1樓：薩達薩
朋友你可能練的方法不對。建議你不妨試試我的方法，這個方法是我一個練拳擊的朋友教的，效果挺不錯。即能增強肌肉耐力，又能塑造線條。
首先你要知道基本的練肌肉的原理，即小重量塑形，大重量長塊兒。知道這個以後就能確定練習方向了。因為你是想練線條，所以建議用小重量練習為主。
1. 準備2公斤和5公斤的啞鈴各一副，空槓鈴杆一根
2. 熱身，充分活動手臂、肩膀、後背、腰部肌肉，避免受傷
3. 針對目標肌肉的動作：
a啞鈴彎舉，
b槓鈴杆頸後彎舉，
c啞鈴前平舉和側平舉，
d槓鈴杆頸後推舉
4. 這幾個動作你可以一組迴圈，也可以單獨一個動作迴圈，自由搭配，你練過的應該不用我多說吧。
練習要領：
1. 凡是用到啞鈴的動作，都是兩付啞鈴交替練習，你可以根據自己的耐力確定彎舉的次數，例如：2kg 80次+ 5kg 40次/組， 或2kg 120次 + 5kg50次/組 等。
2kg和5kg各使用一次算一組，每天練習8-12組，習慣了以後可以增加到每天20組。
2. 由於重量輕，因此需要你在彎舉的時候速度儘量快，兩隻手交替舉，剛開始的時候就能感受到肌肉的哀嚎，練習完之後會有令人滿足的腫脹感成就感，肌肉變得又大又飽滿，呵呵。
3. 這種練習方法的關鍵就在於：小重量，多次數，快速度，瞭解了這個，隨便你怎麼練
4. 見效時間大概兩個月吧，慢慢你就會發現自己的手臂變得圓圓的很結實。
希望這點經驗能幫到你啊
2樓：陳金濤
需要時間，急不來的。還有多做有氧運動。脂肪太多了就沒線條！
3樓：匿名使用者
肌肉大確實難看，你看看我怎麼樣
4樓：喲喲喲月
你肯定是慢舉要線條拿適當重的啞鈴快舉快收但別太快小心傷到李小龍就是快舉快收他那線條不用我說吧
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