1樓：漂亮菸灰
拳頭變硬的用處不大，打擊的是人體，拳頭的硬度已經夠了的，打中鼻子，眼睛，肋骨這些不需要拳頭硬度，打中胸大肌，手臂，背部這些，拳頭硬度沒什麼用。一般用拳面做下俯臥撐，堅持一段時間的硬度就已經足夠了，不需要刻意去練這個。反應力的訓練主要來自對抗練習，對抗練習多了，自然有預判。
另一個就是步伐，搏鬥的步伐有很多，懂得步伐的人的移動會比普通人更快。出拳力量主要**於上身的力量和全身的協調發力，自身的絕對力量佔很大比例。有個很簡單的訓練方法，就是做引體向上，如果你能堅持到40個交叉雙腿，慢速的引體向上，上身的力量一般就足夠雄厚了，協調發力，這個則需要好的老師來教導，就不是兩三句可以解決的了。
2樓：
反應能力最好找人來打練的快,叫他打你你就防禦,還是叫他扔石頭拳的硬度你可以學我:拳俯臥,下去上來手離地拍一下,在拳下去注意!綁好綁帶,要不然會出血的!
注意!拳俯臥下去上來就在前面2個骨頭 後面2個不需要!
也就是食指和中間的指頭.
懸賞不要了,希望你能練好 加油哦,可是我覺得耐力比這些要重要很多,還有抗打能力!
3樓：匿名使用者
平常多注意這方面的訓練會提高你的反應能力的
如何訓練才能提高自己的出拳力度和拳頭硬度 15
4樓：匿名使用者
第一，提高
拳頭抄的硬度
可以用傳bai統的俯臥撐（高，中du，低），把手掌變zhi成拳頭練習的時候要在dao拳頭下面墊上一塊布或者其他的舒適柔軟物（防止有老繭）
其他：可以用拳頭倒立，打擊沙袋，牆靶，（或者很厚的日曆，每天撕一張）.第二，提高拳頭的力度
2.這個就要練習手臂的肌肉了，可以用啞鈴來輔助也可以俯臥撐或者手臂負重出拳
其他：整體的力量也要練習！腰部要配合，腰馬合一才可以提高出拳的力度
5樓：智者多路
平時可以練練跆拳道。
6樓：匿名使用者
雙手握拳撐地做俯臥撐
7樓：朝棄蓬博
每天用力往牆上打，時間長了就好了
8樓：路過x打醬油
先拿沙包練，之後打磚塊，樹和牆，要有人給你當沙包練更好
9樓：美麗美德
去健身房鍛鍊幾個月。
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