1樓：匿名使用者
我做臥推的時候手掌朝上，桿子重心在手腕靠上點，這個靠自己體會吧，不舒服就換換位置唄
如果練胸的話握距要足夠大，小握距也可能導致手疼，如果僅僅是壓的疼，不是關節啥的問題，你可以買個手套，比較有效果
至於臥推手臂先沒勁，肯定跟手臂力量有關，不過等手臂有勁了再練胸也不現實，對吧？我之前也這樣，解決辦法就是做臥推前，先飛鳥啊，夾胸啊做2組，一來熱身，二來讓胸肌先運動，這樣就不至於在胸肌疲勞前，手臂先軟了
另外以上所有問題，可能跟重量不合適也有關係，循序漸進，一定在保證動作規範的前提下再上重量，有時候重量上不去不是力量問題，只是肌肉沒適應，小重量做幾天就好了
2樓：玖運體育健身教練基地
一，握鈴距離
無論是窄手、寬距、或是一般的握法，都能訓練胸部，不過每個人的生理結構有些許不同，可以試試哪種握法最適合你發力。同時，握鈴距離不宜一成不變，間中作出微調，能有效刺激肌肉。
二，手腕姿勢
這點非常重要，當各位還是新手時，臥推的重量還少，手腕的姿勢好像無關重要。隨著臥推的重量開始增大，如果手腕姿勢錯誤，小則削弱臥推重量，重則造成關節損傷。
其實重點只有乙個，就是手腕不可向後彎，確保槓鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線，以承擔槓鈴大部份的重量。
三，握法？
臥推的握法有兩種！鎖握和半握！
很多人採用半握的方法臥推，他們覺得半握的發力感覺會順暢一點！但是半握似乎缺少了一些安全感！
建議大家臥推的時候選擇鎖握，尤其在大重量的臥推中比較安全！幻想要將槓鈴拗斷一樣，此舉有助收緊背闊肌及其他背部肌肉。
3樓：匿名使用者
平板臥推,主要是練胸肌，但肱三頭肌弱的話，會對平板臥推有影響；因此，在練胸肌的同時，一定要先把肱三頭肌練好。鍛鍊肱頭肌方法：一、窄握平板臥推，二、仰臥槓鈴雙臂屈伸，三、雙槓窄握雙臂屈伸。
4樓：匿名使用者
到肌肉網去看看。有很多健身的介紹。
臥推時正確的握法是怎樣的
臥推的正確動作和需注意的細節？
5樓：wind丶
準確來說是前倒，其動作要領是在於倒下的瞬間的方式，這個順序是手，小臂，肘部。手型要拱起，手著地的時候要承受身體的重量，這樣才能減輕對小臂和肘部的傷害，而且在手落地的瞬間要用力的拍地，腹部一定要挺硬，不然肚子就撞在地上了。
6樓：健身教練劉遠
啞鈴臥推初練者最容易犯的錯誤是注意力都在手上，刻意的去把啞鈴靠攏，忽視了肘關節的角度。只有肘關節盡量伸直，胸大肌才能充分收縮。
臥推的正確動作是什麼？
7樓：
平板臥推動作要領：
1、平躺，眼睛位於槓鈴正下方的位置，調整身體左右平衡2、雙手握住槓鈴，略寬於肩寬，握對稱
3、收腹沉肩，讓肩帶落在平板上
4、拿起槓鈴，吸氣下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易傷到肩關節韌帶）
5、呼氣推起，整個過程要保持挺胸收腹，千萬不要聳肩（聳肩為胸小肌發力，如果不拉伸容易造成圓肩駝背）
8樓：瀋陽中亞研究所
首先你要確定你的握距和握法
為了確定你的握距，最好的辦法是你先躺在臥推架下面，讓槓鈴位於你的鎖骨與脖子附近的上方，這時候去抓槓鈴，最佳的握距是能讓你很好的收緊你的肩胛骨的握距，注意一定要能讓你收緊肩胛骨這樣的握距能夠讓你死死抓住並穩定槓鈴。對於一般人來說，握距就是比肩稍微寬一點，讓你的大臂與水平面成30度~45度。從側面看，你的小臂要垂直於地面。
將槓鈴放在你的手掌中心，並位於腕關節的正上方，注意**上的槓鈴的握法，要用大拇指和剩下的四指鎖死槓鈴。
腳怎麼放？
很多人不知道臥推時腳的怎麼放也很重要。你做任何運動，保持全身軀幹的穩定都很重要，就像在深蹲的時候，你的肩關節沒有處於中立位，會影響你的深蹲成績，在臥推時你的髖關節如果沒有穩定好也會影響你的臥推，所以你需要乙個理想的腳的站距來穩定你的軀幹，基本上腳的站距和你的在深蹲時差不多。原則是：
讓你的小腿垂直地面，腳尖盡量朝前。腳死死用力踩向地面，好像你要把腳插進地面，或是好像你要用腳把地面撕成兩半。這時候你的體重落在你的腳的中心。
怎麼躺？
為了正確讓你正確的臥推，你需要稍微弓起你的背並保持你的肩膀處於中立位（弓起你的背並不意味著你要過度反弓你的背犧牲脊柱中立位，弓背的目的是為了讓你的肩處於中立位），收緊你的腹肌，髖部放在臥推凳上。挺起胸腔不要蹋，不要整個背都貼著臥推凳。
槓鈴的初始高度？
槓鈴的在臥推架上的理想初始高度是：在你舉起槓鈴的時候應該不犧牲肩關節的中立位，如果你的槓鈴放的太高，你就必須犧牲肩關節的中立位來取槓鈴。
好了正確的臥推過程是下面這樣的。
第一步：按照上面說的確定好握距握法並抓住槓鈴，放好你的腳，躺好，讓你槓鈴位於你的鎖骨與脖子附近的正上方。
第二步：取下槓鈴之前，將你的肩胛骨往後收緊來幫助你死死抓穩槓鈴，注意死死那兩字，這時候你要有好像要把槓鈴折斷一樣的氣勢，這會幫助你收緊你的上背，並讓你的肩處於穩定的中立位，同時按照上述的辦法使勁的將你的腳往地上踩，使勁收縮你的臀肌，抬高你的髖部（這裡我也有疑問，按理來說髖部要貼著凳子的，如果有懂的歡迎指出說明）。接下來的步驟裡你要一直保持這樣的姿勢。
第三步：取下槓鈴，將槓鈴置於你的肩關節的正上方，槓鈴一定要在你腕關節的正上方。
第四步：保持你肩胛骨往後收緊，將槓鈴控制著放到胸口並盡可能保持你的小臂垂直地面。想象三頭肌和胸肌被負重拉長做離心收縮。
第五步：推起重量
9樓：怕冷的小胖
1.以胸部肌肉群的向心收縮，將槓鈴向上推起；勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動（鍛鍊的效果主要是由離心收縮做功決定的）。
2.在推舉過程中，身體軀幹始終保持「橋形」固定不動，；以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功
3.推起槓鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀幹運動，小臂垂直地面運動。切忌「含胸聳肩」，否則鍛鍊效果會大打折扣；
健身做臥推的時候手掌底部接近手腕處疼痛時怎麼回事？
10樓：匿名使用者
我也出現過一樣的情況！而且還打過封閉！出現這樣的問題是練胸的時內候臥推重量過大，容練前手腕熱身不夠！
長期鍛鍊疲勞所致；解決方法為：不管任何季節，保證熱身，如果臥推必須將手腕充分熱身後，帶護腕（最好是能纏得較緊的那種），並注意手腕姿勢，臥推正確方式是手腕與手臂一條線，而不是向後90度，很多健身者不注意姿勢導致肌肉和韌帶疲勞性損傷！因此建議你除了正確的姿勢並保證練前熱身和戴護腕。
還有就是手痛就休息一段時間，練其他肌肉群，實在要練可以換姿勢，比如：飛鳥和胸拉等！祝手腕早日**！
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11樓：匿名使用者
應該是用力不當，還有就是手腕過於疲勞。我是打網球的前久我也是會那種疼過段時間就好了。注意休息哈
12樓：匿名使用者
只是因為你臥推的時候，手腕的姿勢錯了而已。。。肯定是你手腕是彎的。。。
請教專業的健身教練，請教專業的健身教練給我定乙個健身計畫,我練了兩個月了一點效果都沒有
一定要吃早餐，最好能堅持吃乙個雞蛋。午餐要吃好，晚餐可以清淡一點。既然你在健身房辦了卡，就應該好好利用一下，給你的建議是去上動感單車課，一開始力度不要太大，隨著大家蹬下來，慢慢就能跟上了。乙個月左右會明顯的體會。如果是為了改善體質，單車對你很適合。器械主要是鍛鍊肌肉，雖然對身體也有幫助，但是不如心肺...
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