1樓：速達知道
腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2區別主要在於力量係數。腹肌撕裂者2的力量係數更大，剛開始練習者是承受不了的。
腹肌撕裂者堅持每天鍛鍊，乙個月左右的時間就會有明顯效果。
練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動。
腹肌運動只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
2樓：
2、老外高明的將很多腹肌練習動作組合在一起形成這套腹肌撕裂者訓練課程。
3、腹肌撕裂者這套課程中的腹肌訓練動作也相當經典，把整個腹部肌群都練到。接下來本文就來分享腹肌撕裂者x的經典練習動作。
3樓：匿名使用者
沒有多少區別，補充一下細節，運動貴在堅持
4樓：匿名使用者
我練了20多天 有點明顯了 堅持
每天做腹肌撕裂者，多久就能練出明顯的六塊腹肌？
5樓：阿派講故事
按照下面的動作做每天堅持1個小時，堅持3個月，基本就可以看到腹肌了。
1. 我們第乙個動作是反向捲體，這是乙個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。
2. 第二個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
拓展資料：
為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛。
它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度。
這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
6樓：肉體攜帶者
每天堅持是好，不是每個人天天搬石頭俯臥撐，就能出來六塊腹肌的，也許你堅持了乙個月，放鬆了兩天，乙個月就白玩了，健康就好，吸引女孩有好多種辦法。
7樓：憨子歸來
你還要做有氧訓練，才能達到減脂，出線條的效果。光做仰臥起坐是不減脂肪的。有氧訓練要跑步要達到乙個小時以上。心率在120-150之間，
8樓：夙以寒
做仰臥起坐效果明顯又不累！我堅持了兩個月平均一天做兩百下！現在已有起色
9樓：宇宙外的三道題
經常做腹肌撕裂者確實可以鍛鍊腹肌，但是只做腹肌撕裂者不代表一定能鍛鍊出明顯的腹肌。
腹部脂肪越多腹肌就越不明顯，想要練出分塊明顯的腹肌，體脂肪率最好低於百分之十。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。
如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
另外即使是腹肌也不應該天天鍛鍊，腹肌撕裂者一周練5次左右就可以了。
10樓：匿名使用者
如果以前就有基礎的話，2個月應該就可以了；若是比較胖的話，估計能堅持下來的話，2個月只能變好，主要還是堅持
11樓：匿名使用者
這個東西因人而議。看你肚子上的脂肪多不多。不多的話兩個月就見效。
12樓：晶紫覺月
多笑笑就會練出腹肌了
腹肌撕裂者是什麼意思，什麼是腹肌撕裂者
優雅的小六 腹肌撕裂者是美國p90x發行的訓練 的腹部鍛鍊名稱，由於該組合運動是針對腹部的肌肉鍛鍊，而且該組合運動的鍛鍊強度十分之大，完成後的運動者腹部普遍出現一種撕裂的感覺，因此發行商命名該套組合鍛鍊為腹肌撕裂者。腹肌撕裂者組合運動的構成包括11個動作，包括 坐姿收腿 自行車踏步 蛙展 剪刀腿 舉...
腹肌撕裂者對腹部肥肉管用不
首先，肥肉不是靠腹肌撕裂者能減除的。肥肉是脂肪，身體的脂肪需要大量的有氧運動才能慢慢消耗，通過練腹肌是不能減除肥肉的。比較推薦的減脂肪運動是游泳。一般每週3次游泳，每次1000公尺左右，2個月就可以獲得不錯的身材。其次，腹肌撕裂者的作用是鍛鍊腹肌的線條。當腹部的脂肪減去後，腹部的肌肉線條就可以看得見...
女生想練腹肌，做腹肌撕裂者有用麼？太累了
宇宙外的三道題 腹肌撕裂者不適合初練者，更何況你是女孩子了。而且腹肌撕裂者是偏向練橫條腹肌的，和中國傳統的審美觀不太適應。不如練11形的吧 川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法 1 一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3 仰臥起坐，每日3 5組，每組3...