1樓:匿名使用者
瘦小腿的七種實用有效建議,
一,在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,還保持原來姿勢,請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢,
雙**叉的情景。
這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量,讓大腿緊繃,因無法在空中做,所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。
順序 疲倦的話也不要讓腰下垂,要忍耐。
1.靠在柱子上或牆壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著(約40公分左右)。
2.身體不可離開壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。
3.當大腿和地板平行時停止,膝蓋成直角的話,就停止下來忍住。
次數 最少數
一、二、三、四,差不多數到五十左右,最多到一百為止。
重點 疲倦的話腰會慢慢的下垂,注意要靜止下來是相當重要的。
從背部到後腦勺要貼緊為要領
其它效果
這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。
三,小腿粗與遺傳沒有直接關係,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推),另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上
下襬動、多游泳、多走路,都能達到瘦小腿的目的.
四,血液迴圈差小腿粗
十個女孩,九個說自己小腿胖,其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因為小腿是全身體重的重要支撐,所以必須有一定“分量”
。同時,許多ol運動少,站得多或坐得太多,令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢,新陳代謝不佳,容易造成小腿浮腫或脂肪過多。
步驟一:打鬆結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結
實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加
速血液迴圈。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的**工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
步驟三:最後衝刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速**效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造**。
1.維他命e幫助去除水腫
血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁
、花生、小麥胚芽等。
2.維他命b群加速新陳代謝
維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀
有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括西紅 柿、香蕉、薯仔、西芹等。
五,小腿**--告別小象腿
1、減瘦小腿肚
小腿肚是位於小腿後部的肌肉,這部分肌肉叫腓腹機,正常情況下,腓腹機看起來是比較發達的,一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮
的,所以,腓腹肌應當適當地存在。正常情況下,用力的時候是看不出有腓腹肌的,只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改
變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。
2、改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
3、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
關愛“問題腿”
脂肪腿全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,
喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物
,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。
肌肉腿由於運動而肌肉發達的
2樓:匿名使用者
鍛鍊小腿的方式很多,以你得情況我建議跳繩比較適合你,如果你以前沒跳過就先從1000個為基數,跳完之後一定要記得壓腿,和小腿拉伸,這樣不僅可以對腿部塑型,還可以根據運動後拉伸腿的時間長短,練腿的肌肉情況
3樓:螻蟻和神
慢跑,跑之後捏錘小腿5-10分鐘
4樓:老古董師
您好,我的建議是去健身房,利用鍛鍊小腿肌肉的器械進行鍛鍊。應該在一個月內就會有明顯效果。
5樓:如果夢似酒
除了跑步~就是去健身坊特定器材
我的小腿很粗,用力時很硬,像是肌肉,但放鬆時又很鬆,發晃,該怎麼減???
6樓:匿名使用者
需要大量無氧運動消耗肌肉,但是一般小姑娘做不了的
7樓:曦陽de夢
小腿最bai
難減了。整體**吧du,瘦了zhi之後小腿自然回dao瘦。
**要堅持,並且是版持續的,因為有氧運權動進行至少20分鐘之後才會是脂肪功能,控制飲食加適量運動。儘量少吃麵食,晚餐不要吃,用酸奶代替,不夠的話加一碟青菜。
如果時間充裕,運動時間保持在一個小時最好,做點有氧運動,慢跑跳繩有氧操之類,有氧40分鐘然後針對重點部位在鍛鍊。有氧運動做完之後千萬記得要拉伸,防止形成塊狀肌肉
8樓:°稲愺朲
小腿復最難減了。整體減制肥吧,瘦了之後小腿自然回瘦。
**要堅持,並且是持續的,因為
有氧運動進行至少20分鐘之後才會是脂肪功能,控制飲食加適量運動。儘量少吃麵食,晚餐不要吃,用酸奶代替,不夠的話加一碟青菜。
如果時間充裕,運動時間保持在一個小時最好,做點有氧運動,慢跑跳繩有氧操之類,有氧40分鐘然後針對重點部位在鍛鍊。有氧運動做完之後千萬記得要拉伸,防止形成塊狀肌肉。
全手打,希望採納。
祝你達到理想狀態。
9樓:花花
慢跑等有氧運動,然後多按摩
10樓:匿名使用者
小腿肌肉怎麼減,這幾個動作幫你瘦下來
怎麼瘦肌肉型小腿我小學時候是體訓隊但是隻是小學,現在已經六七年沒那種高強度的訓練了連運動都很少
下面是別人的經驗加自己的研究 對於肌肉型小腿來說,最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 小腿肌肉鍛鍊 要改變小腿,第一步就要多按摩,然後減少脂肪!按摩方法 從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升 在膝蓋窩處用力按壓7下 大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根 在腹股溝處...
我的小腿都是肌肉啊怎麼辦
上海麗質 神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術,此技術主要是針對小腿肌肉肥大,尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出,影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉,包括比目魚肌,內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因,神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神...
我的小腿肌肉老是一跳一跳的是怎麼回事
首先確定是腿筋疼嗎?有無肌肉的疼痛,如果單純是腿筋疼可能和糖尿病的周圍神經病變有關,應該控制血糖,應用維生素b1和b12,疼痛嚴重時可以應用芬必得,對胃腸道 小。如果有肌肉的疼痛,應該注意是中風後的肌肉活動少或靜脈血栓的可能。將幹鹿筋 大的中藥店有售 冷水泡半天,再以熱水泡半小時,切成小段,先炒一下...