1樓：yogasala瑜塾
首先，要了解瑜伽課程設定特點。
瑜伽課程因為難易程度不同而有不同的設定。對初次參加瑜伽練習者來說，儘量以參加初級課程為主。等身體狀態漸漸的走近瑜伽以後，再根據課程安排適當的可以增加練習難度。
練習要有個順序漸進的過程，不要操之過急，不要急於求成。這樣就可以最大限度的避免練習中身體受傷。
其次，要安排合適時間參加練習。
最理想的時間是清晨練習瑜伽。其次是黃昏時間。如果工新一族與工作時間有衝突的話，那安排合適的時間是指，瑜伽練習之前2小時最好不要進食。
所以，如果餐飲時間與練習時間有衝突時，要麼調整課程時間，要麼推遲進餐時間，就是不能違反練習之前2小時不要進食這條原則。
第三，要根據身體狀態安排練習。
如何根據身體狀態來安排練習呢？就是說，練習之前確定沒有身體疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等現象。如果實在是喜歡瑜伽，即使感冒了也要去練習的話，那參加練習時必須要注意，不能讓自己太疲勞。
如果有月經來了，練習過程中要避免身體倒立等體式的練習，以免月經血倒流對身體帶來不利影響。
第四，要在練習之前做好身體預熱。
與其它任何運動一樣，瑜伽練習之前最好能做好身體預熱工作。身體預熱對預防練習過程中身體受傷有著非常重要的作用。主要預熱方式有：
慢跑、快走，衝熱水澡也是一項不錯的熱身。如果時間允許，快走去瑜伽館是更可行的方式。特別是在春秋季節，經過快走後已很好的完成了身體預熱。
第五，練習過程中學會放空自己。
放空自己是一項練習之前的準備，同時也是從學會放空到適應放空的過程。怎麼放空自己呢？就是在練習過程中，將所有工作的壓力、生活的煩惱、同事的競爭、小人的白眼等，統統的置之腦後，不予理睬。
什麼都不要想，什麼都不要管。慢慢的學會了放空自己後，也就會體會到瑜伽練習帶來的身心愉悅了。
第六，練習過程中要量力而行。
這是非常重要的一個原則，不管練習過程中周圍人員的程度如何，只要自己在練習時拉伸到自己的極限有酸脹的感覺就可以。這就是量力而行的原則。如果一味的去與程度比自己高的練習者進行對比，強迫自己超越極限的拉伸，那就很有可能會受傷而中斷練習了。
所以，這一點在練習時務必記住別忘了。
第七，練習結束後及時放鬆身體。
瑜伽練習中除了身體各部拉伸以外，也有力量和平衡的兼顧。所以練習結束後的肌肉放鬆非常重要。放鬆方式有：
用空心拳輕輕的敲打大腿的外側和後側肌肉、手臂的外側肌肉，雙手互搓一會兒，先後以熱手掌緊貼兩側眼睛和腰背部，兩個大拇指按壓兩側的太陽穴。然後平躺墊子上進行全身放鬆。冬天放鬆時注意要避免受涼。
2樓：
做足準備活動唄，瑜伽還能受傷....也是神
練習瑜伽時，拉傷，怎麼辦？
3樓：不搭啊
1、停止練習，避免用拉傷的腿再用力，以免加重傷勢。
2、冷敷處理，用冷水衝區域性或是用毛巾包裹冰塊輕輕按壓在受傷的部位，每次10-20分鐘，每6小時一次。
3、加壓包紮，用繃帶或其它辦法包裹壓迫受傷的部位，其目的主要是減少出血、淤血、腫脹等情況，從而幫助減輕不適症狀。
4、抬高傷處，由於重力因素，練瑜伽中腿部拉傷後要將包紮好的那側腿抬高到心臟以上的位置，減少患側肢體的血液流注，從而可減輕區域性出現腫脹和淤血等現象。
5、熱敷緩解，用溫熱毛巾或是熱水袋敷在受傷部位，注意溫度不宜過高，時間不宜太長。
擴充套件資料
【練習瑜伽的好處】
好處一：瑜伽是一個通過提升意識幫助人類充分發揮潛能的體系
好處二：瑜伽姿勢是運用古老而易於掌握的技巧，改善人們的心理和生理，情感和精神方面的能力是一種能夠達到身體心靈和精神和諧統一的運動方式
好處三：學習瑜伽可以很好的對身體進行主動跟拉伸，改善你的體態，同時增加肌肉的耐力與柔韌性
4樓：巧米樂
首先調息，是瑜伽運動的準備，能幫助放鬆身體，消除緊張，在練習體位的過程中能很專注的感受瑜伽體式給自身帶來的變化，減少韌帶拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為預備動作，使關節肌肉都進進比較放鬆柔軟的狀態。不要把做健身操當成練瑜伽的熱身，跳操後肌體的高興輕易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。
其次，在練習體位的過程中，最容易出現屏息，特別是初學會員。或呼吸肌的力量不夠，特別是橫隔膜無力，所以造成練習中呼吸短淺，要麼就是忘記呼吸。這個時候可以保持日常日然的呼吸狀態，來幫助肌肉放鬆。
再者，練習瑜伽體位時，特別是學習新體位，不要給自己太多的思想包袱，聽清楚要領，先做到輕鬆的地方，再用呼吸幫助放鬆去加強感受，可以預防練習中的肌肉拉傷。
在練習中，瑜伽需要練習者關注自身感受，切記是不能課堂中攀比體位，因為每個人柔韌性和力量比較是不一樣的，即使是柔韌性好的也可能有些是腰部柔軟，而有些是腿部韌帶柔軟，所以在練習中一定要自己去體會，循序漸進的感受體位，不能一味硬壓身體，以免受傷。每個動作只要感覺達到自己的極限就要暫停。不要強迫身體練習到肌肉發顫，若出現這種現象試著放鬆或者停止練習。
在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊進行冷敷，阻止脊椎等處的毛細血管出血；24小時之後宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找按摩師推拿，如果用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。
5樓：磨砂膏
我練習下叉的時候大腿內側拉傷過，這種情況是韌帶拉傷，用扶他林每天擦3-4遍，兩月左右就好了，還要適當活動，再做各種動作，儘量自己做，做不到的姿勢不要硬來。祝你早日**。
6樓：匿名使用者
瑜伽不是每個人，每個年齡都可以練的，你的情況需要馬上休息，最好醫院檢查一下，看是肌肉拉傷，還是韌帶，骨膜。要不然落下後遺症了，一輩子都後悔，健康快樂
7樓：匿名使用者
是肌肉拉傷，需要一到兩個月的恢復期，休息一段時間先別練，如果再練就有可能出現更多問題並阻礙肌肉恢復。
8樓：針田元爾煙
應該問題不大，去診所買個扶他靈
回來柔，每天晚上休息時柔半小時，一段時間會好。屬於肌腱拉傷，休息一段時間會好。沒有關係
9樓：wallace桃
我的情況跟你一模一樣，請問你好了嗎
練瑜伽時穿的是什麼，大家練習瑜伽的時候都是穿什麼的？
練瑜伽自然要穿專用的瑜伽服 大家練習瑜伽的時候都是穿什麼的？我覺得體育運動方面不管是練習什麼，比如你家還是只要穿上自己感覺舒服就行，也不要太鬆，大的衣服不要太緊，這樣的其實對身體並不好，鍛鍊起來也不方便。練習瑜伽應穿寬鬆柔軟舒適的衣服，棉質更好！在家裡練的話穿寬鬆舒服有彈力的衣褲即可，去瑜伽館的話有...
練習瑜伽的注意事項，練瑜伽的注意事項
可以在晚上7點或8點左右，效果比較好。練瑜伽的注意事項 練瑜伽的注意事項，現在有很多人都會通過瑜伽來鍛鍊自己的體質，或者用來放鬆自己的身體，但是有很多瑜伽初學者還不太明白練瑜伽的注意事項，下面來看看練瑜伽都有哪些注意事項吧！練習瑜伽的注意事項 1 安靜舒適的環境 瑜伽對於外界環境的要求很大，我們在練...
自己可以在家練瑜伽嘛，自己在家裡怎樣練瑜伽
可以。在家練習瑜伽要考慮到練習的環境。要保證乾淨 安靜 通風。至於室溫的問題，通常瑜伽館都有空調，不過上課時是不能開的，不然一邊出汗一邊吹空調對 傷害很大，而且也容易感冒，所以在家也要遵守這個原則，再熱也不能開空調練瑜伽。使用者要有基本的瑜伽常識，瑜伽對於體位的準確度和練習順序都有所要求，不正確的體...