1樓：影小智
這樣的可以嗎，可以的話我教你，下圖本人
2樓：蜀山丶筱虞
可以下個keep
根據自己的情況指定計畫
3樓：www趙侃
合理的飲食和長期有規律的鍛鍊
4樓：誠_則_誠
只能告訴你，沒有誰天生如此，只是他能天天堅持。一起加油。
在不去健身房的情況下，怎樣才能練出彭于晏的身材呢？
5樓：劉朋i終身成長
1.我們想要練出精瘦的肌肉身材，實際上也不是很難。只要有針對性地進行訓練，比如說胸肌，腹肌，以及肩肌的訓練，就有可能練出彭于晏那種完美的身材。
2.肩部肌肉：史密斯槓鈴推舉，啞鈴側平舉。
使用史密斯機完成動作，坐在健身椅上雙手握住槓鈴，將槓鈴從我們面部之前向上推起，在推舉的過程中我們的背部臀部要始終保持不動，不能離開椅面，全程使用肩部力量輸出，此動作主要訓練肩部三角肌前束和中束肌肉。採用站姿，雙手各持一枚啞鈴，動作開始時朝上平舉起來，如果使用大重量會有一些聳肩的感覺，如果聳肩感覺過於明顯，自己又不是很想練到斜方肌的話建議換小重量繼續進行，此動作主要訓練三角肌中束肌肉。
3.胸部肌肉:保持挺胸，彎曲肘部慢慢降低槓鈴，同時吸氣，直至槓鈴杆幾乎觸碰到胸部。
然後用胸部發力，將槓鈴垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於「頂峰收縮」位，稍停。注意：快上慢下，下的用時大約是上用時的2倍，槓鈴懸停位置在你的鎖骨位置。
4.腹部肌肉:首先仰臥在墊子上，身體的上肢貼在墊子上，雙手放置於臀部下方，雙腿保持伸直狀態。
感受腹部發力，雙腿併攏並伸直，靠腹部力量將雙腿向上抬起，且臀部離開地面。雙腿抬到頂點處停留片刻，再慢慢將動作還原到起始位置。這個動作要注意發力點為腹部，且動作在還原過程中腳不要落到地上。
6樓：勇敢去飛舞
練出好身材要有毅力，不能吃太多油膩的食物，也不能不運動，每天要堅持做有氧運動和無氧運動。
7樓：天才人物我無敵
可以利用俯臥撐和仰臥起坐這兩項運動，都可以達到練出腹肌的身材。
8樓：土豆地瓜豆角
首先在家裡可以進行一些運動，那麼可以買乙個器材，自己在家裡鍛鍊。
9樓：農家小妹婉兒
這樣是很難的，可以買個啞鈴回來，加強的訓練，這樣就會出現好身材。
10樓：小
毅力是最重要的，只要每天都有運動，相信你是可以做到他那樣的身材的。
11樓：小李講情感
首選飲食方面就要注意，一定要控制自己的攝入量，還有就是核心訓練。
如何練出彭于晏的身材
12樓：粉紅鳳凰
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
13樓：匿名使用者
彭于晏那個體脂率才3% 你把體脂率降下來 肌肉線條不就明顯了麼
彭于晏身材怎麼練
14樓：匿名使用者
最好在下午鍛鍊。晚上鍛鍊的話容易興奮，不利於睡眠。用啞鈴可以對胸肌、二頭肌、肩部和背部等多個部位進行鍛鍊。
介紹三種胸肌的鍛鍊方法，便於在家運用：1）俯臥撐：增加胸肌厚度。
俯臥，兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直。每組10個，每次5-8組。2）臥推：
增加胸肌厚度。仰臥，雙手與肩同寬，雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂然後放回。每組10個，每次5-8組。
3）飛鳥：這個動作可以為胸肌塑型。仰臥，雙手持啞鈴於胸前上方。
雙臂伸直，向兩邊到最大角度，使得胸部。然後回到胸部上方。每組10個，每次5組。
最好隔一天練一次。因為肌肉需要恢復和生長時間。同時，請保證營養，特別是蛋白質（雞蛋、牛肉和奶）和蔬菜水果的攝取。
大概2個月左右，你會感到較為明顯的進步。祝你早日獲得乙個健美的身材。
15樓：
你去找專業的健身教練吧
16樓：胖人是你不是
清單飲食和運動結合 ，要無氧運動和有氧結合。
怎麼才能短時間才能練出腹肌和胸肌。像彭于晏那樣就差不多了
17樓：匿名使用者
堅持練仰臥起坐跟俯臥撐 我在網上買了個拉力器跟臂力器感覺還可以！
18樓：匿名使用者
鍛鍊胸肌和上肢肌肉可以做俯臥撐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘. 如果有啞鈴的話可以做啞鈴擴胸和啞鈴飛鳥一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做十五到二十個,組間休息一分鐘.還可以做寬距俯臥臥撐，寬距俯撐主要練胸大肌方法同上,這都可以鍛鍊胸肌及上肢肌肉群；腹肌最不好練，介紹三種方法供你參考1．懸垂屈膝收腹2．仰臥舉腿。
組數三。次數十五。一天兩次。
組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.如果按著這個強度和運動量來鍛鍊的話，半個月能初見成效。
彭于晏肌肉線條那麼帥 是怎麼練出來的
19樓：
彭于晏曾經在《翻滾吧！阿信》中扮演過乙個體操運動員，當時拍片的時候他就接受正式的體操訓練，體脂率練到了6%。而他的體質是易胖型，春節時，他與家人去馬爾地夫度假，「我放縱自己狂吃，沒想到就此胖了8公斤。
幸好恢復正常運動及飲食，人魚線又乖乖現形了」。
到了拍攝《激戰》時，要訓練的角度與《翻滾吧！阿信》不同。彭于晏練肌肉也屬於速成，從基礎開始，用三個月時間就收到滿意效果，「每天早上七點起床開始練功一直練到中午，然後洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都濕透好幾件衣服。
每天健身兩三個小時，練拳四五個小時。」對於訓練細節，彭于晏用「不堪回首」四個字來形容。在室內練時，就包括減腹、打造腹肌、雕刻腹肌等過程。
每天雙槓抬腿、抬腿卷腹、空中蹬車、側捲腹這些動作都是家常便飯。這些練習普通人也可以做。除此之外，劇組還將演員拉到室外訓練，像搬輪胎、拉鐵鍊這樣的訓練也得做。
彭于晏還接受了專業的mma(綜合格鬥)訓練。在電影《激戰》拍攝中，為達到真實的效果，導演林超賢請來專業mma拳手與他們對打。彭于晏說，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都腫到無法入睡，雙腿上全是淤青。
一邊是不停地高負荷訓練，一邊還得管住嘴。彭于晏說，「很長一段時間都只能吃白水煮的蛋白和雞胸肉，十分痛苦，以至於在塑形的過程中，情緒會非常不穩定。比如要吃很多蛋白質，盡量不要吃澱粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃鹹的……聽起來好像很複雜，其實很簡單，就是越難吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，雞肉水煮吃，雞蛋煮完吃。
要保持體型就要一直練，還要一直吃，是很難的。」
彭于晏肌肉訓練方法
俯臥撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效
啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求
啞鈴深蹲：可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求
啞鈴臥推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的
引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單槓就能進行練習
跑步：能讓體力，肺活量等變得更強，建議進行慢跑，場地通常比較好找
仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。
健身的明星有那麼多，為什麼只有彭于晏的身材被稱為完美
可愛的菇涼無邪 因為他是穿衣顯瘦，有肉型別的，肌肉不會太過誇張 碩陽人福 也並不是說是完美，其實很多人的身材都是挺好的，只是沒有暴露出來。 為彭于晏長得也好看，稜角分明。 彭于晏的身材的確非常的火爆，而且非常自律。關鍵是顏值也高。 因為彭于晏的身材看起來有腹肌，線條很美，很健康，他顏值也高。 西湖純...
怎樣才能練就嫵媚的氣質
王勃霧濛濛 人的氣質是由心而生的，自然才美。 自然最美，不要刻意造作，更不要因為男朋友的喜好隨意改變自己演員我們喜歡自然純真的，何況是不會演戲的身邊的人是啥樣就是啥樣，女生都有自己獨特的魅力，自然隨善的氣質，都相互無法取代 不要迎合他人而生活 或者刻意變成不是自己的人 讀書，看電影，看看cg插畫 q...
怎樣才能消除這樣的情緒
你不表白,你一點希望都沒 乙個人的話比較尷尬，乾脆在學校的bbs上發帖，同時廣泛發動群眾，組織乙個大型的畢業告白活動，其實大學裡這樣的人不少，人一多的時候就好說了，注意要安排託啊，不然沒有第乙個人上台是不能進行下去的 勇敢地說吧，你自己心裡不是也很清楚，可能再過兩個月，就再也見不到了，即使她拒絕你了...