1樓：
早上7-8點起床，必須吃早餐！
晚上最好12點前睡覺。
如果可以的話中午最好午休1個小時，不要超過2小時，不然會影響到晚上的睡眠！
每天少吃多餐，一天最好吃4-5餐，這樣是最健康的。
比如你8點吃早飯，12點吃午飯，3點到4點就加餐，7點吃晚飯。
2樓：匿名使用者
晚上10點半睡覺，早上6點起床，中午再睡半小時
3樓：桂林律師廖清瀟
早睡早起身體好，這是不爭的事實。
理論上每天的工作時間是八個小時，睡覺的時間是八個至十個小時，剩餘的八個小時是創造額外財富的重要時間。
早上幾點起床沒有具體的時間，但是九點之前必須吃早餐，午睡半個小時左右，晚上十一點之前入睡，經常熬夜對身體不會。
保持健康的體魄鍛鍊自然少不了，下班及週末的時候可以參加自己喜歡的體育運動。
4樓：圓圓的楊光
早上6到7點起床，中午12點半以後午休1個小時左右，晚上9到10點休息。
5樓：
晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床,中午午休30分鐘，如果沒有時間休息，可以閉幕養神10分鐘。
6樓：王者
晚上9.30－10點入睡，早晨7點起床是最科學的作息時間，
晚上幾點睡早上幾點起才是最健康最科學的作息時間
7樓：
一 7:30-8:00
起床刷牙
二 8:00-8:30
吃早飯，人們常說，早上吃得好，只有吃了早飯才有充沛的精神進行一整天的工作，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。
三 9:00-11:00
工作時間，中間可選擇休息片刻，喝水和吃水果，補充疲勞的眼睛，還能幫助水分。最好是吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素c含量。
四 13:00-14:30
先是吃午飯，之後再是休息，為一下午的工作補充體力。很多研究學者發現，在每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
五 16:00-17:00
久坐一下午的時間，身體也會變得僵硬，喝上一些酸奶之後進行適當的鍛鍊，有利於心臟健康，還能讓僵硬的身體和血液都活躍起來。
六 19:30-20：00
晚餐時間，最好是少吃，或者吃一些水分和營養的蔬菜水果之類，因為晚上基本上是不運動，所以晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。
七 21:00-22:00
聽上一些能舒緩心情和**，或者看會電視和一些書籍，能幫助免疫系統的休息，也是排毒時間的最佳時刻。
八 23:30-7:00
在**睡覺，在這之前洗一個熱水澡，適當的體溫降低有助於放鬆和睡眠。
九 注意事項
有很多研究專家表示在7:21之後起床對身體健康更加有益，假如還是日晒三杆之後起床的話，那身體就將需要吃藥來維持了。
8樓：撒旦就烰
健康睡眠的方法 ●守時 保證完美睡眠的最佳方式是嚴格守時。不論睡的時間長或是短， 都要在同一時間起床。 儘量遵守睡眠時間。
當旅行或工作打破日常生活規律的時候，應儘量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。 ●定時運動 運動可緩解白天累積的緊張並使身心放鬆，因而有增進睡眠的效應。 經常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但不必刻意追求 過度疲勞。
理想的運動時間 是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助人從白天的壓力調整到晚上的愉快。 ●減少興奮劑的攝入 咖啡因並非唯一影響睡眠的食物。在巧克力及乳酪中發現 一種洛氨酸可引發夜晚心悸。
**藥片含有使人清醒的興奮劑，其它藥物或藥物反應也會影響睡眠。所以若拿到藥方或拿藥時，應問清醫生它們是否會影響睡眠。 ●良好的臥具 好的臥具可助入睡，並防止睡眠時損傷頸、背。
好的睡眠從選擇好的床墊開始。 ●別吸菸 尼古丁比咖啡因更刺激。吸菸者改變其吸菸習慣，則會戲劇性地改善睡眠。
一次研究表明， 一天兩包的吸菸者若戒菸，則其輾轉難眠的時間會減少一半 ●追求質量，而非數量 六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。 把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹，會導致斷斷續續的淺睡。 ●傍晚時分，丟開一切計劃 若躺在床上還思考當日所做的事情或次日應做的事情，睡眠就很難有好的效果。
**前應該處理完分心的事情。。 ●別在太飽或太餓時** 晚上的一頓大餐迫使消化系統超時工作。雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。
避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。別吃快餐，它們需要長時間來消化。 若在節食，別在飢餓時**。
咕咕叫著的胃象其它身體不適一樣會整夜妨礙人安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物， 如香蕉或蘋果。 ●建立“睡眠儀式” 在入睡前，拋開清醒時的一切煩惱。
即便是兒童也發現重複一些活動如每晚的祈禱或讀故事書容易使人入睡。 “睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡，可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或衝個熱水澡。或聽聽**或者翻翻不具恐怖色彩的書。
不管選擇哪種方式，請記住每晚做同一件事， 直至其成為身體夜間休息的暗示。 ※※【長義堂說】要說人這幸福呀，莫過於吃得香，睡得覺。不是每個人都能好好睡覺的，睡的好的人要好好珍惜自己的這個好習慣。
若是睡眠不好，那就建立好的睡眠習慣。好的睡眠習慣的建立，說難也難，說不難也不難。聽其自然，睡眠會好的。求採納
9樓：卑謹
當然是晚九點早上五點啊 ！
冬天早上幾點起床，晚上幾點睡覺最佳？
10樓：花男人
睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。
通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:
30~23:00之間**睡覺最好，為深度睡眠做準備！ 什麼時候起床呢？
國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換， 推薦作息時間為：
夏季22:00~23:00 -> 入睡 6:
00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:
30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床 中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。
二、睡多長才好 各年齡最佳睡眠時間，如下： 新生兒 20小時 嬰兒14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 **8小時 老人6－7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。
例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：
睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！ 同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！
夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時
11樓：匿名使用者
習慣了就好，根據工作需要。
一般來說，晚上不要超過12點，早上的話不要晚於8點，中午最好有1個多小時的午休。
◇ 知識堂晚上幾點睡覺最合適？？◇
00：00～01：00 淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00 高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00 鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00 暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00 夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
12樓：有戲荔枝說
晚上幾點睡覺是完美的時間？
13樓：千變一換
我認為冬天早上七點起床好，晚上八點睡覺好，(睡不著在床上躺著)
14樓：浮雲高貴
每天固定時間起床，，在6——7點左右
15樓：守望璐幸福
早上6:30起床，晚上11：00前進入睡眠狀態最科學。
具體原因：
最晚最佳睡眠時長為7~8小時，早上6:30起床，晚上11點入睡，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
意見建議：
1，早起後不要賴床，早上賴床只會加重身體疲勞感，導致一整天都昏昏沉沉。
2，早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
3，醒來後不要立即起床，坐著冥想3分鐘。近年來，國際多項研究表明，冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。
每天晚上幾點入睡是最佳睡眠時間？
16樓：會飛的小兔子
晚上11點。
人的最佳睡眠時間是在晚上11點到早上6點，這個時間段能夠按時入睡對身體來說是極其有利的，特別是在晚上11點到凌晨3點的這個階段，這個階段是身體器官進入修復的階段，如果在這個時間段能夠進入熟睡狀態；
也就能夠讓器官以及其他部位得到更好的修復。另外，睡眠時間的足夠也是對身體極其有利的，如果是一個成年人每天需要睡足8個小時，而如果是60歲以上的老年人每天就需要睡足6個小時左右。
擴充套件資料
注意事項：
想要提高自己的睡眠質量，在平時就要有良好的睡眠習慣，要讓自己定時**和起床。如果能夠讓自己長時間按時遵守這個睡眠習慣；
就能夠調整自己的生物鐘，另外還要知道自己在睡覺的時候睡姿要準確，準確的睡姿能夠讓全身自然放鬆，這樣也就能夠讓身心在放鬆的狀態下快速入睡。
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