1樓：你看大河向東流
運動**主要要堅持，我做抬腿一個星期就放棄了，太累了沒什麼效果，要效果的話至少一個月。經常在心裡默唸自己瘦了，又瘦了。心理暗示很有用。飯後多走動別坐著。
每天堅持做仰臥抬腿10分鐘能減掉肚子上的肉和大腿的肉嗎？
2樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥抬腿10分鐘能減掉肚子上的肉和大腿的肉，但是效果不會很明顯，建議搭配其他運動，比如跑步等，效果更好。
仰臥抬腿：
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始的姿勢。
3樓：陽光明媚
少吃才是王道，再少吃的基礎上再鍛鍊，那效果很好。我是過來人，以前肚子也很大。
4樓：長安城外殺鹿
看你能堅持多久，而且因為體質的不同是說不準的，你可以去下一個軟體，我最近就在用，挺不錯的，叫“瘦瘦”，最重要的是堅持哈
5樓：匿名使用者
大腿估計不行，不過肚子肯定沒問題
天天做仰臥抬腿能瘦小肚子麼
6樓：尋2005_鍾紫瑩
可以的！ 但是如果你腹部脂肪太多，那沒什麼用，得配合有氧運動。
如果不是很厚的脂肪層，堅持仰臥抬腿可以收緊腹部保持身材。。
仰臥抬腿練到下腹部，上腹部的話仰臥起坐。
7樓：匿名使用者
這個絕對能的，男士堅持天天做會有腹肌 ，女士天天堅持做能起到**的效果！
8樓：位興賢
可以的。仰臥起坐和平躺抬腿都有助於腹肌收縮。對減小肚子有幫助。不過還是要持之以恆。做的要有質量。不要為做而做。每次做到累為止。
9樓：凼燈
可以的，還有你在地上放一張布，將腿放在沙發上，雙手放在後頸，仰臥起坐，還有就是在床上，身子貼床，雙腿彎曲交叉，姿勢和放腳在沙發一樣，只是腳要彎曲
10樓：匿名使用者
能但是如果多做幾種動作的話效果更好
仰臥起坐與仰臥抬腿哪個效果更佳
11樓：宇宙外的三道題
如果目的是練腹肌，那麼相應強度的動作更適合。如果做不了仰臥舉腿，仰臥起坐就更適合。如果仰臥起坐已經非常輕鬆了，就一個做更難的動作——仰臥舉腿。
下面是練習腹肌動作的難度：
仰臥起坐——仰臥舉腿——兩頭起，越後面越難。
12樓：紅葉黃花醉
運動的目的就是為了減輕體重、鍛鍊體能。仰臥起坐和仰臥抬腿都可以起到這些作用。
仰臥起坐的運動強度小些，對鍛鍊腹肌是有效的，鍛鍊的部位單一；
仰臥抬腿的鍛鍊強度比較大，對腿部的鍛鍊也有很好的作用，所以，鍛鍊的效果當然更有效。可是，你必須是在做仰臥起坐比較輕鬆以後，才練習仰臥抬腿，這樣循序漸進會收到更好的效果與鍛鍊樂趣。
13樓：上官帥
當然仰臥起坐了，通過對比就能自己感覺出來
如果只做仰臥起坐是不是不能減肚子上脂肪
14樓：賽普力量
沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是藉口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重複動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側。
保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直併攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐於地面，手掌放在臀部兩側支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習，可以消耗多餘熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!
15樓：匿名使用者
是的。仰臥起坐是鍛鍊上腹部肌肉的。雖然肌肉發達更有利於消耗更多的熱量，但是僅僅腹肌那一塊相對全身來說杯水車薪。。。
身體在運動時如果消耗脂肪也是全身消耗的，不是腹肌在用力就專門消耗腹部的脂肪。。。
同時腹肌又是比較好練的肌肉，如果腹肌起來了，肚子上的脂肪又沒怎麼減少，腰圍甚至還會有變大的趨勢。。。
所以去做更能有效減脂的全身性的有氧運動吧。。。同時仰臥起坐之類的力量訓練也不要停，把全身肌肉練好了，保持住，有更多肌肉有利於長期的**，和**後的成果的保持。。。
做有氧的同時要控制好飲食，跑一個小時的慢跑，如果喝進去一瓶可樂。那你就等於白跑了。。
16樓：匿名使用者
仰臥起坐是可以瘦肚子的。
因為 仰臥起坐是一種針對腹部運動的訓練。這種鍛鍊方式可以鍛鍊腹直肌更加強壯。
但是要完全瘦肚子，還要做全身的有氧運動。像跑步、騎自行車、游泳打球等等。這些都可以消耗全身的脂肪。
17樓：2014寧愛我
“要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行”，這是很多愛美女性的信條，其實這是一個**誤區。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。
身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜，每次
最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。
與此同時，適度的科學的腹肌練習也是必要的。
仰臥起坐主要鍛鍊腹肌上部分，坐姿抬腿則使腹肌下部分得到明顯的鍛鍊。仰臥起坐時，頭不要太靠前，感到腹部有收緊感就可以了，還原時慢慢回落，使腹肌始終繃緊。
坐姿抬腿時，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡，膝蓋不彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙腿平行，然後控制著慢慢放下。這種鍛鍊，不論是開頭還是末尾，都應保持腹肌持續緊張。
飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
18樓：f3的世界
不能。仰臥起坐是不能夠減掉腹部脂肪的，調查證明，仰臥起坐只能起到增強腹部肌肉力量，並不能起到減脂的作用，建議做卷腹運動。
卷腹相比仰臥起坐來說更容易堅持。
每天做20~30次卷腹運動，分為中午飯前9點~11點，下午3點~4點，晚上9點~10點，每天三次，一次30個，再加以20分鐘的慢跑，方可減去腹部脂肪。
卷腹的執行步驟
平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。
仰臥舉腿可以練腹肌和減肚子嗎？
19樓：孤獨的突擊手
可以的，仰臥舉腿屬於上固定，主要練習下部腹肌。仰臥起坐屬於下固定，練習上部腹肌。兩頭起聯絡中部腹肌
20樓：匿名使用者
陶，bao一定別嗖 62 4362,會讓瘦子變肌肉男的!!!
21樓：lifeline健身課堂
妹子做臀部拉伸時非常投入，襪子破了都不知道，這種精神值得提倡
做仰臥起坐，抬腿動作有**的效果嗎？
22樓：牧木月
有，仰臥起坐有利於減腹部和腰部，抬腿可以瘦腿和練豚，你可以試著仰臥前後踢腿和抬腿。當然最重要的是要堅持，只有堅持才是勝利！加油吧！
23樓：那時咱倆正好
主要是堅持的時間，而不是做多少個
指導意見：
每天堅持持續鍛鍊時間在30分鐘以上才開始消耗體內多餘的脂肪，三十分鐘之內都是在消耗體內食物中的熱量