1樓：匿名使用者
沒錯，仰臥起坐。如果一開始做不了就做仰臥捲腹。
2樓：請叫我超人鑫
俯臥撐，和仰臥起坐，我們跳舞蹈老師要求我們練腰部，就是這兩個。不過俯臥撐不是腳在地下，而是勾在橫桿上
3樓：我無歶
負重體前屈。就是背挺直了，彎腰·起來。
還有硬拉。就是提起地上的重物，背還是要挺直。
另外記著熱身。
4樓：大圓餅子臉
l.直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的槓鈴杆，握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握槓鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重複進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛鍊腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。
2.山羊挺身
初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重複。
動作作用：主要鍛鍊背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時 雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。
注意：以上兩種腰部的鍛鍊方法簡單易用，希望大家在閒暇的時候能夠多做鍛鍊，這樣對腰部有好處，當然，如果感覺自己的腰部已經出現了健康問題，為了防止影響工作和學習，建議去醫院做一下腰部的檢查，看自己是否存在腰病。
做俯臥撐手臂沒有力氣做不好要怎麼練
5樓：健身教練劉遠
軟妹子手臂沒力氣，乙個俯臥撐都做不了？劉教練教你小訣竅輕鬆做
6樓：ch陳先生
可以先進行簡單的手臂練習，比如啞鈴運動，借助器械加強自身手臂力量。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
7樓：來自柏子塔舉目眺望的鴛鴦
針對手臂力量的鍛鍊方法有很多，只要用到手臂的訓練器材都會鍛鍊手臂的肌肉，像俯臥撐、引體向上等運動都會加強手臂的力量，拋開自身重量的手臂訓練方式，我們通過借助健身器材來進行針對性的鍛鍊。最有效也是最直接的方法就是利用啞鈴、槓鈴、繩索以及拳擊。通過使手臂負重來進行阻力鍛鍊。
接下來我就給你們推薦幾組鍛鍊手臂肌肉的基礎鍛鍊法，這些方法都是科學的，也是根據手臂肌群的運動和功能原理而發展出來的，在進行俯臥撐引體向上等運動之餘來完成這幾組鍛鍊方法。
動作一：啞鈴反向飛鳥
啞鈴反向飛鳥針對的肌頭群：三角肌前束以及三角肌後束鍛鍊方式：
雙手的掌心相對，五指緊握住啞鈴，雙腳與肩膀同寬。
膝蓋微微彎曲，上半身與下半身呈95°上下，雙臂垂直於地面。
胳膊的肘關節彎曲，上臂和小臂呈140°上下，肩部用力外旋，使肌群進行外展動作，使肘部向身體兩側伸，直到肘部關節與身體平齊，使槓鈴在身體兩側停留1.5秒的時間，緩慢地收回雙臂，使啞鈴回到初始的位置。
8樓：匿名使用者
從第一式牆壁俯臥撐開始練。
9樓：淚落紅塵
說個親身經歷吧。我以前有點胖，連乙個也做不了。然後我就對著牆做（不要笑！
），一次200個。做了五六天左右，驚奇的發現我可以做俯臥撐了。現在一天可以做四五組，每次50個。
現在一天200個很輕鬆。試一試看。很管用！
（女子力量不足，可以採用雙膝觸地的方式練習）
10樓：魚頭塘
增強體質補補身子 堅持
怎樣才能更好的練力氣？怎麼才能最有效的練力量
俯臥撐 仰臥起坐每天50個 最開始可以從10個開始 但是要每天堅持 其他的都旁門左道了 比如上街幫女生拎包 買菜 搶著拎都可以 啞鈴不建議 拉力計 可以再能做50個之後買 力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。1 通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後擺動。手握啞鈴...
我想做廚師可是沒有力氣怎麼辦，本人去學廚師沒力氣沒刀法，怎麼辦
新紀元廚師學校 這個是需要鍛鍊訓練的，學生剛開始練習翻鍋都比較困難，但一段時間後都很輕鬆的。 小咪鼠a文吉 先鍛鍊身體，身體是革命的本錢。 這個在廚師學校就是天天練習，基本功就是練習兩個月 然後才開始學其他的。我剛來呼和浩特這邊這個的時候就是一天翻的沙子比一天多，每天都在加，前兩天手就打泡了，但是連...
要怎麼做才能有一張會說話的嘴，口才是怎麼練出來的
1.多閱讀 說話反應快，但也需要有內涵。閱讀可以使知識得到及時的補充，是提高文學素養的必要途徑。平時有空的時候多看看書，並不一定固定看哪個型別，因為什麼樣的書都有值得我們學習的地方。比如文學類的書籍可以陶冶我們的情操，哲學類的書籍可以改變我們的心態，社會類的書籍可以教會我們適應這個世界等等。2.多參...