1樓：經濟後果虎骨酒
女的想要馬甲線，男的想要八塊腹肌，但是練腹肌真的容易嗎？說實話，腹肌確實難練，有的人練了好幾年都沒有成功！因為練成腹肌需要注意三方面的問題，減脂，增肌，控制飲食！
如果你無法做到這三點，稍有不平衡，你是很難練出腹肌的！
大家都會問的問題是平板支撐一次做多久可以練腹肌？
其實說實話這個問題不好回答，平板支撐確實能夠幫助我們鍛鍊腹肌，強化核心肌肉，但是想要練出腹肌不能光靠平板支撐！而且平板支撐練久了，你就會發現時間會越做越長，效果會越做越下降，腹肌鍛鍊的進度越來越慢，剛開始做很難，後來越做越輕鬆的話，效果並不是特別的明顯。
那我們怎樣才能鍛煉出腹肌呢？
有氧跑步運動
如果不把你肚皮上的那一層肥肉去除，降低你的體脂率，再大的腹肌都很難顯現出來！肚子裡面的大部分的脂肪包裹著腹肌，所以你會發現有些女生男生身材比較瘦的，並沒有刻意的去練習腰腹，可是卻有比較明顯的腹肌。所以鍛鍊腹肌的第一步是有氧運動，消除脂肪，我們可以去跑步！
每天堅持跑步鍛鍊30到50分鐘，儘量把心率控制在最大心率的70%，這樣可以更好的燃燒脂肪，降低體脂，取得良好的鍛鍊效果！
無氧增肌運動
除了降低自己的體質，我們還要做無氧增肌運動，這時候平板支撐卷腹，空中蹬車這些練腹動作就派上了用場，我們可以每天做20到30分鐘的腹部肌肉鍛鍊運動！運動大家可以參考卷腹，平板支撐，空中蹬車，我們可以用這些動作訓練腹肌，刺激腹部肌肉，增強腹肌力量，提高核心肌肉力量！雖然每個動作鍛鍊腹肌的部位是不一樣的，但是沒關係的，針對腹部的不同的部位的訓練你可以讓肚子的脂肪減掉並且慢慢的塑造腹部的形狀。
管住嘴如果我們管不住我們的嘴，那麼我們就會攝入過多的熱量，從而堆積在腹部，讓我們的腹肌很難顯現出來，所以想練出腹肌，我們一定要管好自己的嘴！多吃粗糧，少吃高油食物，少吃脂肪多的食物，多吃優質蛋白質蔬菜水果，三餐合理規劃，整體攝入的熱量一定要可控！
很多朋友喜歡跑步的就想著是為了減肚子的脂肪，但是如果一味的大吃大喝或者飲食的部分沒有控制和調整，就算鍛鍊的再多也沒辦法減掉體內的脂肪並鍛鍊腹部的形狀和肌肉的。所以想要鍛煉出腹肌確實是一件比較困難的事情，希望大家能夠從這三個方面入手，不要放棄，最後肯定會有效果的！
2樓：地球之宋
平板支撐是一項全身運動，屬於肌肉等長訓練，雖然平板支撐能對腹部肌肉產生一定強度的刺激，但很容易受到其它因素的制約而無法達到刺激腹部肌肉生長的目的。具體原因分析如下：
體脂率高的情況下，平板支撐一次不管練多久，也練不出腹肌；即使是練腹肌，平板支撐也只是訓練的方式之一。
練腹肌，或者想要擁有馬甲線，對於一般的健身者來說，前期應以慢跑、跳繩、健身操、動感單車等有氧訓練為主減脂；女生把體脂率減到15%以下，男生把體脂率減到20%以下，腹肌顯現，才是以針對腹肌的各種訓練方式為主，堅持訓練。減脂顯現的腹肌，不是有型的腹肌，需要多做各種的腹肌訓練，使之成型、好看。腹肌包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌等；平板支撐是訓練腹橫肌的方式，腹橫肌是腹肌內層的闊肌，被腹內斜肌、腹直肌所遮蓋；練好腹肌，訓練腹橫肌同時，還應訓練腹直肌、腹外斜肌等。
卷腹訓練腹直肌，俄羅斯轉體訓練腹外斜肌，其他的腹肌訓練還有兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等；腹肌的訓練，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上。
做平板支撐訓練時，每次至少四組，就每組的時間而言，練到力竭或接近力竭；任何訓練的能力，以及訓練的效果，都在於根據身體承受能力循序漸進訓練。
3樓：秋風體育
平板支撐一次做半小時可以練腹肌，因為半小時能消耗很多卡路里，腹肌也會痠痛。
4樓：你到底敢不敢
平板支撐一次做5分鐘可以練出腹肌，但也要每天的做，堅持下來才可以練出腹肌。
5樓：匿名使用者
平板支撐的主要作用是練核心。每個人的體質不一樣，平板支撐的時間也不一樣，循序漸進，開始一般正常人一次三分鐘左右就可以了，每天可以多做幾組。
6樓：馬馬
健身房現在有種職業叫私人教練，就是一對一根據個人身體狀況定製健身方案，所以做多長時間練出腹肌是根據個人身體狀況看的，並不是有固定時間。
平板支撐一天一分鐘多長時間能長出腹肌
7樓：菜鳥主機玩家
每天一分鐘幾乎沒用，就像鍛鍊腹肌不是做仰臥起坐就可以，你需要練習側腰，背部，做完仰臥起坐必須拉伸腹部，防止後期肌肉塊不規則。所以除了平板支撐你還需要其它腹部鍛鍊，先是仰臥起坐，再側腰練習，可以試試俄羅斯旋轉，俯臥撐也對腹部有幫助，最後平板支撐，每天循序漸進，最最重要的是堅持。如果你的腹部脂肪層不厚，堅持2星期就可以看見線條
8樓：匿名使用者
也許事情總是不一定能如人意的。可是，我總是在想，只要給我一段美好的回憶也就夠了。哪怕只有一天，一個晚上，也就應該知足了
平板支撐要多久才能出腹肌？
9樓：衷覓肥半槐
平板支撐這種靜力支撐的訓練方法，就是一個用來鍛鍊核心部位的常用方法，可鍛鍊到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撐來練出完美腹肌的話，可能性不大。
10樓：塔起蘇璞
仰臥起坐是對鍛鍊腹肌最大的，也是最見效的方法！堅持每天都早晚兩次，每次達到最大限度的訓練，半個月就能看出來變化，一個月即可看到明顯的六塊腹肌。堅持兩個月以上八塊腹肌不是夢！
平板支撐一次多長時間最好
11樓：科院小百科
一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的。
時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。關鍵是要保證姿勢的正確。
12樓：健身教練龍偵探
平板支撐每次堅持多久才算合格？每天堅持這麼久，幫你練出馬甲線
13樓：陸北樑丘偉兆
一般平板支撐在3分以上就算很好了，針對你是白領，最好每2個小時做一次，這樣可以很好的保護你的腰頸，還有預防肩周炎，鍛鍊腹部，減少肥肉的囤積
平板支撐每天多少組，一次多長時間？
14樓：匿名使用者
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受歡迎的一項運動。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。
在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。
15樓：健身教練龍偵探
平板支撐每次堅持多久才算合格？每天堅持這麼久，幫你練出馬甲線
16樓：思念慈母
一點點加，第一天三十秒以後每天加十秒二到三天休息一次，加到一分半到二分鐘，因人而異。
平板支撐一天要做幾次？一次做多久？
17樓：悟空見如來
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。
動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，並放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛鍊身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身**的作用，是很受歡迎的一項運動。
經常做平板支撐可以鍛鍊背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，並且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。
在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。
18樓：我是劉翔
根據自己的能力逐漸增加。開始可能就幾十秒，做五組，逐漸增加練習時間和次數。
19樓：愛換機小二
平板支撐每次的時間儘量1分鐘以上，剛開始做的話可以自己循序漸進嘛時間、每天都堅持做，堅持的時間越長越好咯
20樓：匿名使用者
能1分鐘就不錯了，逐漸增加，最高記錄好像是4小時多
練腹肌需要練多久才有，練腹肌一次要多長時間才有效
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...
一般人平板支撐多久，平板支撐一般做多長時間？
廣州奈落教育諮詢 平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。不過，一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生...
平板支撐每天多少組，一次多長時間
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1 2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。動作要領 肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的...