1樓：峰佘無敵
俗話說得對，健身三分靠練，七分靠吃，差別就在訓練前後的飲食，蛋白質--人體每天都攝入而且吸收利用的營養素，對於健身的小夥伴來說這些都是不能缺的寶物！同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。
在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
2樓：小皓粉絲團
在運動前1～2小時之間食用少量食物，吃些高纖餅乾、葡萄乾或是新鮮的水果。營養與運動專家認為，在運動前半小時食用少量食物可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果，這樣會讓你運動時更有勁兒。以低脂的碳水化合物為主，如公尺飯、通心粉、土豆、其他穀類食物，這些食物很容易消化，能提供糖分作為運動時的能量**。
3樓：羊舌青雪
為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練，這類鍛鍊運動量大、負荷重，增肌需要補充較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1～1.5克的蛋白質，建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
4樓：回憶
在運動後，多吃些水果、蔬菜、豆製品等鹼性的食物，可以消除體內過剩的酸，保持體內酸鹼度的基本平衡，盡早消除運動後的疲勞感，避免飲用咖啡和茶等含有咖啡因的飲料，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水分補充不足。另外，飲食還應考慮運動目的和運動專案。不同運動專案配合不同的飲食才能達到效果最大化。
5樓：匿名使用者
關於合理飲食問題，我是這麼認為的，所謂合理，就是在飲食上的合理搭配，在主食方面要粗細結合，不要一味的吃細糧，除了大公尺、白面外，要多吃些粗糧，比如，玉公尺、高糧、喬麥、燕麥，及各種豆類等，吃的越雜越好，這樣身體所需要的各種蛋白質，礦物質以及微量元素才能夠全面，使身體需要達到平衡。再就是副食方面，多吃一些蔬菜水果，蛋類，魚類，尤其是深海魚每週要吃一次，肉類以雞鴨牛羊肉為主，豬肉為輔，多吃一些豆製品，每天至少一杯牛奶，我認為這樣的飲食結構很健康，自己也一直在身體力行，還不錯，身體很健康。
6樓：康小寧
運動後不宜吃魚肉等酸性食物，運動後立即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利於肌肉、關節痠脹感和身體疲勞感的解除。建議運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
7樓：知哥44002重誠
對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動專案，但這種運動並不會消耗大量的脂肪，因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量，公尺飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。
8樓：懷語芹
在運動中，乙個成年人約每小時失水1公升，炎熱天氣進行劇烈運動，身體失去的水分可多達每小時2～3公升，即使游泳亦會失去水分，因此，在運動過程中不但要適量補充5大營養素食品，更不能缺少水分的大量供給。
9樓：
對於參加運動的人，只有乙個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。
這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
午餐和晚餐食用：生的蔬菜、麵包、奶製品、乙個水果、至少有一餐保證有肉或魚；如果有一餐保證有烹製的蔬菜，另一餐就要有含澱粉的食物。要毫不猶豫的攝入足夠量的水果和蔬菜，因為他們所含的抗氧成分(維生素c和e，胡蘿蔔素，多酚等)可以中和自由基，而自由基過量便會侵蝕我們身體內部不同細胞。
10樓：知61286謔短
鍛鍊後建議多吃含蛋白質的食物（包括蔬菜和肉類）。因為肌肉大部分是蛋白質，因此，肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長的。 可以多吃肉類，比如牛肉（首選！
），雞胸肉。都是含動物性高蛋白，脂肪又少的肉類。不建議吃豬肉，脂肪太高。
蔬菜可以選擇番薯，番茄，黃瓜，和菠菜， 增肌氨基酸。水果可以選擇香蕉，尤其健身前吃二根香蕉很好的。
11樓：峰佘無敵
運動時全身血液重新分配，大部分血液集中在肢體肌肉和呼吸系統供運動時的身體活動之用，集中在消化器官的血液則相對減少，消化器官的活動（蠕動）也會有所下降。運動後，雖然人體的外表已經停止身體的激烈活動行為了，但事實上，體內的肌肉等組織仍然在恢復階段。胃部蠕動頻率也無法達到運動前的正常頻率，多吃只會增加腸胃負擔，導致消化不良而影響吸收。
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