1樓：軍鼎拳拳
買個瑜伽墊，要8mm厚那種，至少6mm厚吧。
買個軟底的訓練鞋，我穿的是ascis家的，很軟。
跳的時候前腳掌著地，落地的時候屈膝。
2樓：外遼剪狂紫
比如典型的固定自行車hiit，可以是高強度蹬20秒+低強度蹬踏40秒，迴圈20次。當然，高強度蹬踏10秒+低強度20秒，這樣迴圈也可以，作為普通大眾的運動形式，這個時間可以非常靈活。甚至沒有器械，我們原地高抬腿都能做hiit，高強度+低強度迴圈就可以了。
但是不管是什麼hiit，高強度的時候，都要用自己最大的強度來做。比如高強度20秒，就要用自己最大的運動強度去完成這20秒，好像拼命衝刺一樣。
3樓：匿名使用者
如果家住高層的話，可以試下爬樓梯hiit，全速衝四層樓，慢慢走四層，反覆一直到樓頂，再坐電梯下來。
4樓：儒雅又樸實的小鯉
買個瑜伽墊就夠了，家裡一般因為空間有限，很多動作不好做，但是波比跳、靜蹲、平板支撐、鱷魚爬、俯身開合跳等幾個動作組合下，足夠了。
5樓：各木一
hiit是高強度有氧間歇運動的簡稱，在室內的話可以買個比較厚的瑜伽墊，這樣踩著也比較舒服，對樓下的影響也會小一點，然後去網上搜t25這個有氧操，有課程表，每天25分鐘堅持2個星期效果還不錯。
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