1樓：勝噠噠噠
慢跑、中長跑通常都是腳後跟中部先著地，短跑則靠前，腳尖著地對小腳等壓力大，易損傷。
不要刻意去用某種姿勢去跑，你覺得怎麼跑輕鬆就怎麼跑，但是建議你跑步時前腳掌著地，兩隻腳很輕鬆的向前邁，雙手也很輕鬆的結合你腳步擺動。
專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。對於業餘跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。
因此，可以購買一雙帶有腳跟緩衝氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩衝，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。
跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。
哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。
跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
2樓：簡單談生活
跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式
3樓：匿名使用者
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。個人建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
正確的走路姿勢，是腳尖小著地，還是腳後跟找著地？？
正確的走路姿勢，是腳跟先著地。走路的具體步驟說明 1 單腿站立引導肢向前階段。下腹部收緊保持軀幹穩定，髂腰肌收縮屈髖，膕繩肌與小腿收縮屈膝，脛骨前肌和腓骨肌收縮出現踝屈 勾腳動作 引導肢向前時，對側肩關節向該側髖關節靠攏，足趾的伸肌收縮出現勾腳尖動作 趾部伸展 2 足跟與地面接觸。屈髖終止，股四頭肌...