我小腿的肌肉很大,但是是鬆弛的,晃動小腿時它會左右搖晃,怎麼消除小腿肌肉並且讓它緊質

時間 2021-07-24 19:06:01

1樓:匿名使用者

瘦小腿的七種實用有效建議,

一,在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!

二,這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子,坐在椅子上,突然椅子被拿走,還保持原來姿勢,請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢,

雙**叉的情景。

這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量,讓大腿緊繃,因無法在空中做,所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。

順序 疲倦的話也不要讓腰下垂,要忍耐。

1.靠在柱子上或牆壁上,從腳跟到大腿的長度,離開壁面站著(約40公分左右)。

2.身體不可離開壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。

3.當大腿和地板平行時停止,膝蓋成直角的話,就停止下來忍住。

次數 最少數

一、二、三、四,差不多數到五十左右,最多到一百為止。

重點 疲倦的話腰會慢慢的下垂,注意要靜止下來是相當重要的。

從背部到後腦勺要貼緊為要領

其它效果

這是小腿、膝蓋變細的耐力戰。

三,小腿粗與遺傳沒有直接關係,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推),另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上

下襬動、多游泳、多走路,都能達到瘦小腿的目的.

四,血液迴圈差小腿粗

十個女孩,九個說自己小腿胖,其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一,因為小腿是全身體重的重要支撐,所以必須有一定“分量”

。同時,許多ol運動少,站得多或坐得太多,令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢,新陳代謝不佳,容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

步驟一:打鬆結實小腿

其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結

實的小腿肥肉開始。

方法1平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

方法2當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加

速血液迴圈。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的**工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。

有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

步驟三:最後衝刺瘦腿物

進入最後階段,當然要加速**效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!

飲食法去水腫

除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造**。

1.維他命e幫助去除水腫

血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁

、花生、小麥胚芽等。

2.維他命b群加速新陳代謝

維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀

有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括西紅 柿、香蕉、薯仔、西芹等。

五,小腿**--告別小象腿

1、減瘦小腿肚

小腿肚是位於小腿後部的肌肉,這部分肌肉叫腓腹機,正常情況下,腓腹機看起來是比較發達的,一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮

的,所以,腓腹肌應當適當地存在。正常情況下,用力的時候是看不出有腓腹肌的,只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改

變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。

2、改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

3、改變鞋跟的高度:平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

關愛“問題腿”

脂肪腿全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,

喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人,應該在以下方面加以注意:改變飲食習慣,避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物

,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。

肌肉腿由於運動而肌肉發達的

2樓:匿名使用者

鍛鍊小腿的方式很多,以你得情況我建議跳繩比較適合你,如果你以前沒跳過就先從1000個為基數,跳完之後一定要記得壓腿,和小腿拉伸,這樣不僅可以對腿部塑型,還可以根據運動後拉伸腿的時間長短,練腿的肌肉情況

3樓:螻蟻和神

慢跑,跑之後捏錘小腿5-10分鐘

4樓:老古董師

您好,我的建議是去健身房,利用鍛鍊小腿肌肉的器械進行鍛鍊。應該在一個月內就會有明顯效果。

5樓:如果夢似酒

除了跑步~就是去健身坊特定器材

我的小腿很粗,用力時很硬,像是肌肉,但放鬆時又很鬆,發晃,該怎麼減???

6樓:匿名使用者

需要大量無氧運動消耗肌肉,但是一般小姑娘做不了的

7樓:曦陽de夢

小腿最bai

難減了。整體**吧du,瘦了zhi之後小腿自然回dao瘦。

**要堅持,並且是版持續的,因為有氧運權動進行至少20分鐘之後才會是脂肪功能,控制飲食加適量運動。儘量少吃麵食,晚餐不要吃,用酸奶代替,不夠的話加一碟青菜。

如果時間充裕,運動時間保持在一個小時最好,做點有氧運動,慢跑跳繩有氧操之類,有氧40分鐘然後針對重點部位在鍛鍊。有氧運動做完之後千萬記得要拉伸,防止形成塊狀肌肉

8樓:°稲愺朲

小腿復最難減了。整體減制肥吧,瘦了之後小腿自然回瘦。

**要堅持,並且是持續的,因為

有氧運動進行至少20分鐘之後才會是脂肪功能,控制飲食加適量運動。儘量少吃麵食,晚餐不要吃,用酸奶代替,不夠的話加一碟青菜。

如果時間充裕,運動時間保持在一個小時最好,做點有氧運動,慢跑跳繩有氧操之類,有氧40分鐘然後針對重點部位在鍛鍊。有氧運動做完之後千萬記得要拉伸,防止形成塊狀肌肉。

全手打,希望採納。

祝你達到理想狀態。

9樓:花花

慢跑等有氧運動,然後多按摩

10樓:匿名使用者

小腿肌肉怎麼減,這幾個動作幫你瘦下來

怎麼瘦肌肉型小腿我小學時候是體訓隊但是隻是小學,現在已經六七年沒那種高強度的訓練了連運動都很少

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