1樓：江漢王爺
小腿不會那麼容易變粗的，增長肌肉可不容易。
你認為變粗了，是因為練習瑜伽之後，由於血液流入肌肉組織還沒有消退，所以顯得變粗了。其實運動之後24小時你再量，血液消退之後，會發現腿又變細了。
還有一點，運動之後注意拉伸小腿，會讓肌肉更加纖長，顯得更細。
2樓：少來這套哈
不運動，肌肉就會逐漸萎縮了。
停止練瑜伽，吃素食，3個月就好了。
3樓：匿名使用者
最好的營養方法，也是最快速的方法，就是引用果蔬豆漿，早餐中飲用一杯，晚上睡覺飲用一杯，不要快速下肚，要稍慢點，第二晚上就可減2斤，白天避免增肥食物，少吃，應吃清淡少量食物，儘量空腹堅持到第5天，可以減個8-9斤！這是全方位的減。
4樓：匿名使用者
可能是肌肉緊繃後沒有放鬆吧 練完之後按摩一下肌肉
5樓：匿名使用者
我要解答你的就是 並不是你的小腿變粗了 我不知道你練習愈加的時候 是否還從事了跑步 或者任何有氧運動 比如健身操或者動感單車之類運動 不代表你的愈加老師個個都那樣 我也是一個愈加教練 我沒有你說的那種問題 主要是你練習的過程中 可能因為做某個動作時間過長或者用力過猛造成 你現在不會一直粗 我建議你 練習愈加去練習抻拉小腿線條動作 正常愈加都可以翹臀塑造腿形 所以你只要按照要求做 現在停止所有我說的有氧運動 睡前捶打小腿 絕對可以下去 你並不是搞運動出身 你大可不必這麼擔心 你那不是肌肉~
6樓：薄荷派蒂迷
暫時不要做力量型的練習了
只做拉伸訓練
很快會好的
7樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
小腿太粗怎麼辦啊？
8樓：閉秀梅金女
想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速**效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
飲食法去水腫
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。
可以堅持做專減小腿的瑜珈,很有效的
9樓：尤玉巧範冬
瘦腿祕訣
瘦腿祕訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿祕訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿祕訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿祕訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿祕訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿祕訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿祕訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
[編輯本段]瘦腿方法
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）
經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
10樓：齊麗緒恩
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消小腿的贅肉。注意下樓梯容易讓小腿變粗哦。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
床上小腿**操
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約30分鐘即可。
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重複此動作15次。堅持下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
有利於小腿**的運動
仰臥腹部收緊，雙手置於身旁，肩膊放鬆。左腳屈曲並將腳掌平放地面，右腳伸直，儘量向上提高。輕輕伸直右腳腳尖並及保持挺直，然後順時鐘轉十個小圈，接著逆時鐘轉十個小圈。
轉動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉向身體中心時，大腿內側亦會隨之收緊，完成後，左腿重複做上述動作。每星期做兩至三次，每次一至三組（初學者可只做一組），六星期應可見效。
溜冰是有效調節腿部肌肉的運動，因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動。
每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動作難度，例如進行俯身及上坡滑行。
拳擊運動中的側踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用。
參加芭蕾舞班，所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效。
做環拉械器時，可集中鍛鍊腿部的前後部位，先做五分鐘熱身，然後以中等速度做
十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛鍊動作，接做五分鐘紓緩動作。
跳繩：可交替進行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉換一次，每次跳繩為時十至十五分鐘
11樓：匿名使用者
您好，下面這2個方法好一些：
為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛鍊的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美。
一、腿併攏，兩腳前腳掌踩在臺階上，兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然後，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在臺階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸後再提踵，反覆練習。
二、左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至小腿肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反覆練習。
12樓：娜娜身材管理
教你一個最有效的瘦腿**
13樓：華怡醫美
你好，如果是肌肉腿，可以通過注射瘦腿針來進行瘦腿，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
如果是脂肪較多的人群，可以通過吸脂的方式進行改善。
14樓：聲淑蘭束卿
網上的東西並不是適合每一個人，我覺得你只要每週兩到三次壓腿就足夠了，記得每次壓到大腿後面的筋完全麻木，試試吧，加油！
15樓：楊禮狂鵑
最簡單的是跳繩加跑步，跳繩不要跳太厲害就行了，要不會變粗的，點腳可以讓腳長點。
16樓：止其英農己
穿**。每天穿著長**，就連睡覺也得穿啊，你就這樣連續穿兩三年，腿就瘦了咯。這是我的親身經歷哦！
17樓：靳玉英聲倩
做腿部拉伸運動，就是做的時候小腿的筋有被拉緊的感覺就對了……堅持長期做，時間長就會有效果的。注意的是，每次做完後都要讓小腿放鬆一下，用手拍一拍，揉一揉……
18樓：顧樂容焉獻
每天堅持快速走路四十分鐘，三個月見效。
19樓：盈慶充牧歌
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜。
20樓：匿名使用者
身體平躺，雙手平放在身體兩邊，雙腿併攏抬起，和身體成90度，堅持10秒，重複動作10遍，每天堅持
21樓：匿名使用者
多些走樓梯，不要跑，中速的走，飯後散步也是不錯的！
22樓：匿名使用者
到超市裡面買點保鮮袋,睡前把腿過緊一段時間,堅持一段時間就會有效果的
最好是加點運動,如上下樓梯什麼的
23樓：匿名使用者
你好 一般瘦小腿還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘，再換另一腿，注意，重心放在身體正** ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。
其實方式方法有很多 就看你自己能不能堅持 你可以看下/稼瑾的qing鬆心得/看他是怎麼做到的