1樓：卓興富
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。
在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
2樓：
你不用想一口氣跑多少 因為足球場就那麼大 比賽時 不可能讓你一口氣跑幾百公尺 其實只要30公尺60公尺90公尺快就行了 而且你搶球時速度快一點動作敏捷不要失誤就好 還有你是打哪個位子的 如果以後這方面的問題也可以問我 我是足球專業隊伍的
3樓：方永騰
籃球場折返跑，每天進步一點點就好了。
4樓：四號法布
踢球時候認真賣力點就可以了，真的
業內人士談融資，業內人士談融資
兩者的目標都是 解決中小企業融資難 的問題，投融界目前有20年的歷史，在投融資行業的經驗是相當豐富的，聚集全國各地眾多的投資人和創業者，牽線搭橋，為很多專案方成功融資，目前成功融資超過千億。資即是乙個企業的資金籌集的行為與過程。也就是公司根據自身的生產經營狀況 資金擁有的狀況，以及公司未來經營發展的...
請業內人士幾款摩托車，請業內人士推薦幾款摩托車
建議買當地人使用最多的品牌，這樣維修和備件在當地容易解決。摩托車維修的頻率比汽車要高，備件和維修是首先要考慮的。不然，您就要買本田或鈴木嘍。可是您的預算又不多呀。您說的兩個品牌摩托都比較普通，或許廠家在車上配飾些廉價的塑料件，看上去拉風，有一點小剮蹭就全完了，修又修不了，換又沒處換，到時傷腦筋的是您...
尋求夏利汽車業內人士幫忙解答
我感覺汽車這東西劃不下來多少，尤其是夏利這種便宜的車，不管你多能劃價，到那裡也不太管用，無非能佔點小裝飾的便宜，不信你就試試，說錯了管換 n51.0不如1.3的價效比高，不過是普通夏利換個n5 殼子，發動機是3缸的，動力一般般，輪子也小 個人認為n5賣的就是自主研發發動機，除此沒有什麼特點，我開始時...