1樓：匿名使用者
自己背駝的主要原因，一可能是遺傳，二是自己讀書學習時養成的習慣。不過都有解決的辦法，不過可能要吃苦頭的。建議你不必去買什麼背背佳(十六歲了估計也沒什麼太大的作用，取了之後背還是駝的)或是做什麼手術，你可以加強自己的身體鍛鍊，經常做一些肩部的活動，做一些俯臥撐鍛鍊背部肌肉，還可以到健身房去鍛鍊舉一下亞寧。
總之多做一些肩部的活動，做這樣的活動：一可以使自己的肩部的肌肉和全身能夠長得結實一點，這樣能使你的肩部看起來更厚實一些。二經常鍛鍊可以使自己的骨骼變得很靈活，背部骨骼變靈活還可以使自己有意識的把背挺直。
還有就是在經常意識到自己背駝的時候，你應該主動的挺胸把背打直。大學軍訓的教官們說的以他們前背也是駝的可是他們說軍姿站多了，平時不覺之中都是抬頭挺胸的。這也印證了一句俗話“習慣成自然”
頭大有什麼不好的，別總是注意自己的缺點忘記了自己的優點，世界上的人各色各樣，努力做好自己就是了。在送一句話“走自己的路，讓別人說去吧！”
希望你好好鍛鍊身體，什麼藥呀或是手術都不要去弄，只要是鍛鍊好了，即使背駝，自己練的很壯了，自己也會變得很酷！
2樓：在鎮海寺跳桑巴的雞冠花
這個吃藥無效 只能人工矯正
1、每天堅持靠牆站立2兩小時 要求腿臀背頭必須貼牆2、每天肩壓槓鈴一小時 逐步加重分量
3、全天使用用背背佳
3樓：
做做逾珈吧,挺管用的
4樓：嚴小嚴的簡約生活
加強身體鍛鍊
鍛鍊方法
1、經常做一些肩部的活動，做一些俯臥撐鍛鍊背部肌肉，還可以到健身房去鍛鍊舉一下亞寧。總之多做一些肩部的活動，做這樣的活動：一可以使自己的肩部的肌肉和全身能夠長得結實一點，這樣能使你的肩部看起來更厚實一些。
二經常鍛鍊可以使自己的骨骼變得很靈活，背部骨骼變靈活還可以使自己有意識的把背挺直。
2、挺胸直被：已經意識到自己背駝的時候，應該主動的挺胸把背打直。
3、駝背訓練方法
1）手扶牆壓胸腰練習距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體儘量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
（2）兩臂翻握挺胸腰練習背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握槓，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂儘量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3）背手挺胸練習兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
（4）坐位挺腰背椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐於椅子l，臀部儘量靠裡邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
（5）擴胸運動兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側開啟擴胸，再還原，如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
（6）俯臥兩頭起俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
（7）仰臥拱背：仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。
（8）持棍繞肩：兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂後繞，木棍落至後背，然後雙臂再從後背繞至前由。練習12～15次。要求前後繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。
（9）爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。
（10）打滾運動 將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。
（11）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態，對駝背有很好的矯正作用。
（12）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反覆做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。
（13）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。
14）床邊振臂 仰臥位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。
15）仰臥拱橋 仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。
（16）俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
（17）反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐米處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
（18）貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鐘.
（19）後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
（20）側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
（21）單槓懸吊法。立於高約2.5米的單槓下，兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
（22）睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10～20分鐘
5樓：橙子健身
啟用2組每組20次，動作6組每組18次
6樓：匿名使用者
你可以瞭解一下昂首斜面護脊床墊。它是可以幫助到你的，經常仰臥在它的斜面上糾正三幾個小時，注意多做擴胸動作。如果是利用晚上睡覺時間，可以定一個鬧鐘。
這樣半年基本上就完全解決了你的問題。
這種方法叫麥肯基**。請參考。
怎麼改掉駝背、肩膀狹窄的毛病？
7樓：生活達人小鄭老師
其實這一點的話，我覺得確實應該要等他改掉，只要改掉的話我覺得還是相當好的，因為你駝背的話會造成骨骼發育的不正常，會導致骨頭的畸形等等，這樣的話對自己的話是相當不好的，所以可以帶一下背背佳也可以
8樓：月如初畫
如果要改掉這些**病的話，我覺得應該在平常時候就要注意，在玩電腦或者寫字的時候不要老是含胸。走路的時候記得要刻意的去調整一下自己，然後多鍛鍊鍛鍊在有時間的時候。
9樓：wxj微笑天使
不知道你是男生還是女生，要是女生的話建議可以穿高跟鞋，就會讓自己昂首挺胸，會改變駝背的，要是男生的話，建議可以穿一個內增高的鞋，鞋子跟高了，就不會駝揹走路了，我平時就是在穿高跟鞋改變自己駝背的情況，並且對肩窄也有很大的改變。平時再多注意一下，好習慣是非常重要的。
10樓：一城煙雨
我覺得如果想要改掉駝背肩膀狹窄的毛病的話一定要注意自己的行為規範，我覺得在我們坐著的時候和走路的時候一定要昂首挺胸不要讓自己總是低頭，而且我覺得我們可以多做一些運動來改善
11樓：獨角獸優醬
如果要想改掉駝背肩膀狹窄的毛病，就一定要做場生活中的坐姿和站姿做起，一定要刻意的，是自己的後背挺直，不要養成駝背的習慣，然後經常做一些針對性的訓練，比如說開啟肩膀。
12樓：寧寧會武術
我覺得像這種毛病的話，屬於病了。應該去醫院掛一個顧客簡單的去看一看。如果嚴重的話是需要做手術。
如果不嚴重？只是去**科做一些**訓練，就可以把後背駝背和肩膀狹窄伴毛病矯正過來，所以請不要擔心。現在的醫學都是能解決的。
13樓：小女子閒暇時光
女性的話，可以試試穿高跟鞋，穿正裝，不要穿太休閒的衣服，這樣站立行走坐下自然就挺直腰身，不會含胸駝背了。高跟鞋回拉長小腿的肌肉線條，不過不要穿太高的高跟鞋，對身體健康無益。
14樓：多肉咋滴啦
想改掉駝背的那麼在你平時生活，走路或者坐的時候坐姿一定要端正，走路一定要抬頭挺胸，不要走路低頭彎腰駝背，一定要時刻提醒自己多注意多堅持，然後也可以改一個改善駝背的綁帶，
15樓：肉肉遊戲解說
我覺得你可以多在站軍姿，或者誰每天靠著牆根15分鐘，還有就是在你寫字的時候一定不要彎腰駝背，也不要傾斜，我覺得這些都是生活的習慣造成的，所以你要從改變生活小習慣開始。
16樓：穎雪兒
平時注意一下自己走路的姿勢。我走路的時候，就是和你的毛病一樣，每次和女朋友出去的時候，我女朋友都會說我，走路駝背，肩膀展，但是女朋友天天這麼說，我也就下意識的注意到自己的問題，然後改正。
17樓：
可以經常做擴胸運動，或者靠牆站裡，雙肩向後板直，每次20-30分鐘，或者如果條件可以多做一些開背、開肩的運動，這樣都有利於改掉駝背的毛病，肩膀狹窄可以多做肩部肌肉運動，增加肩部肌肉可以改善狹窄的視覺！
18樓：即將擁有人魚線的
要端正自己的坐姿，坐著的時候，或者行走的時候要時刻注意，提醒自己不要彎腰駝背。還去練練瑜伽，舒展一下筋骨，矯正一下身體形態。還可以買個背背佳，每天堅持戴著。
久而久之就能矯正自己彎腰駝背了。
我肩膀窄駝背能整形嗎
19樓：匿名使用者
如果題主真心想改變抄的話，其實健身能夠改善題主的體態，肩窄可以通過鍛鍊三角肌讓肩部飽滿起來，從視覺上看，肩部會變寬。駝背的原因有很多，如果不是由於脊柱變形引起的駝背，都是可以通過訓練背部肌肉得到改善的，建議題主有時間的話可以試著訓練一下
駝背怎麼矯正
20樓：摘6繃
要想快速高效的糾正駝背，建議在大家說的這些白天的方法的基礎上，晚上再
使用護脊床墊，它的頭部是斜面的，經常仰臥在它的斜面上矯正三五個小時，矯正完之後放上它帶的定製枕頭，就能當普通床墊使用了，這樣白天和晚上的方法向結合是比較好的，請參考！
21樓：真_馬光昊
我不給你轉貼了,能板過來沒問題,1,晚上睡覺平躺著睡,不要枕枕頭,開始可能會睡不著,但是一定要堅持,不要睡軟床.2,靠牆站立頭貼牆皮看電視,每天站著看一集電視劇就行.3,走路的時候,兩肩向後掰,你買個背背佳也有幫助.
4,貴在堅持,3個月就可以,相信我,還有,要保持體力,多吃多鍛鍊,不然你扳一會就沒勁了.
22樓：匿名使用者
青少年的骨胳有機物成分較多，這樣的骨胳韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形。而形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。然而我們身邊有很多的駝背患者也是在苦苦尋找駝背怎麼矯正的方法，那麼我們就來總結下最實用得駝背矯正方法。
步驟/方法
1/8分步閱讀
注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
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2/8正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3/8
加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4/8在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5/8
坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。
6/8背朝牆，距牆約30釐米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
7/8仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。
8/8
坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
駝背的危害
首先，嚴重的駝背畸形可形成一種醜陋的姿態，使患者不能直視前方，不僅從心理上給患者帶來痛苦，而且可造成終身殘疾。許多患者不得不放棄自己鍾愛的工作；家庭生活也不同程度的受到了影響。其次，駝背畸形常合併胸廓畸形、膈肌活動受限、內臟受壓、胸腹相貼等，極大影響呼吸、迴圈及消化功能，易誘發呼吸及消化系統疾病，且一旦發生急腹症很難找到合適的手術入路。
再者，駝背患者的重心位於下肢前方，因此重心不穩，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨，很容易發生外傷性脊柱骨折，嚴重者可合併截癱。更為嚴重的是駝背畸形引起的椎管狹窄，常可發生很難**的晚發截癱。
注意事項
對於一些嚴重性駝背的朋友來說，最好是去醫院接受**。
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