打羽毛球，手腕和肩膀勞損痛，有沒有好得快的辦法啊

1樓：體博網

羽毛球疼痛處理方法

1、手腕痠疼

手腕痠疼在業餘球友中一般主要有兩個原因造成。

一是正手球翻腕不正確，業餘球手容易在揮臂時就將手腕向前，造成擊球時的翻腕動作更象壓腕動作。規範的翻腕動作是在揮臂時手掌外沿向前(象揮錘子的前段動作一樣)，在即將擊球時手腕外展旋腕翻腕。這一點我在今晚打球時格外注意了，打完後手腕確實不痠疼了，還發現了一點好處，擊球時的爆發力增強了。

手腕痠疼的第二個主要原因是業餘球友在反手擊球時靠翻腕翻臂發力，這樣會造成手腕及肘部痠疼(呼呼，這點錯誤俺沒有犯)。正確方式是手臂帶動手腕外展，發力點是在手指上(拇指外頂，小指、無名指、中指內收)。

2、肘部痠疼

肘部痠疼分肌肉痠疼和關節痠疼兩點，肌肉痠疼大部分是因為壓腕的翻腕姿勢造成肘部前方肌肉(這塊肌肉她告訴我名稱，我忘了)負擔過重，產生痠疼。關節痠疼的主要原因一是反手發力不正確(參考手腕痠疼部分)，二是發力過程中(特別是在擊球前瞬間)手臂肘關節彎曲，造成反饋力主要加於肘部。

3、腰部痠疼

套一句那位專業退役朋友的話，恭喜腰部痠疼的朋友，因為大部分腰部痠疼的朋友打球已經有點基礎了，在業餘中應該算中級及中級以上水平了(呵呵，這不是說我嗎?哈哈)。

腰部痠疼在業餘球手中70%以上的原因是在拉後場球時發力後消力過程沒有注意，簡單點說就是在拉後場發力後一定要注意右腳順勢向前踏出(右手持拍)，這點很重要。我就是在發力後經常沒有做到，造成腰部肌肉未完全舒展，承擔反作用力過大造成痠疼。

以上是我痠疼部位的諮詢，下面幾點是因為周圍朋友有這些現象，所以也諮詢了一下.

4、肩部痠疼

肩部痠疼的大部分原因是後場球擊球點靠後(球已飛過頭頂)和靠臂力擊球，比如有些朋友會在球飛過頭頂後靠勾手發力救球，這極容易造成肩部痠疼。

5、膝部痠疼

業餘選手膝部痠疼的主要原因一般都是步法最後一步步幅不夠，沒有腳跟落地同時沒有腳尖向外，造成身體前衝重量未通過腿部到足部，而集中壓在膝部，造成痠疼。

6、踝部痠疼

踝部痠疼的主要原因是移動時(特別是左右移動)腳尖沒有外展，造成身體重量不能通過足部到地面，直接作用在踝部引起的。