1樓：鶴崗人在江陰
跑步的注意事項分步閱讀1/8
跑步的裝備：
有人說：跑個步還要什麼裝備，隨時隨地都可以進行。其實不然，工欲行其事，必先利其器。跑步也要做好準備工作。
首先，得有一雙合適的跑步鞋。最好不要穿平底鞋，因為腳掌是弓型的，平底鞋容易傷腳。更不能穿高跟鞋了(^_^)。
個人認為籃球鞋是最好的選擇。因為穿著舒服；鞋幫高，可以護住腳踝；鞋底有空氣囊，彈力足，跑起來非常輕鬆。
服裝沒什麼要求，可以穿運動裝，也可以穿休閒裝，反正不礙事、舒服就行。
身上的物品越少越好。錢包、手機、手錶這些東西就最好不要帶了。拖累不說，還容易弄丟。
如果覺得無聊，可以帶個***什麼的，聽聽舒緩點的**，效果也不錯。2/8
時間的選擇：
對於時間的選擇，有些人說早上好，有些人說晚上好。實際上，很多資料都顯示，早上有早上的好處和弊端，晚上也有晚上的好處和弊端。都沒有乙個確切的說法。
但是有個原則一定要遵守：飯前半小時不能跑步；飯後一小時不能跑步；睡前2小時不能跑步；飲酒後不能跑步。3/8
跑步前熱身：
同其他運動一樣，先不能急著開跑，要先做做熱身運動。主要是活動開腿部各關節，以及全身其他各關節和器官。
建議跑前先慢步走5-10分鐘，同時活動手臂、腰關節、頸關節、以及腿部各關節。
活動開後，就可以開始慢慢加速，正常跑步了。
如果沒有提前熱身，容易引起腿部肌肉抽筋，或其他疾病。4/8
小步慢跑，循序漸進：
我們跑步的主要目標是為了健身，所以不要去追求速度。最好是小步慢跑，用你自我感覺最舒服的速度來跑，跑累了，可以走幾步再跑。
一開始練習跑步，不要一次性跑的太多，應該循序漸進。比如一開定個2公里、3公里，然後再慢慢增加。一般一周跑三天左右，一天跑5公里的量，是很合適的。5/8
跑步時的身體狀況：
跑步時，身體會消耗大量的熱量，所以身體會出汗，而且會口幹。小腿肌肉、大腿肌肉、踝關節、膝關節會痠痛。尤其是膝關節，要承受身體大部分的重量，容易受到損傷。
剛學跑步時，如果膝關節很痛，應該暫時停止或減少運動量，以免引起關節炎或其他疾病。
很多朋友剛開始練習跑步時，會有頭暈、眼花、心跳加速且劇烈、氣喘、胸悶胸梗等。遇到這些情況，應該放慢速度，或者是改跑為走。等症狀減輕後，再繼續慢跑。
如果長期鍛鍊後，以上症狀還很劇烈，應該去醫院檢查一下，在醫生建議下，決定是否繼續跑步。6/8
跑步後的整理運動：
跑步後一定
2樓：被愚弄了
跑步初學者要注意的跑前要準備，對身體要預熱，鬆鬆筋骨，防止跑步時把腿扭傷，最好穿跑步鞋跑步，跑步時衣服不要穿太厚，剛開始要慢慢跑，逐漸加速，有氧運動為最佳
3樓：菲菲我呀
跑步的時候最好用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，因為鼻子吸氣鼻子裡面有粘液可以把髒物質隔絕掉，嘴巴不可以。
跑步初學者應該注意哪些問題？
4樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
5樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
6樓：寒巨集義方逸
運動專家建議:
1.了解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣；在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出乙個選擇。
不論如何，一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰鬥。
5.盡量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水
冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和**暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。
冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。
此外，跑步鍛鍊還能使人體發生一系列生理變化：心臟加速工作，搏動迅速而有力，血管舒張，血流通暢，可預防高血壓，靜脈曲張，手腳麻木，痔瘡等症；神經系統調節功能加強，反應迅速準確，協調；同時內分泌活動增多，新陳代謝旺盛，消化系統的功能加強。總之，跑步使身體素質得到提高。
冬天練長跑貴在堅持。平時積極參加跑步的人到冬天更要繼續堅持下去，平時缺乏鍛鍊的人，不妨到入冬後就開始活動，這樣活動下去就會有成效的。
7樓：呼延暮雨年吟
朋友，我建議你晚上6：00~8：00鍛鍊最好，因為此時人的心肺功能和身體機能是最強大的，非常適合鍛鍊。
跑步我建議你一定要慢跑，中強度，但是時間要掌握在45分鐘以上，因為運動30分鐘以上才是消耗脂肪的時候，跑步時一定要配合呼吸，憋氣跑步，不但不利於**，而且對身體也不好。
另外，你可以看一下長跑運動員，你看他們幾乎都沒有胖的，而且腿是越練越細，相反你看短跑運動員他們的腿相對於長跑運動員是更粗的，這是因為長跑時有氧運動而短跑是無氧運動，長跑只能「減肉」，無法「增肉」，你可以放心的去鍛鍊，腿只會越練越細的！
跑步初學者應該注意哪些問題? -？
8樓：範享樂動
一、運動最基本的原則：
1.依個人體質循序漸進；
2.姿勢和動作正確；
3.做輔助訓練，預防受傷。
尤其是早年跑步剛開始流行的時候運動醫學的科普不夠！導致很多人只是盲目的拼量、拼強度，卻忽視了恢復、休息和傷害預防。作為普通人，而不是運動員，健康比成績更重要！
二、初學者實用性建議
1.首先，乙個適合初學者（即，多年沒跑過步、連續跑很困難、體質很差等等）的計畫：
2.其次，姿勢一定要正確：
注意：短跑衝刺和慢跑的姿勢應該是不一樣的。
3.熱身和放鬆一定要做
這個也是最基本的。。。
總之，就是一定要做啊！一定要做啊！一定要做啊！重要的事情說三遍！
4.做一些輔助力量訓練：
如果你確定慢跑是你的主力有氧訓練方式，建議增加一些力量訓練，可以更有效的預防運動損傷。
這些力量訓練可以在上面那個慢跑計畫的休息日做。如果你體力很好當然也可以在慢跑前做。但是要記住即使做力量訓練也是要先熱身就行了！
以下幾個動作來自runners world的推薦：
深蹲箭蹲
臀橋平板支撐
以上，應該每個動作知乎都有很多答案講解技術要點了！
以上每個動作以10次為一組，重複3組，其中5和6身體每側各3組，平板支撐呢，爭取堅持60秒，做不到的話可以先每次保持5~10秒，然後休息5秒，做滿1分鐘。
如果做不到，可以10次為1組，每次只做1組。因為如果3組對你來說太難又要勉強做的話很可能後面就做不標準了，那樣還不如做1組，連續做3~4週再看情況增加強度。
5.買一塊心率表
有聽說今年馬拉松出現參賽醫生當場急救的事情嗎？長期慢跑還是用一塊心率表來追蹤和了解自己的訓練情況比較好！
1）一般慢跑訓練的目標心率建議如下：
1.熱身目標心率為60~70% mhr （mhr=matrix heart rate,即最大心率）；
2.正式訓練區間目標心率為75% mhr；
3.高強度訓練區間目標心率為80%~90% mhr;
4.放鬆目標心率為恢復到60%~70% mhr，在停止運動時達到靜息心率。
普遍認為，心率訓練方法比配速、公里數都能夠更科學的反映你的訓練強度。
1）如果你訓練時候的心率高於目標心率區間，說明你的訓練強度過大，可適當降低；反之，就說明你需要更進一步，增加難度。
2）成年人的最大心率（mhr）可以粗略的按照mhr=220-(周歲年齡)來推測。
3）也需要了解你的靜息心率（resting heart rate）
美國心臟協會建議，在前晚睡眠質量良好的情況下，你第二天早晨醒來起床前的心率是你的靜息心率。
成年人的平均靜息心率是60~100下/分鐘，簡稱60~100 bpm（beats per mintue）；處於良好運動狀態的運動員的靜息心率是40~60 bpm。
用這個方法，可以簡單地估測出你的心臟健康情況。如果和平均資料持續有很大的差別，不要耽誤去看醫生。
三、最後，給初跑者：
請跑的比你想你能跑的再慢一點
請跑的比你想你能跑的更近一點
但是請跑的更頻繁一些。
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一個假期完全可以自由彈唱大部分歌曲了 你只需要一把吉他 一本初級教材 吉他當然是民謠吉他 教材必須是初級的 不要買那樣的全是譜的 因為一開始學 肯定會碰到很多問題 初級教材上都有 再就是買個調音器 大部分初學者都不會調絃音不準肯定沒法彈 先學會調音 願不願意用撥片 看你的了 沒有規定說一定需要撥片 ...
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笛子初學者應該學習什麼曲譜，笛子初學者最適合吹哪種曲譜
初學笛子應該照著教材先學音階 琶音及簡單的練習曲。與此同時要結合簡單的練習曲學習長音 短音 吐音 單吐，雙吐 花舌音 打音 裝飾音等。到一定階段後教材上會提供簡單的曲譜並指出其吹奏方法及注意點。如果你已經學完了這個階段，可以學吹些音域不寬的曲子，例如 小星星 小草 茉莉花 婚誓等，同時學習筒音作1,...