1樓：花女士花卷
慢跑練有氧耐力，心率要控制在你最大心率的70%左右，每天練個十公里八公里的，最後再來3-5個100公尺衝刺。
2樓：帳號已登出
提高自己的體力，有計畫地進行跑步，平時多做仰臥起坐、平板支撐這類力量型的運動。飲食上多吃雞肉、牛奶等高蛋白的食物。
3樓：職場人**墨水
可以去做一些增強體力的活動，比如游泳，打網球等活動，當自己的身體逐漸適應這種高強度的運動以後，在長跑時也會相應的增加自己的長跑續航能力。
4樓：愛大樹苗
長跑能力其實是需要日積月累的積累的，短時間之內是無法提高自己的長跑能力的，短時間想要提高的話，只能在飲食方面多加注意，其次就是你需要每天花大量的時間去鍛鍊自己的耐力以及毅力。
5樓：借古明今之史實評說
沒有辦法。
因為長跑是需要很強的耐力和體力的，短期內是沒辦法提公升個人的體力的。
6樓：如意隨行就好
想要在短時間之內提高自己的長跑能力，就每天堅持運動，讓自己每天都比前一天進步一點，這樣才可以鞏固自己的實力，而且必須要有乙個好的心態，堅持下去就可以提高到的。
7樓：真實一面
可以每天早上起來自己進行跑步鍛鍊，這樣長時間下來以後，自己的體能也會得到鍛鍊，而且會提公升自己的耐力。
8樓：注意防滑
我覺得最有效的辦法還是要鍛鍊一下自己的肺活量以及肌肉，這樣就可以讓你在長跑過程中非常輕鬆。
怎樣在短時間內提高自己的辯論水平
橫水清淺 首先要有興趣,沒有興趣很難提高的,我接觸辯論不過也是半年,但是能有很多的收穫,主要還不是辯論上的,主要是思維的方式吧.如果你全身心投入,一定會收穫很多的 然後呢,學校的比賽不應該會讓你高水平的比,首先要有好的心態,放鬆.上場以後注意辨風,很多小節在剛開始的比賽裡要很注意.比如要著正裝,措辭...
如何在短時間內提高成績，怎樣才能在短時間內使成績有很大的提高？？
阿卡索外教網 想要在短時間內練好英語口語的朋友，有短期內提升英語的方法嗎？最好的辦法就是選報一個口語培訓課程。想要讓英語基礎更牢固的話推薦到阿卡索學習，這家機構的課程效果還是不錯的，純外教一對一的輔導，效果非常好，而且 合理，一年只需要6988元，一節課平均下來只需19.4元，課程種類齊全免費領取試...
怎樣短時間內增加彈跳力，如何在短時間內提高彈跳力
揚濮匡書萱 可以在身體適宜的情況下 舉槓鈴。一般在20 30kg左右 要把它扛在肩快速的跳。要十分注意哦！ 山口志願者 蛙跳，快速的跳到站不起來為止，等腿部的痠痛感消失後 估計需要兩到三周時間 應該會增加5cm左右的彈跳高度 簡單的說 長跑完，在做30個深蹲，在去樓梯蛙跳幾個來回直到沒力氣 休息幾天...