1樓：菲飛老師
很多人每天堅持腹肌鍛鍊，但是很長時間的鍛鍊都沒有任何效果，很多人可能就會有疑惑，為什麼別人堅持鍛鍊就可以鍛煉出腹肌，而自己鍛鍊不出來？
其實我們想要鍛鍊腹肌是需要滿足一定的條件的，並不是說你隨便練一練就可以把腹肌鍛鍊得非常好的，很多時候我們的腹肌都需要做到以下兩件事才能練好。
第一件事，降低體脂率。我們的腹肌上有一層脂肪，我們在鍛鍊腹肌的時候，需要把這些脂肪消耗掉才能清晰的看到我們的腹肌，但是很多人不知道這回事。
很多堅持腹肌鍛鍊的人以為堅持鍛鍊腰腹肌肉就可以鍛煉出腹肌了，但是腰腹部的脂肪很多，腹肌就看不出來，這個時候就會出現兩種觀點。
有一些人會覺得，只要自己好好鍛鍊就可以把肚子上的脂肪變成肌肉，還有一些人認為自己好好鍛鍊腹肌，就可以把肚子上的脂肪消耗掉。
這兩個想法都是錯的，首先我們的脂肪和肌肉之間不存在任何的轉化關係，我們的肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，不會出現改變，不會因為你鍛鍊就可以把脂肪變成肌肉。
其次，我們在鍛鍊的時候會消耗一些能量，但是這個能量消耗是十分有限的，並不會很多，所以我們在減脂的時候，鍛鍊腹部更多是為了鍛鍊核心。
而我們在鍛鍊腹肌的時候，其實消耗的能量是很少的，不會讓你瘦下來很多，而且在鍛鍊腹肌的時候，也不會只降低我們肚子上的脂肪，因為區域性減脂是不存在的。
所以，如果你體脂率比較高的話，老老實實降低自己的體脂率才是最重要的，其次才是考慮馬甲線或者腹肌，這需要我們慢慢努力。
第二點，腹肌的鍛鍊需要長時間堅持。很多人以為隔三差五的鍛鍊下腹肌，就可以把腹肌鍛鍊得比較好，其實這是不對的，我們的腹肌是耐力非常強的肌肉，所以我們在鍛鍊的時候，幾乎不給腹肌休息的時間。
而且我們在一次鍛鍊腹肌之後，很快的時候就可以進行下一次了，我們的胸肌可能要休息三天才能完全恢復，但是我們的腹肌一天就可以了，也就是我們可以每天鍛鍊腹肌，不用擔心過度。
但是很多人在鍛鍊的時候都覺得腹肌有點痠痛就可以了，因為腹肌的耐力和恢復能力都比較強，所以我們在鍛鍊腹肌的時候往往要承受比其他肌肉更強的泵感，痠痛的感覺也更加強烈，所以每次肌肉痠痛的時候更需要我們忍耐。
2樓：土豆地瓜豆角
第1點每天堅持卷腹肯定就能練出非常完美的腹部肌肉，因為在做這個卷腹的過程中，力量感是非常強的，第2點每天堅持做，你會發現自己的腹部會有肌肉塊，而且非常的有力量感。
3樓：dj林林
第1點，每天堅持做卷腹，肯定能夠練出美麗的腹肌，而且這樣的卷腹會讓你的腹部變得非常的平臺有立體感，第2點每天堅持之後會練出肌肉塊，非常完美，
4樓：一株霸王花
卷腹運動本來就是針對腹肌的運動動作，只要每天堅持訓練，是可以練出來的，
卷腹真能練出腹肌嗎?剛開始練卷腹一天練幾個?
5樓：從山中來呦
卷腹適合剛開始練腹肌的新手訓練，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，可以先做做卷腹運動。如果只是單純的用卷腹鍛鍊腹肌可能需要大量的次數，要按組鍛鍊，每個動作分三到四組，這樣才能刺激到肌肉。
動作一：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
每組十個，分三組。
動作二：抬腿卷腹，平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動作同上。每組十個，分三組。
動作三：低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。一組15到25個，每組做完的休息時間為20秒到30秒，一週練四次以上。
每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。
6樓：匿名使用者
適當練，根據自己極限，不要超出自己的脫力即可
7樓：人像攝影
做到快不行了就不做了，每天加一兩個。
8樓：仁俊慎涵暢
人與人體質不同，應根據自身條件制定鍛鍊計劃，分組完成，在最後一組的最後幾次動作感到力竭，這樣每天堅持，循序漸進，但感到力竭不代表運動過量，要保證第二天依然有較好狀態，同時注意在鍛鍊後做一下拉伸放鬆
堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎？
9樓：匿名使用者
可以來的
卷腹:就是將自整額個腹部都捲起來。
抬腿練習:先躺平，雙腳抬直，反覆不斷的向上抬和生體成90度
仰臥起坐:剛開始可以做2到3組，每組15個左右，這個因人而異
平板支撐:最主要訓練深沉的腹肌橫肌，俯臥在地板上，兩手的手肘支援身體，縮小腹，挺胸，將脊椎打直維持穩定不動，堅持60秒一組訓練5到6組
扭腰機:能減去肚子的贅肉。扭腰機鍛鍊是通過扭動腰部從而帶動扭腰機隨之旋轉的過程，在這個過程腰腹部是需要向左右扭動各90度的。
在扭動過程中，能運動到肚子上的肌肉，從而加速燃燒肚子上的脂肪，達到瘦肚子的效果。
側腹肌訓練:一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
仰臥舉腿：平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次
10樓：宇宙外的三道題
俯臥撐bai主要是鍛du煉胸肌和上臂肱三頭zhi肌的，每天做俯臥撐不能練好dao腹肌內。
練腹肌方法：容
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。
11樓：匿名使用者
很多人都想通過鍛鍊
bai來擁有一個好的du身材，但可能出zhi於省時和省錢的dao原因，他們會回選擇在家或者戶外自己進答行鍛鍊，那麼每天只做一個俯臥撐動作的話，能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎？我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
12樓：壓力
如果你不想** 你練有完美的胸肌 你一樣很迷人 最好就是仰臥起坐 加上俯臥撐 有條件的話 自己做個單槓 有利於連胸肌 和腹肌
13樓：匿名使用者
建議俯臥撐的時候，加做5-10個仰臥起坐，一個月左右應該初有成效。不用猛做的，免得對身體不好，量力而行，，強之以恆，，相信你會有美麗的腹肌。。
14樓：
皮下脂肪少就做仰臥起坐,
脂肪多就先跑步吧.皮下脂肪少腹肌就顯出來了
15樓：匿名使用者
大哥俯臥撐鍛練的是胸大肌，要練腹肌建議你還是作仰臥起坐吧！
16樓：匿名使用者
俯臥撐對腹肌的增強也有一定的幫助。
17樓：匿名使用者
俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉. 仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉,
堅持做。每天保證5組.每組做到力竭.
一個月左右會有明顯效果。
18樓：聖西羅的吶喊聲
可以的 不過效果不是很明顯 深蹲效果稍好
19樓：一片天
根據你提的問題。。。。
估計你還是先跑步吧
20樓：不羈夶旋律
早晚各3組
3周就能見效果了
每天都在堅持做捲腹，會不會有什麼改變
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