛鍊方式。在兩餐之間或工作之餘選擇性地做幾節，松馳腰部和骨盆肌肉，每次少做幾個節拍，以免運動量過大。一般推薦做靜止的拉伸運動，做操時動作輕柔雖然孕期運動有多種好處，但是孕媽媽一定要量力而行，有的孕婦為了保持體型而大量的運動，我覺得這是一種不負責任的行為，既然懷孕了就要對自己對孩子負責。
無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之後，一定首先要徵詢醫生的建議，採取最適合自己的運動專案和方式。不要盲目高強度運動。無論懷孕前是否有運動的習慣，懷孕之後，一定首先要徵詢醫生的建議，採取最適合自己的運動專案和方式。
不要盲目高強度運動。
10樓：青楓侃
我覺得可以跟網上學習一些體操的動作，而且也一定要適量，千萬不要做一些運動量太大的動作，同時也應該注意時間，一定要注意自己的身體和胎兒的安全。
11樓：王志剛剛剛
慢慢的去做，儘量可以做一些小的動作，慢慢踢腿，而且腿不要踢得太高，手臂可以來回的擴張，頭也應該來回的擺動，儘量是用腰部去控制整個身體的力量。
孕媽媽體操是一種適合孕媽媽做的體操，具體該怎麼做？
12樓：紫丁平飄來
孕婦在懷孕期間做體操，不僅能夠讓自己的身體更加好，也可以鍛鍊滾渣胎兒的肌肉活動力，能夠讓孩子在出生之後快速的學會跑爬等各種動作。那麼今天就來跟大家說一說，孕婦應該要如何正確的去做體操，才不會對胎兒造成一定的影響。
在做體操之前，建議孕婦可以先跟孩子進行溝通，告訴孩子媽媽要開始做體操了，有一些孕婦可能會認為胎兒聽不懂。但是可以通過這種方法來讓胎兒放鬆，如果胎兒不高興的話，也會通過一些動作來進行回應。蔽辯當做完這些之後，可以進行拉伸了，因為孕婦的身體不變，所以說拉伸不用做太大的動作。
可以選擇伸展自己的四肢，或者是原地踏步走一分鐘到三分鐘左右。
孕婦在做體操的時候，可以同時的鍛鍊自己的大並悄四肢，腰部，背部以及盆底肌。如果孕婦是選擇順產的話，這樣的動作是非常有益的，可以讓孕婦在生產的過程當中更加的快速，也能夠讓孕婦知道該怎麼樣用力。有一些孕婦因為長時間的不運動導致身體已經老化，所以在生產的時候會非常的痛苦。
當大家通過運動鍛鍊腰部以及盆底肌的時候，就可以讓生產更加的順利。
孕婦要適當的做一些腹肌方面的運動，首先把乙隻腿捲起來，再進行伸展，依次反覆十次左右，接下來第二個方法就是把個膝蓋曲起，單腿向上抬，再放下來也是反覆十次左右。骨盆的運動就是，要鍛鍊盆底肌，首先大家可以扶著牆面做幾個深蹲，這樣的話就可以先開啟盆底肌的肌肉。接下來再適當的抬起乙隻腳，把膝蓋曲起向外側進行開啟，一般做十個到30個就可以了。
13樓：小美美學姐
孕媽媽基粗在平時生活中，還是應該去轉動一下自己的叢公升頭部腰部，還有自己的四肢，而且也需要去做一些瑜搏鄭鎮伽的動作。
14樓：自己滴定
具體的話應該是要做一些有氧的運動，而且必須要動作儘量簡單一些，不要觸碰到自己的肚陪稿蔽子。一般情況下應該就敬伍是動動胳膊，動動腿蘆州，比較簡單。
15樓：巨集盛
可以在網蔽譽上尋找一些相關的巨集侍段**，但是不能找一些動作幅度過大的，應該找一些特別容易談灶做到的，這樣的話才會有乙個非常好的體操。
16樓：小阿星
孕慎穗婦操是非常簡單的，是一些比較基本的動作，難度不是特別的大，但是一定要注意運動寬鋒卜量，避免出現流產或者是早產基棗的情況。
17樓：安妮的心動錄目
應該去尋找相應的教練，還有就是應該去尋找一些簡單的動作，這樣的話才可以做到乙個非常好的體操。
孕媽媽體操是一種適合孕媽媽做的體操，該怎麼做？
18樓：知識小能手
引言：懷孕時候媽媽做一些運動森扮讓可以幫助改善媽媽的體質，孕媽媽體操就是乙個很適合孕媽媽做的體操，那麼應該怎麼做呢？
一、體操做的方式懷孕期間媽媽肯定是不能劇烈運動的。這時候做一些體操主要是為了讓媽媽們改善情緒，同時穩定自己的心臟和肺部功能。而且做一段運動之後，也可以讓自己的生命質量提高一些，總之是為了媽媽的身體健康著想。
媽媽們可以坐在椅子上，然後讓自己的兩腳伸直，其實但是逐漸努力的往上翹，但是腳掌不要離開地面就要努力的翹一下，其實可以改善自己的腿部情況，同時也能夠學會如何在分娩中使力。
二、在水中做體操其實孕婦在水中游泳是非常好的，因為在陸地上所有的寶寶體重都壓在媽媽的身上，媽媽是十分難受的，而懷孕時候游泳就可以利用浮力來減輕媽媽身體上的壓力。而且孕期游泳的話所說的傷害也小一些，因為在水中也不需要什麼的磕碰。那麼在水的浮力之下，媽媽也可以在這個時候去做一些體操，比如說在游泳的時候可以運動一下自己的手臂啊，同時游泳的時候，傷害也比較小。
不過懷孕的時候有人還是要根據身體情況來定的，到自己懷孕的中晚期之後就要減少游泳的次數了。缺或。
三、做一些分娩操懷孕時候的媽媽可以利用健身球來鍛鍊自己身體的平衡力以及控制能力。健身球，這是一種有彈力的大球，媽媽們可以坐在上面，但是最好旁邊有乙個人，以免自己不小心摔倒了。坐在健身球上面不需要什麼大的運動，媽媽們只需要保持自己坐的平穩一樣，這樣的運動可以鍛鍊自己盆骨肌肉，增強自己的控制能力，對分娩也是很有幫助的。
只需要做一些前後左右的旋轉運動就行了，一定要此局慢，如果感到有什麼不適應的話，那麼就要及時的停止。
19樓：自己滴定
平時的時候應該直接**一些適合孕襲渣派婦做的體操，然後沒事幹的時候就可以做體操，然後每天也可以固定拍賀乙個時間去做操，這樣的話肯定是會梁世對孕婦的健康有幫助的。
20樓：創作者
在選擇做體操的時候，應該選擇一些孕婦可以做體操，孕婦的體操一般幅度都是特別小的，在做體操的時候也滾山要保護好模渣自己的肚子，不要跳也不要晃動，可以適當的活動或者活動自己身體就可以大碼中了。
21樓：巨蟹阿斯頓
應該在每天上午的時候去做這個體操，運動幅度都不要太大，但是一定要做夠量，可以做一會兒休息一會兒。
22樓：情感諮詢師半暖陽光
用緩慢動作做。做一些慢動作的體操動作，這樣會比較安全。
孕媽媽體操是一種適合孕媽媽做的體操，具體該如何做？
23樓：愛仕達各色
具體就是在懷孕之後就可以去做一些簡單的體操運動，比如說可以做高抬腿或者可以轉動一下自己的身體。
24樓：結婚發的
首先要放鬆身體，然後深呼吸，將每乙個動作做得非常的到位，併攏雙膝 ，不斷的拉伸腿部的筋肉。
25樓：自己滴定
具體拍帶應該是要買乙個瑜伽稿賀空墊，然後孕婦可以在瑜伽墊上面去做體操，然鍵瞎後在做體操的時候也要注意，千萬不要累到自己，也不要做很長的時間。
孕期體操是一套適合孕婦做的運動，什麼時候做最合適？
26樓：無私又睿智的小行家
如果孩子發育正常，孕媽媽狀態也很好的話，可以選擇散步，孕婦瑜伽，體操等輕柔運動，運動量建議早期不要太多，每天最多半小時就好了，後期可以再循序漸進，對於有異常情況的孕媽媽們來說，建議以休息為主，並且有利於最後的分娩。孕期應該低鹽、低糖、低脂飲食，控制體重，儘量保證孕期增長體重在20到25斤左右，這樣更有利於分娩。
首先，孕早期和孕後期儘量減少運動/活動，特別是孕早期，胎兒發育還不穩定，做劇烈的活動可能有引發流產的風險，早期安胎為主。孕後期可以降低活動強度和頻率，但也不能一直不活動。這其中游泳最適合這一時期準媽媽的運動，它可以使準媽媽的大肌肉群得到鍛鍊，同時加強心血管的功能，準媽媽在水中自由遊動，還可以消除體型日益增寬所帶來的困擾。
對於大部分準媽媽來說，做孕期運動的最佳時間應該是孕4~7個月，即13~28周之間，這個階段，準媽媽早孕反應消失，胎寶寶發育也比較穩定，因此很適合運動。在懷孕中期，準媽媽可以選擇的運動方式主要有瑜伽從備孕到產後應該一直保持適度的鍛鍊習慣，但是不同階段選擇的強度和形式是不一樣的，這個要和你的產檢醫生定期溝通，評估你的身體狀態。
一般來說孕期運動最好只做到中期，即懷孕七個月前。而且隨著懷孕時間越長，孕婦肚子越來越大，進行孕期運動的時間也要越來越短，動作要越來越輕柔。 某些孕婦在懷孕早期的時候胎位不太穩懷孕第三個月的孕婦，最好的休息方式不適合此時做瑜伽運動。
一般來說，建議孕婦在第乙個月開始瑜伽更合適，這有利於自然分娩和孩子的發育。
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