1樓：女方
新版“膳食寶塔”凸顯牛奶價值
2023年，中國營養學會制訂了《中國居民膳食指南》。由於當時我國居民身體素質較差，飲食結構不甚合理，《指南》針對營養攝取和居民的膳食缺陷提出了指導意見，這在當時具有劃時代的意義。2023年中國居民營養與健康狀況調查顯示：
城鄉居民膳食狀況得到了明顯改善，膳食結構趨於合理，質量也有了很大的提高；居民營養不良的狀況大幅降低，青少年的身高、體重也有明顯的增長。中國居民的身體狀況得到明顯改善，《中國居民膳食指南》功不可沒。
衛生部疾病預防控制局的一份報告表明，目前我國城市居民與農村貧困地區居民的營養狀況存在嚴重的兩極分化。隨著近年來我國居民膳食結構以及生活方式的變化，在城市和一些富裕農村中，各種“富貴病”逐漸成為困擾人們生活的夢魘，如肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等病症的患病率明顯增加；相對於城市居民的營養過剩，在貧困地區仍然存在著營養不良的現象。針對這些問題，衛生部委託中國營養學會對2023年版的《中國居民膳食指南》作出修訂。
新版《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和膳食寶塔三部分組成。其中不但包括了每天應該攝入的食物種類，也明確了各類食物在膳食中的地位和比重，同時倡導居民養成良好的膳食習慣，合理分配一日三餐，食不過量、天天運動，均衡各種營養以及微量元素的吸收。值得注意的是，新版《指南》中提出了：
“每天吃奶類、大豆或其製品。”奶類和豆類食物合居第四層，強調每天應吃相當於300克鮮奶的奶類以及奶製品。這比2023年版提出的每天攝取100克鮮奶的標準足足增加了兩倍，充分肯定了牛奶在居民膳食生活中的重要性。
2樓：dj林林
每人每天合理的這個喝奶。量大概在1000毫升左右，只有你每天攝入正常的量才能夠保證你身體的代謝，促進身體的蛋白質的吸收，對健康很有好處，也能夠補鈣。
3樓：橄欖樹健康科普
如果喝牛奶，每天應喝300~350毫升為宜。如果喝酸奶，應該保持在250毫升左右，不要喝太多，以免糖分超標，長期喝下來會讓身體發胖。
4樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣，是最主要的鈣源，一般正常情況下早上一杯晚上一杯就可以了，大概400-500毫克。
5樓：你真的很好嗎
堅持喝奶能補充鈣質，我覺得每人每天合理飲奶量是300克左右，也不要太多。
6樓：公憶曼
300克左邊，最好！
糖尿病人如何控制飲食
7樓：魯南製藥集團
您好，糖尿病患者必須堅持的飲食原則：低糖、低脂、低鹽、低碳水化合物，控制高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入，少吃多餐。
低糖、低熱量食品可以適當多吃，如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、萵筍、茄子、菜花及海藻類、蘑菇類、豆腐等；多吃粗糧，少吃精細加工的糧食；多吃高纖維食品，包括麥麩、玉米皮、甜菜、海藻類植物等。
最後，祝糖尿病友們，都能健康飲食，成功控糖！
8樓：跪求跪求跪求
用安利的維生素e加暖磷脂 能提高胰島素的分泌
9樓：草梅醬
中國營養學會發布的《糖尿病膳食指南》指出，針對2 型糖尿病患者的飲食建議，定時定量，細嚼慢嚥，注意進餐順序。每餐最好都定一個具體的時間點。到了進餐的時間，即使不覺得餓，也要適量吃飯，防止餓急食量難以控制，而造成血糖波動。
分次打針的患者，必須按時按量吃飯，否則易發生低血糖。
使用胰島素泵的患者，由於胰島素的給予是模擬正常人的生理分泌，所以吃飯時間不用那麼嚴格，患者什麼時候吃飯，使用微泰貼敷式泵餐前給予大劑量即可。建議患者控制飲食，不要太隨意。
10樓：阮黛農萊
飲食控制的確是糖尿病
**的基礎，一些輕微的糖尿病患者單純靠飲食控制，就可以把血糖降到正常的水平。但控制不是禁止，即使是高糖、高脂、高熱量的食物，也可以嘗一嘗，但絕不能過量。
那麼，什麼是過量？“量”就是每日進食的總熱量，它與標準體重相關。標準體重=身高（釐米）-105（公斤）。
舉例來說，如果一個人身高是170釐米，標準體重就是65公斤。一般人在休息狀態下每天每公斤標準體重所需要的熱量應該是20千卡～25千卡，體力勞動者則為30千卡～35千卡。那麼，正常情況下，標準體重65公斤的人每日進食的總熱量是（20～25）×65＝1300～1625千卡，有較大運動量或做體力勞動的則是（30～35）×65＝1950～2275千卡。
11樓：匿名使用者
糖尿病怎樣平衡膳食
平衡膳食是一種科學的、合理的膳食，它所提供的各種營養素不僅全面，還能保持膳食供給和人體需要的平衡，既不過剩也不欠缺，幷能照顧到不同年齡、性別、生理狀態及各種特殊情況，這也是糖尿病飲食**的基礎。糖尿病患者根據中國營養學會設計的“平衡膳食寶塔”安排日常膳食，可獲得更科學合理的營養飲食方案。
減少熱量攝取
通過飲食攝入的總熱量是影響血糖變化的重要因素，所以必須限制每日從食物中攝入的總熱量。控制總熱量，要做到控制進食量、少吃肉、多吃蔬菜、適當吃水果。蔬菜體積大、熱量低、膳食纖維含量高，只要不加過多油烹調，是控制熱量攝入的絕佳食物。
減少“精白”多吃粗雜糧
現代人的飲食中，精白米麵占主導地位，這些食物進入人體後引起的血糖反應迅速，極易升高血糖，而富含膳食纖維的粗雜糧則有很強的飽腹感，可以避免熱量攝入過多，還能促進脂質代謝，避免肥胖，以及肥胖引起的糖尿病。膳食纖維還能減緩食物在胃腸道消化和吸收的速度，使糖分的吸收維持緩慢而穩定的狀態，胰島素功效因而得到提升，使血糖維持較正常的濃度。
玉米、小米、紫米、燕麥、高粱、蕎麥、麥麩以及各種豆類，如黃豆、青豆、紅豆、綠豆、黑豆等，保留了穀物外皮，不僅富含膳食纖維，還含有b族維生素、礦物質和植物化合物。日常飲食中，粗糧應占到主食的1/3，可以有效預防糖尿病等慢性病。
少吃高脂肪食物，選擇低脂、高優質蛋白質食物
減少動物性脂肪的攝入，如豬油、黃油、肥肉等。這類食物飽和脂肪酸含量過多，容易促進膽固醇吸收和肝臟膽固醇的合成，使清膽固醇水平升高。還可使甘油三酯身高，幷有加速血液凝固的作用，促進血栓形成。
選擇肉類時，雞肉、鴨肉、魚蝦類統稱為“白肉”，白肉比豬肉、牛肉等紅肉的脂肪含量低，不飽和脂肪酸含量較高，這也意味著吃同樣75克肉，吃魚、雞可以攝入較少的飽和脂肪，更適合高血脂症、高血壓、糖尿病、脂肪肝等患者食用。因此，日常飲食中不妨將白肉作為肉類的首選，紅肉則以瘦肉為主。
少放植物油
根據《中國居民膳食指南（2016）》的建議，每人每天烹呼叫油量25~30克。過量攝入烹調油是造成中國居民脂肪攝入過多的一個主要原因。而對於糖尿病患者及高危人群，每人每天烹調油用量應該控制在25克以內。
少用油的妙招
1． 改變烹調方法，日常烹飪多采用涼拌、蒸、燉、炒、微波等用油少的烹飪方法，儘量避免採用煎、炸等用油多的烹飪方法。
2． 改變過去做菜餚放油多的不良飲食習慣，如做餃子的餡料時少放油，避免“一咬一口油”；主食以清淡為主，少吃油條、油餅、炒飯、炒麵等主食。
少吃鹹
食鹽是引起高血壓的主要飲食因素，而高血壓與糖尿病的動脈硬化等心血管疾病關係不淺，而我們中國人又普遍吃鹽比較多，所以限鹽是邁向健康的關鍵一步。
《中國居民膳食指南（2016版）》建議，成年人每天食鹽攝入量應控制在6克以內。其中不止包含鹽，還包括醬油、味精、鹹菜、酸菜、熏製食物等中所含的**鹽。因此，除了烹飪中少用鹽以外，還要少用這些含鹽的調味料。
少吃鹽的竅門
最後放鹽：做任何菜都是最後放鹽，這樣鹽留於菜餚表面還沒來得及滲入內部，吃上去鹹度夠了，又可以減少放鹽。
不喝湯底：湯類、煮燉的食物，鹽等調味料往往沉到湯底，因此湯底最好不喝，以免鹽攝入過多。
根據糖尿病病人的表現不同分為陰虛熱盛、氣陰兩虛、陰陽兩虛等證型，其中以氣陰兩虛證最多，約佔53.6%。而參芪降糖顆粒對糖尿病氣陰兩虛症患者療效確切，切不良反應少，值得臨床應用。
其與西藥針對降糖等指標對比，在改善糖尿病氣陰兩虛症患者症狀、減輕不良反應、保護靶器官、提高經濟效益性、提高患者生活質量方面具有潛在優勢。
糖吃的多了對身體有什麼危害？
12樓：科學闢謠
我們常說的碳水化合物又被稱為糖類，是人體主要能量**，包括單糖、雙糖和其他複雜碳水化合物等，幾乎所有食物裡都有碳水化合物。而網傳文章中所指的糖，其實應該是指新增糖，即在食品生產和製備過程中被新增到食品中的糖和糖漿，主要成分是蔗糖、葡萄糖和果糖。
13樓：iam神之寵兒
1、容易導致變老
長期過量吃甜食，會使體內環境變成中性或者弱酸性，體內自由基增多，這樣會加速細胞的老化。
2、吃甜過多容易導致骨質疏鬆
大量吃糖，還會過多地消耗體內的鈣，造成骨骼脫鈣，導致骨質疏鬆和易發生骨折。由此可見，經常吃甜食對女性的壞處多多，因此女性在日常的飲食中要多吃富含維生素和礦物質的蔬菜水果，富含優質蛋白的奶類、豆類、魚類等。
3、容易導致高血壓
攝入過多的糖，可刺激人體內胰島素水平升高，增加血中胰島素，兒茶酚胺分泌，使交感神經活性增高，直接引起血管緊張度增加，這可能成為促成高糖引起高血壓的原因之一。
4、導致缺乏維生素b
人們攝人糖分後，在體內分解糖產生熱量的同時，其所產生的代謝產物需要維生素b族參與解毒，最後排出體外。長期過量食糖，會使體內維生素b族因消耗過多而缺乏，以致廢物蓄積於人體；同時又使體內的熱能代謝，蛋白質、脂肪、碳水化物代謝以及腦與組織中能量轉化受到負面影響。
5、導致營養不良
吃糖過多，能使人發生營養不良和貧血。每1克糖在體內經過氧化可產生16.5千焦耳熱量，所以能代替一部分飯菜，導致減少食量。
14樓：鑄就輝煌
危害一：讓人發胖
糖分是人體重要
的能量物質之一，而這恰恰也是人長胖的重要因素。如果攝入的糖分超過人體每日所需糖分標準值，那麼多出來的糖分會在體內轉化成脂肪。
尤其是**中的女生，若以為偷吃一顆小小的糖不會長胖，那就大錯特錯啦。有人做過統計，每天喝含糖飲料超過一倍（約330ml）的人，出現肥胖的風險比不喝飲料的人高出31%。
危害二：招來疾病
1糖尿病
每10箇中國成年人，就有1個糖尿病人；每2箇中國成年人，就有1個糖尿病前期患者；糖尿病就像一個潘多拉魔盒，有100多種併發症……可能導致失明、足部殘疾、腎衰竭等嚴重後果。
2心血管疾病
糖是心血管疾病的**之一，高糖飲食會導致「三高」，即高血脂、高尿酸，高血壓，從而損壞心血管健康。
3傷肝攝入過多的糖分會傷害肝臟。大家都知道喝酒傷肝，但很少有人知道糖也會傷肝，例如果糖。研究表明：大量攝入新增的果糖就像大量飲酒一樣，會引起脂肪肝、肝硬化等疾病。
4其他吃糖多的人容易發胖，而相比於正常體重的人，超重和肥胖人群很容易患上心臟病，患癌症的風險也會大大增加。
危害三：
讓你上癮
糖會興奮大腦的快樂中樞和獎賞中樞，產生愉悅欣喜的感覺，而且胖子比瘦子更容易對糖「上癮」。除了感到快樂，糖還能刺激大腦分泌「嘴饞激素」，同時減弱飽腹感，讓人掉入「越吃甜 - 越發胖 - 越想吃糖」的「甜蜜陷阱」裡。
今年，國家衛健委辦公廳印發的《健康口腔行動方案（2019—2023年）》提出，要開展“減糖”專項行動，結合健康校園建設，中小學校及托幼機構限制銷售高糖飲料和零食，食堂減少含糖飲料和高糖食品**。
啟動“減糖”專項行動的背後是近年來國人對糖的消耗量居高不下，吃糖的危害沒有得到充分的重視。世界衛生組織曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出的結論是嗜糖之害，甚於吸菸。這項調查還提示，長期嗜高糖食物的人，平均壽命比正常飲食的人要縮短10至20年。
所以，從今天開始，少吃點糖吧
2016 版的《中國居民膳食指南》中建議：每人每天攝入新增糖不超過 50 g，最好控制在 25 g 以下。