小腿有很多贅肉但又肌肉明顯,怎麼才能有效瘦腿

時間 2021-08-11 16:03:38

1樓:上海麗質**

神經阻斷瘦小腿是近1~2年在國內出現的一種瘦小腿新技術,此技術主要是針對小腿肌肉肥大,尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出,影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉,包括比目魚肌,內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因,神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經,使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。

2樓:格格一世

1、行走,騎自行車等都是很有效的有氧運動,可以使腿部和臀部得到很好的鍛鍊。

2、為了瘦腿,每次運動最好在半個小時以上,每星期三四次。

3、行走和跑步都可以消耗體內脂肪達到**瘦腿的目的。

4、跳繩運動也可以瘦腿,但是因為運動激烈,所以要適量。

但對於瘦腿來說最有效的方法是吸脂手術。吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種,原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來,以達到區域性迅速瘦體的目的。可以使用消炎藥物**,應該注意休息,不抽菸不喝酒,不吃刺激性食。

求採納啊!

拜託拜託

3樓:匿名使用者

我口,技很好,你要來嘗試一下麼

4樓:

步行,或者說快速步行,是最好的鍛鍊小腿的方法

5樓:小雪人

運動完要按摩腿,不然長肌肉。按摩,嗯。

6樓:小白痴

多贅肉又怎麼會肌肉明顯??

我想瘦腿,但我的腿上又有肌肉又有肥肉怎麼瘦?

7樓:

首先,瘦腿的方法:

最好不要採取藥物瘦腿,鍛鍊即可**又可健身,終身受益!

1分鐘大腿**操

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。訣竅在於,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。

再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以1o秒鐘做3次為目標,習慣後再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。

邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。

訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

剛開始做的時候,以1o秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度

2. 瘦小腿:

床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。

2、臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!

4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

飲食:專家認為,大多數腿部**不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。

但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。

但是,千萬不要完全不吃油脂方的東西,否則可能會影響到胸圍呀!只要注意少吃就好,營養攝取還是要均衡的!

運動最佳時間是在下午3-8點,飯前1-2個小時,飯後1小時內不要運動,睡前3小時內不要運動,否則會影響睡眠。

感覺自己腿上的肉好多,怎樣才能快速減掉腿上的贅肉?

8樓:菲飛老師

每天10分鐘瑜伽操,快速消除多餘贅肉,輕鬆擁有修長**!

這年頭的朋友圈真是五花八門,有晒旅遊、晒美食、也有晒美顏、晒大腿等等。腿部作為女性的三**寶之一,一雙筆直修長的**確實能夠讓人眼前為之一亮,再配上美美的熱褲、迷你裙,那真是美哉!

這個季節想要與熱褲、迷你裙來一場美麗的邂逅嗎?每天堅持10分鐘瑜伽操,可以快速甩掉體脂,緊實肌肉線條,矯正不良腿型,輕鬆擁有美麗大長腿,瞬間捕獲他的心。

1、側蹲式伸展

側蹲式伸展,練習者從蹲式開始,主要將一隻腿向一側延伸,可以有效鍛鍊腿部肌肉,美化腿部線條,勻稱雙腿,靈活膝關節和踝關節,促進血液迴圈,塑造腿型。

練習者從蹲式開始,臀部靠在雙腳跟處,小腿肚緊貼大腿後側,雙膝向兩側開啟,雙腿呈外八形,腳跟相觸,挺直脊柱,雙手放於雙膝處,調整姿勢,收腹,左膝上提,左腿向左側伸直,腳跟點地,目光看向左腳位置,臀部肌肉收緊,保持腹部收緊,髖部中正。

2、單腿前屈式

單腿前屈式,常見的站立瑜伽,練習者的重心主要放於單腿上,對於平衡能力的把握要求較為嚴格,練習者從站立姿勢開始身體做前屈運動,可以拉伸腿部韌帶,消除多餘脂肪,美化腿部線條,塑造腿型。

練習者山式站立於地面喪,雙腿伸直,腳掌緊貼地面,抬頭挺胸,目視前方,調整自己的氣息,收腹,上半身向前彎曲,使得上半身緊貼左大腿處,雙手向後環住左腿,同時屈右膝,右腿向上伸直與地面垂直,前屈時保持脊椎挺直,雙腿伸直。

3、下犬式變體

下犬式變體,練習者從下犬式開始,彎曲右膝蓋,右腿上抬使得右膝緊貼右手臂後側,可以舒緩脊柱,鍛鍊腹部肌肉,促進消化,也可以強化腿部力量,靈活關節,塑造腿型。

練習者從跪姿開始,膝蓋點地,彎曲雙手肘,手掌貼地,保持收腹狀態,膝蓋上提,身體上拱直至極限使得雙腿伸直,腳尖點地,上半身與下半身呈約90度角左右,屈右膝,右腿上抬使得膝關節觸碰到右臂後側,練習中注意脊椎挺直不要彎曲,腹部內收。

又是一個晒腿的季節了,怎麼能沒有一雙修長的**呢?這個夏天拒絕小粗腿,告別大象腿,就從這個動作開始!

9樓:永老師解答

可以選擇慢跑這項運動,每天慢跑半個小時就會有結果。

10樓:植物發燒友小叮咚

想要減掉腿上的贅肉,可以做空中自行車,平躺在床上,雙腿彎曲懸空,做蹬自行車的狀態動作,這樣有利於減掉腿上的贅肉。

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