1樓：三膘子
推薦用小重量多次數傳統器械方式鍛鍊，增加清晰度。
如果想增加圍度，就是大重量少次數。
2樓：尋找李振藩
**不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動,但要想**就必須堅持，持之以恆，乙個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到**的目的，堅持乙個月一定有驚喜.
注意:在**的期間一定要控制飲食.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊.
俯臥撐3組 每組20 (練胸肌)
仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌)v字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
然後慢跑30分，如果有條件可以在做引體向上3組，每組10次。（引體向上是乙個對手臂上的肱二頭肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的鍛鍊方法，而且效果很明顯，但是你必須要堅持）
組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，乙個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)
為什麼我的肌肉很大，但是摸起來卻不很硬的，要怎麼鍛鍊才行
3樓：應淑珍陸錦
肌肉很大，但不太硬。這很好啊。這說明肌肉的活性組織多，固態物質少，肌肉活動的靈敏程度高。
這種肌肉的爆發力，靈敏度都很好，不需要把肌肉練得硬硬。
那種肌肉組織內，固態物質多，肌肉硬硬的，俗稱，死肌肉，不是很好的肌肉訓練。
如果你是感覺，肌肉線條不太明顯的話，可以進行一下小機群的訓練，這樣，肌肉線條就會很好了。
4樓：長孫梅花干冬
大重量的運動器械鍛鍊可以增大肌肉塊；而輕分量的運動器械鍛鍊如啞鈴鍛鍊，可以使肌肉線條化，即能使肌肉結實，發硬。
健身之後怎樣防止肌肉變大變硬
5樓：呆呆呆呆呆獸
防止長期劇烈運動。這copy是可想而知的，如果長期劇烈的運動的話，會導致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運動才行的；
適量運動。比如說可以做一些腰腹鍛鍊、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長肌肉的哦；
營養均衡。在運動的同時也奧注意保持食物的營養均衡，只有營養均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛鍊的，所以說在這種情況下，營養均衡也是非常的重要的；
練習瑜伽。經常的練習瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導致長肌肉的發生；
經常給身上按摩。由於經常的鍛鍊會導致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預防長肌肉的發生。
6樓：匿名使用者
肌肉通過來鍛鍊密度變實，會變硬自，很正常，你bai是剛剛開始練，盡量用輕點
du重量，zhi組數和個數加大，放心，你dao練不出男性的肌肉的，這種肌肉需要增加雄性激素的攝入才行，必須是專業的才有可能，像這種業餘練練沒有問題的。可以適當的加點跑步訓練，晚飯1小時後增加一組跑步，回來補水別進食，應該不要2個月身材很好了。
7樓：匿名使用者
健身如果是要復**那就適量針對
制你所需求的區域做運動就可以~主要作用是燃燒脂肪~飲食要控制好少量多餐就會有非常好的效果~按照你目前的"行程"基本上脂肪是燃燒了~但你也訓練到你的肌肉了~所以要避免就是放慢腳步來運動~**也是要慢慢減才會健康~你有練瑜珈的話基本上搭配少油的飲食因該會瘦很快且很勻稱
祝你不久的未來擁有好身材
8樓：止癢花露水
如果你的copy
女生的話，在鍛鍊後進行當天鍛鍊肌肉的充分拉伸動作，就可以防止肌肉變得粗大僵硬，但是在用力的時候還是會有硬度，這是不可避免的。女生本身不容易讓肌肉像男人一樣變得粗大，因為自身激素分泌的關係，所以只要保證鍛鍊的時候不要用過大的重量，鍛鍊後充分拉伸肌肉，就能避免練的粗大僵硬。
9樓：匿名使用者
你不來想練肌肉你做器械幹源啥呀？
做器械全長
bai肌肉啊。
你想du**就做有氧運動就zhi行了。像慢跑dao。和快走。還有你說的瑜伽。別地啥背和胳膊根本不用練。因為**是乙個地方的脂肪減沒了自然就會消耗別處的脂肪。
吃的方面吃七分或是八分飽就行。要控制別多吃。能吃六分也行。
但不要不吃。吃飯還是要有規律的。平時才是主戰場。
能動就動。要不你健身那點時間練完平時就躺著那不等於白練嗎。
10樓：sign丶
無法防止。來
因為肌肉變自
大的奧秘在於肌細胞在運動（如舉重）過程中會產生一種化學物質，這種化學物質會給肌肉幹細胞發出訊號，使其分化從而承受負重。名為血清反應因子(srf)的物質激發了可以分化成肌細胞但處於休眠狀態下的肌肉幹細胞，使其生長並形成肌纖維，肌纖維越多就意味著肌肉和力量越大。
11樓：匿名使用者
想苗條就得主做耐力、柔韌訓練，強度大速度快的容易粗壯，建議以量和韌為主，查詢一下相關訓練方法，這裡就不多說了，呵呵，希望能幫到你！祝你成功！
肌肉怎樣才能越練越大，越練越硬！
12樓：猴子酒
初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
13樓：浮雲
俗話說的好，用進廢退，經常稍微超負荷的使用，會使肌肉組織代償，肥大，看上去就變大了，所以選擇適當的方法鍛鍊相應的肌肉就是必要的，不知道什麼方法是鍛鍊什麼肌肉的，就是徒勞無獲。
為什麼我的肌肉很大，但是摸起來卻不很硬的，要怎麼鍛鍊才行
14樓：蠻小夜
你的肌bai
肉很大，但是摸起du來卻不很硬，看來是你
zhi長得過胖所致。你摸到的並不dao一內定是真正意義上的肉，而是你容皮下的脂肪層，所以不會很硬的。真正的肌肉實際上是平時我們說的瘦肉，象牛腿上那種肉。
這種肌肉稍一用力就會起稜而變得硬梆梆的。要使肌肉變硬必須下苦工夫才成，要天天堅持跑步四十分鐘以上，速度以快要開口呼吸為好，最好還配合做俯臥撐，仰臥起坐，壓腿等動作效果會更好。關鍵是要不怕苦，不怕累，持之以恆，習慣了也就不覺得苦了。
這是我的經驗之談，我就是這樣長期鍛鍊身體的，我一用力身上的肌肉就會突起。
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