1樓：匿名使用者
一定要吃早餐，最好能堅持吃乙個雞蛋。午餐要吃好，晚餐可以清淡一點。既然你在健身房辦了卡，就應該好好利用一下，給你的建議是去上動感單車課，一開始力度不要太大，隨著大家蹬下來，慢慢就能跟上了。
乙個月左右會明顯的體會。如果是為了改善體質，單車對你很適合。器械主要是鍛鍊肌肉，雖然對身體也有幫助，但是不如心肺鍛鍊好，而且沒有人指導，容易受傷。
單車**效果也很好，希望你去體會一下。
2樓：不擺擺尾巴的
首先要保證充足的睡眠，然後可以選擇一項有氧運動來改善和增強體質如果工作時間可以建議休息時間做幾組動作：一：蹲下腳尖點地腳跟抬起雙膝大大分開到極限。
二：頭倒立，如果做不到，可仰臥後上身不動時雙腿抬起90度然後貫力將雙腿雙腳抬向頭頂方向最後腳尖點頭頂上方的地，期間有做不到時可重新調整，再做，每次做之前要進行深呼吸。
當然還有一些體適能的動作可是文字無法說的到位~~~~~如果你能理解或有改善，有問題可以問我。 希望你可以採納！
3樓：寧居
1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個
2.加餐10：00，香蕉一根,適當補充富含碳水化合物和蛋白質的食物
3.午餐12：00，主食200g，肉類150g，蔬菜150g,水果適量
4.訓練前15：00服用蛋白粉（20克動物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服）可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解。 非專業的可以適當補充富含碳水化
合物和蛋白質的食物
5.16：00訓練
6.訓練後17:30服用蛋白粉（40克增肌粉，常溫奶或常溫水沖服）可以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後再生長。非專業的可
以適當補充富含碳水化合物和蛋白質的食物
7.晚餐18：30，主食200g，肉類200g，蔬菜150g，水果適量
8.加餐20:30,水果乙個,麵包2片,蛋清3個
4樓：匿名使用者
現在私教都向錢看，我不是專業的私教，但是也是搞這個很久了，不吃早餐和晚睡會對你的身體產生巨大的害處，早餐一定要吃，而且要吃飽，多攝入碳水化合物和蛋白質。你屬於偏胖型體質，過多力量運動對於有工作的人來說不太適合，你可以每次只用45分鐘的時間，花30分鐘做點複合型力量訓練（臥推，深蹲，硬拉，推舉，仰臥起坐），重量不宜太重，組數每項3組為宜，以鍛鍊為目的，然後15分鐘有氧，單車，跑步機，橢圓機都可以，訓練完後注意營養補充，少攝入脂肪，多攝入蛋白質，每天多喝水，晚上不要再12點之後睡，早上8點之前就要起來。
5樓：匿名使用者
這個首先一定要定時吃飯，然後在鍛鍊方面第一就是要堅持，然後鍛鍊的時候一定不能是我那不好鍛鍊哪的那樣對你的身體均衡發展沒有好處。在乙個你說爬山大汗淋漓 那麼你是要增加肺活量的鍛鍊，那麼你就可以到健身房去鍛鍊一下跑步這是最好的鍛鍊持久力的方法
當然跑步的時候有乙個原則，一定要慢速的進行這樣才是有氧的健身方法那麼你就能鍛鍊好肺活量和你的耐力了，再加上一點點的力量訓練你的身體就很好了
還有跑步的時間一定要到達40分鐘或以上這樣才會有效果哦加油吧
6樓：希歆
每天跑5公里，跑不動就快速走，每天適當增加負荷，早餐一定要吃，不吃沒精神，就像你說的那樣，早餐多吃，多做運動，乙個月就有明顯改善，還有就是多吃麵食，堅持下來，身體和思想都要放鬆，別想太多
7樓：新版原來是美男
不說太多.你應該很少跑步所以你走個樓梯都會喘...你早上.
跑步 慢跑 。晚上睡前。仰臥起坐。
和俯臥撐.而且還不用浪費錢.問題是你努不努力。
不行的話不要太勉強。
請教專業的健身教練給我定乙個健身計畫,我練了兩個月了一點效果都沒有
8樓：匿名使用者
仰臥起坐賀俯臥撐不停地做，做到腰痠胳膊疼位置，絕對有效果、、、
9樓：匿名使用者
需要分組做 最少10組 每組做到 筋疲力盡 器械是鍛鍊哪塊肌肉的也要分清楚
一周最少3次 推薦 一周4到5次
飲食多吃點蛋白質就好 想快就點吃蛋白粉 （推薦三鹿奶粉》_《玩笑哈）
堅持才是硬道理
10樓：
可能強度不夠吧，要把是鍛鍊時間不購。不能急於求成啊。
麻煩專業點的健身教練進來，請教下私教和團操教練區別，為什麼培訓點的老師會0基礎的新學員
私教 一對一教授課程，需要學習相關的人體知識 知道運用哪些肌肉 如何使用器械，如何幫助會員鍛鍊。現在私教都是要賣課的，目前可以把私教定為 賣課為主，上課為輔，能賣課的教練就是王道。團操教練 要掌握很多課程，不停的去上課，自己去學習，迎合會員的喜歡，讓會員喜歡上你的課！團操教練一般來說比較累，一節課1...
關於健身教練的課程，健身教練課程都有哪些
可以花錢學個 亞體 先進圈子 再想別的 實踐很簡單 多找人實驗就是了 做教練也有辛苦的地方 好好努力吧 不要說不喜歡什麼什麼的 多一項技能 就是多一點深度 有深度的教練或者有深度的人 相信很多人都喜歡 比如向你買私教的會員 教科書 運動解剖 運動生理 運動訓練學 其他的？慢慢實踐慢慢理解吧 不是三言...
健身教練學徒，健身教練學徒是做什麼的？
不靠譜，沒有考證費那麼貴的，比如國職證書，我們學校考證加培訓，3000多就可以了 這種去健身房當學徒是很不靠譜的，像你這種零基礎在健身房是不能進行系統性學習健身教練，只會在健身房浪費時間，消耗你對健身的熱情。而且成為健身教練是需要擁有國職證書，才能上崗，這種一看就不能獲得證書。特別是學費這麼貴，正規...