1樓：醫美q群
平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。
一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的**效果。
要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。
雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的**效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的**的輔助運動。
2樓：匿名使用者
只做平板支撐是依靠腰部脂肪**消耗脂肪的，但是如果想協調勻稱的**，還是需要跑步，拉伸，做抬腿動作等。
3樓：樂觀的
可以試著做平躺抬腿或仰臥起坐，前者瘦腿後者瘦肚子
4樓：家
就這點運動受不了，每天堅持有20里路吧
5樓：牙佳日月
不一定 但是體型很好
6樓：阿毅說三農
瘦腰瘦腿！女生平板支撐能堅持一分鐘的，可以加上這動作
7樓：想你
根本一點作用沒有。平板撐沒有一點**作用，不要浪費這個時間了，去做有氧運動吧。
一分鐘平板支撐真的可以有效**嗎
8樓：賽普力量
比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作，**、耗能的效果都要比平板支撐要好哦!
這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦~
每個動作4-5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持一個月，形體會有明顯的改變哦!一起來試試吧!
動作一：
注意事項：首先做標準的平板支撐，注意肘關節在肩關節的正下方。不撅臀，不塌腰，整個身體在一條直線上。在此基礎上，身體前後移動，注意肘和腳尖不要移動哦。
動作二：
注意事項：手握拳支撐在墊子上，腳尖支撐在地面。腳後跟、臀部、上背部和後腦勺成一條直線。
動作過程中，手臂交換支撐，一側手掌去觸碰對側的肩部。儘量保持身體的穩定，不要左右晃動。
動作三：
注意事項：手握拳，做標準的平板支撐。動作過程中，拳頭和手肘交換支撐，如圖所示。儘量使用手臂的力量，身體不要晃動。身體始終成一條直線。
動作四：
注意事項：手握拳支撐在墊子上，手臂伸直，腳尖支撐在地面。運動過程中，膝蓋向對側的手肘靠攏、還原，再換另一側。
動作五：
注意事項：拳頭支撐在地面，手臂伸直。做俯臥撐和波比跳的結合動作，如圖所示。
這就是5個平板支撐的變形動作哦，不僅提高鍛鍊效果，還很酷炫，提高運動的樂趣!
9樓：傲骨無痕
平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛鍊。與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態的運動，其運動量主要看堅持的時間。
一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。其實，平板支撐並沒有那麼神。平板支撐是一種力量鍛鍊，更多是鍛鍊人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，並不能達到很好的**效果。
要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。
10樓：熱點天天關注
運動一分鐘就能**？平板支撐有方法，你學會了嗎？
11樓：
可以的，只要你堅持。每天做個幾組，不是說只做一分鐘就好了的、然後還是要合理搭配飲食。祝您生活愉快。
12樓：44664422了
是可以的，但是要堅持做。
每天堅持早上起床做一組平板支撐(一組是4次 每一次1分鐘左右) 這樣有效果的嗎？
13樓：
光平板支撐可不行，需要結合有氧運動和飲食控制才行哦！可以去健身**男神女神吧看下專業的運動**計劃！
14樓：匿名使用者
會有一定的效果的，起碼會比不做的好。
15樓：小白痴
你期待的效果是什麼？
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