1樓：優雅的小六
腹肌撕裂者是美國p90x發行的訓練***的腹部鍛鍊名稱，由於該組合運動是針對腹部的肌肉鍛鍊，而且該組合運動的鍛鍊強度十分之大，完成後的運動者腹部普遍出現一種撕裂的感覺，因此發行商命名該套組合鍛鍊為腹肌撕裂者。
腹肌撕裂者組合運動的構成包括11個動作，包括：坐姿收腿、自行車踏步、蛙展、剪刀腿、舉髖、腳跟朝天、v字起身、側體v字起身、攀腿、連續轉體和腹部/背部拉伸十一個動作，每個動作25個分三組。全部完成大概需要三十分鐘。
由美國p90x發行類似腹肌撕裂者的運動：
一、爆發式訓練：針對訓練個人的爆發力（跳躍力），整套組合運動由30個爆發式跳躍動作組成，標準完成時長為1小時。經過爆發式訓練可以顯著的改善運動表現（如拳擊，溜冰，體操和跑步等）。
二、瑜伽x：針對訓練個人的平衡性和柔韌性，是其他運動鍛鍊的基礎課程，通過科學的組合瑜伽動作，您不僅可以增強您的身體，改善心血管功能，還可以放鬆心情。
2樓：da瓊
擴充套件資料
較柔和有效的腹肌的鍛鍊方法有：
1、空中蹬車
空中蹬車仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。
如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4、負重卷腹
首先調整下拉配重。龍門架支點調至最高位。雙膝跪於龍門架平面一側負重卷腹，膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為準。
雙手緊握繩索拉把置於頭後，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然後慢慢回到開始姿勢，重複。
5、反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3樓：匿名使用者
這可怎麼整啊？怎麼才能破隱藏啊？
4樓：滾滾鴻運
是一套鍛鍊腹肌的動作
什麼是腹肌撕裂者
5樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌的，很有效，不過對初學者來說很難，要堅持
6樓：碧橙傳媒
就是一種鍛鍊腹肌的很強力的鍛鍊方式.
腹肌撕裂者所有動作都叫什麼名啊
7樓：為人帥表
1 核心部分
2 騎自行車（前，後）
3 青蛙動作
4 交叉腿（張開腿）仰臥起坐
5 剪刀式打腿動作
6 踢腿
7 腳後跟向上動作
8 v型上滾
9 傾斜的v型動作
10 趴腿
11 梅森扭轉
腹肌撕裂者是什麼
8樓：胡先生的**之旅
p90x一貫的基礎思路就是用動作連續並強度適中的有氧訓練增加體能，燃燒體脂，**健身，而且男女都適用。
9樓：
一種全面鍛鍊腹肌的運動
腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2有什麼區別，腹肌撕裂者要做多久才能有腹肌
10樓：速達知道
腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2區別主要在於力量係數。腹肌撕裂者2的力量係數更大，剛開始練習者是承受不了的。
腹肌撕裂者堅持每天鍛鍊，一個月左右的時間就會有明顯效果。
練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動。
腹肌運動只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
11樓：
2、老外高明的將很多腹肌練習動作組合在一起形成這套腹肌撕裂者訓練課程。
3、腹肌撕裂者這套課程中的腹肌訓練動作也相當經典，把整個腹部肌群都練到。接下來本文就來分享腹肌撕裂者x的經典練習動作。
12樓：匿名使用者
沒有多少區別，補充一下細節，運動貴在堅持
13樓：匿名使用者
我練了20多天 有點明顯了 堅持
腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2有什麼區別，腹肌撕裂者要做多久才能有腹肌
速達知道 腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2區別主要在於力量係數。腹肌撕裂者2的力量係數更大，剛開始練習者是承受不了的。腹肌撕裂者堅持每天鍛鍊，乙個月左右的時間就會有明顯效果。練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。1 有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。2 腹肌運動。腹...
為什麼一開始練腹肌撕裂者感到腹部痠痛痠痛的，怎麼練了3 4天就感覺不到了，加強強度也感覺不到，感覺
手機使用者 有效果的，但是鍛鍊強度增加的時候別洗熱水澡，要不然你今天的就白練了 回憶童年 一開始鍛鍊會有肌肉疼痛，只要你堅持鍛鍊，慢慢的就不會痛了。有效的 一開始練就會痛，不過連續練個幾天就不會啦，練習強度可以慢慢往上加 開始有那個感覺是平常沒鍛鍊突然鍛鍊腹部受不了，後來沒有是因為你每天做已經習慣了...
練腹肌的時候，負重是什麼意思
浩劫 營養要跟上 特別是多吃些蛋白高的食物 如果吃蛋白粉的話 那麼你的運動量一定要夠 不然會有 負重和你想的差不多 但是 不是盲目的加大難度 要適當否則會肌肉拉傷 分組做 一般乙個專案做四組 每組10 12個 根據自己身體的情況逐漸加大難度 還是四組數量不變 注意休息 作息時間 要規律 還有一周去健...