1樓：匿名使用者
1.睡覺前 溫水泡腳
2.關掉手機 電腦 網路
3.睡前喝一點點牛奶或著紅酒
4.睡前運動 俯臥撐或者仰臥起坐
5.睡前看場喜劇 放鬆心態
有時候 越簡單的方法反而越有效喔
2樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
睡眠不好的人如何調節？
3樓：來自排湖粉嫩嫩的春風
睡眠不好直接影響人的心情，工作，生活，嚴重的還會致使抑鬱症等病。
失眠的原因
在對大腦物質的研究中，專家指出，多巴胺(dopamine)直接左右人體的情緒;去甲腎上腺素(ne)，影響著大腦的血液迴圈;5-羥色胺(5-ht)，參與大腦多種生理功能及病理狀態的調節。而情緒、血液迴圈、大腦生理與病理狀態的調節功能是影響睡眠的三大主要因素。因此，大腦神經遞質失衡是導致失眠的根本原因。
睡眠不好的人如何調節呢。
眠不好怎麼辦
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人儘快入睡無疑會大有好處。
4樓：小帥的時尚資訊
睡覺前泡腳，泡腳能促進血液迴圈，泡完腳整個人很輕鬆，很舒適，泡完腳馬上躺下來睡覺一會就能睡著，泡腳真的能讓人感覺到很放鬆，輕鬆過後疲倦感就來了，很快就能進去夢鄉了。
平時堅持做運動一個小時。每天堅持鍛鍊不僅能使身體健康，還能讓在高壓力的生活當中很能有點點的放鬆，每天有固定的出汗量，睡眠質量也能夠得到提高。
運動本來就是一個很健康的生活方式，有時候睡不著完全就是因為想太多，導致睡不著，如果一天當中，工作的不僅僅只有大腦，還有你的身體，那晚上睡不著的機率就會變小。
5樓：萌寵大人物
睡眠，回望身邊的親人朋友，有睡眠障礙的人不少，一般來說，情緒焦慮和性格急躁者居多，再就是老人們發生概率較大。
如果長期缺乏睡眠，大腦內的神經細胞就會紊亂，細胞被剝奪了必要的休息時間，就會出現過熱現象，引起人們頭昏頭痛，白天沒精神。
如何調理，讓每天都有好覺呢：
一、個人的做法是：
1.養成良好的入睡習慣。
每天按時起床、按時睡覺。
2.睡前閱讀興趣不是很濃的書。
3.躺在床上放鬆。
觀察自己的思維，不阻止，讓他自然流動。並指導自己從雙腳開始，慢慢到各個關節、手、脖子直到頭腦。
二，個人建議
1.調低房間的暗度。
理想狀態下，房間應沒有一絲亮光，特別是來自電子產品的光線。因為當你的眼睛在黑暗中接觸光時，大腦會誤以為到起床時間，從而減少褪黑色素的釋放。
2.睡前三小時不鍛鍊。
因為鍛鍊後新陳代謝速度加快，心率會提升，夜間容易驚醒。所以合理安排鍛鍊時間。
3.調節室內溫度。
房間裡適宜的溫度，能有效幫助睡眠。睡覺時，身體和頭腦需要降溫才能平靜下來，進入睡眠。
4.下午以後不適宜喝咖啡。
咖啡因的半衰期是五個小時，即在喝完一杯咖啡10小時後，體內仍殘留三分之四的咖啡因。
5.睡前不看電視。
看電視會刺激大腦活動，發出的光會提醒大腦保持清醒。
6.睡前不飲酒。
過量飲酒會影響深度睡眠，開始易睡著，晚上會醒來無法入睡。
7.中途醒來不看時間。
8.睡前考慮一些輕鬆的事，不深度思考。
9.睡前不進食。
睡前三小時應停止用餐，消化系統的工作會幹撓到睡眠，實在餓了可食少量水果，最好喝水，既可安神又可保持身材。
10.睡前不抽菸。
尼古丁具有咖啡因的刺激作用。
以上回答，希望對睡眠障礙的朋友有所幫助，也希望你分享給身邊有需要的朋友，讓大家都擁有一個好的睡眠，每晚至少能安穩睡上六小時。
6樓：我要長高個兒
第一，規範睡眠時間。成年人最好在22點之前睡覺，每日按時起床睡覺，長時間的好習慣會讓身體記住睡眠時間，時間一到就會瞌睡，睡眠質量也會提高。
第二，控制睡覺時長。成年人睡眠時間控制在7-8小時，午睡時間要控制在半小時內，午睡時間長了晚上就會睡不著，引起失眠，心煩意燥，越來越不容易睡著，所以，每日睡眠時間一定要把握好。
第三，營造睡覺氛圍。睡覺的環境非常重要，若是睡覺時周圍閃著五顏六色的燈，放著大聲的**，睡眠質量自然不會好，甚至都睡不著。在一個安靜、舒適的環境下，身心放鬆，有利於入睡。
第四，注意飲食。睡前吃的太撐或者太餓，都影響睡眠；睡前也不宜喝咖啡、茶葉這些讓人興奮的飲料，一興奮，更睡不著了。睡前要注意飲食，讓胃處在輕鬆的狀態，身體無恙。
第五，適量運動。運動有利於消耗體力，幫助睡眠。
7樓：匿名使用者
睡眠不好的原因可能這些原因造成的：
一工作壓力大，家庭負擔重，事業與生活繁忙，等一系列操勞。
二作息不規律，飲食不合理。
三不經常運動，不注重衛生。
四濫用藥物，體弱多病，抵抗力差，自身免疫力差等。
五肝腎虛弱，氣血不足，以其它內臟虛弱。
六情感糾紛，思欲過度，抑鬱，焦慮等精神問題。
七腦供血不足，供氧不促，耳鳴，流鼻血等。
八未表現出的疾病。
三睡前喝熱牛奶。
四不宜運動，可以做還陽臥睡姿，“橋式運動”等。
五最好少吃藥，藍莓，枸杞，紅棗，黑米，黑豆，黑木耳，黑芝麻，核桃補腎又補腦等。
六心情舒暢，放鬆心情。
七按摩頭上穴位，熱水洗頭等。……
8樓：
失眠多夢有很多的原因造成。我自身也是受到，睡眠質量不高的困擾。睡覺是我們每個人都需要的事情，合理健康的睡眠，也是對我們健康最有利的事情。
睡眠質量的降低，會嚴重影響我們白天的工作和生活，也會影響我們的健康，甚至嚴重到生命安全。我們現在的很多年輕人，都會養成一個熬夜的習慣，久而久之就造成了失眠的情況。這是我們現在健康的最大殺手，也是大多數人失眠多夢的主要原因。
沒有一個規律的作息習慣，就讓我們的睡眠時間發生混亂，進而擾亂了我們人體的生物鐘。很多新聞都報道出，長期熬夜產生猝死的情況。
當然，在這個快節奏的工作生活中，我們熬夜也有很多因素造成。白天的工作壓力大，讓我們晚上時刻睡不著，或者是晚上熬夜追劇，打遊戲等等。我們的改變應該是去換一種生活的方式，應該做一些合理戶外的運動。
壓力大的人，可以通過運動來放鬆身心。打遊戲的人群，也可以通過運動，來換一種娛樂方式。
9樓：匿名使用者
看過一篇英文文章，是關於睡眠和夢關係研究的介紹。裡面提出了夢是對於人們情緒調節的重要工具。當你白天遇到令人難過的事時如被老闆罵，出門踩到狗屎，走在路上被濺一身水等等，在那瞬間你只覺自己是世界上最倒黴的人，但是該上班還是得上，該工作還是得工作，該學習還是得學習，那難過只是瞬間的，可是進入黑夜那些不好的情緒便湧上來。
多數人在晚上入睡的較早階段做更多不好的夢，而在快睡醒前會逐漸做開心一些的夢，這說明人們在夢裡漸漸克服了白天的不良情緒。因為清醒的時候我們的大腦被日常瑣事佔據著，所以不總是想到白天發生的事情對我們情緒的影響，直到我們開始做夢，這種影響才會出現。這一過程不一定是無意識的，人們可以練習有意識地控制噩夢的重演。
你一醒來就立刻確定夢中有什麼在困擾你，設想一下你所希望的結局，下次在做到同樣的夢時，試圖醒來以控制它的進展。通過多次練習，人們完全可學會在夢中這樣做，讓自己的睡眠更好。
以我多年在醫學院學習的經歷來說，我覺的人體是很奇妙的，她擁有各種各樣的調節機制，血糖高的時候有胰島素降血糖，血壓高的時候有壓力感受器系統降低血壓，呼吸過快時通過迷走神經使呼吸變深變慢。而睡眠和夢也擁有同樣的調節機制，恐怖主義，經濟不確定及通常的不安全感都增加了人們焦慮。那些長期受到噩夢折磨的人應該尋求專家幫助，而對於其他輕微受擾的人來說，大腦有自動清除不良情緒的方法。
安心做夢，早上醒來又是美好的一天。
10樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
11樓：我打輔助哈哈
如今，各種原因造成的失眠人群越來越多，而睡眠質量的好壞對我們的健康來說至關重要。那麼，如何才能提高我們的睡眠質量？下面講解的這幾種食物是失眠的剋星。
一，葵花籽。葵花子具有安定情緒，預防衰老的功效，經常吃葵花籽，不僅可以增強人的記憶力，還可以起到**失眠的作用，對癌症、高血壓和神經衰弱等病症都有一定的預防功效。
二，溫熱的牛奶。溫牛奶，裡面含有豐富的色氨酸，經常喝牛奶，不僅可以使人產生倦意，還可以抑制大腦興奮，從而起到**失眠的功效。
三，土豆。大家都知道土豆能**，但它還有助眠的功效，它所含的特殊成分，能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。如果將熟馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用，其助眠的效果會更為顯著。
四，蘋果。蘋果具有生津止渴、養心健脾、養血安神，抗氧化等多種功能。其所含的營養成分特別豐富，是維護健康的必備水果。
每天睡前吃一個蘋果，不僅可以提高人體的睡眠質量，還可以預防失眠。以上四種食物都是失眠的剋星。
12樓：藝逍遙
養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間**睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。
2/12
保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加溼器。
保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3/12
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4/12
創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕**，有助於睡眠。只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
5/12
睡前2小時應儘量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。
6/12
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
7/12
白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛鍊的習慣，最好能在睡前2小時進行。
8/12
**前要情緒穩定，不要帶著問題**有事情可以留待第二天處理。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕**或歌曲，使混亂的心情隨著**節奏緩和下來。
9/12
腳底有很多人體器官的反射區，**前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之執行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
10/12
洗澡可以提高體溫，使人睏倦。水溫以37℃—40℃為宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘為宜。
人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
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