1樓：阿昕
晚飯只吃水果！一月下10斤。
2樓：長沙清淨果
運動，控制飲食，每天4顆清淨果
3樓：示琨
運動是必須的，不能節食
我是一個胖子，要怎麼**
4樓：喵喵喵魚醬
有氧運動加上健康均衡的飲食便好。
每天使用一些時間進行有氧運動，如游泳、跑步、跳繩、瑜伽、健身操等等每天的飲食要控制，但並不是說不吃，而是可以少吃多餐；另外，在食用的食品方面也要注意，多吃蔬菜水果、少吃豬肉、羊肉等紅肉，脂肪含量比較高；雞肉、魚肉、蝦等食物可以適當食用，補充蛋白質..
少吃脂肪含量高、熱量高的食品..
堅持，一定要堅持，只要堅持了一段時間，你會發現自己的改變的！
5樓：匿名使用者
額，我初二快200斤了，但是作業好多，沒時間，肚子上的贅肉特多，跑50就跑不動了，深蹲蹲不下去，俯臥撐剛撐，就倒了，然後就狂吃，像方便麵、薯片、點漢堡、炸雞好多發胖食品，體育老師讓我**，因為我在最好的初中，要住校，老師讓我跑20圈，在10分鐘內，多一分種加兩圈，然後放學留下來，繼續跑，有一次我要跑80圈，結果我半圈就要五分鐘，我們那一圈2000米，特長，結果我就走了150圈，雖然瘦了10斤左右，但是要住校，然後我點了一個全家桶5人份的，結果沒瘦，反而還胖了8斤，後來體育課，晚自習，體育老師給班主任請假，讓我在學校裡的體育館跑步，因為夏天，體育館有大，有沒空調，特別熱，我想把短袖脫了，但不敢，因為八點半晚自習下課，有好多瘦子來打籃球，上次我和他們打，把短袖脫了，一身的贅肉，然後跑起來肉都在抖，後來話劇社又請我演豬八戒，***l的我都穿不了。但是太熱了，我就脫了，跑了20圈左右，因為作業太多了，老師就讓我先回宿舍，但我的衣服都溼透了，只能光著身子會宿舍，然後同班的摟著我說:肥豬，孩子幾個月了？
我聽了特別不舒服，然後又跑回宿舍，雖然瘦了幾斤，但是又吃了好多發胖食品，中考體育也要過關，然後週末，學校下課，然後老師就把我叫到操場，跑步，不讓我吃飯，跑了大概有三十多圈，然後體育老師特嚴，只讓我早上吃飯，晚上跑步，跑的多，就可以吃一個黃瓜，初三暑假，體育老師讓我報了一個**夏利營，我那時候240斤，穿***xl的還湊合，而且我還是裡面最胖的，肚子就像懷了三個月，然後每天跑300公里以上，做100個俯臥撐，200個仰臥起坐，500個深蹲，做不完不讓睡覺，早上半根黃瓜一杯水，中午兩個黃瓜和一杯水，下午不吃飯，有20天，每天都有一個有八塊腹肌的教練，打人特別疼，每天完成任務都兩點左右，還要寫作業，每天都熬夜到凌晨四點五點，早上八點起床。雖然累，但是減到了一百九十多斤，特別開心，然後瘋狂到kfc吃東西，最後又漲到213斤了，好煩，誰能管住我的嘴，快中考了，體育擔憂啊?，老師說體育不及格要留級一年，我可不想留級，誰有**的方法，要減到180斤一下包括180斤才可以，我現在260斤，都用的那種賣豬肉的稱體重，要見八十斤，怎麼辦
6樓：儒雅的天津人
首先說說肥胖。
人體的肥胖大多是因為代謝系統問題：有很多人怎麼吃都不胖，根本原因是吃進去的東西不吸收，就排出體外；而肥胖是因為食物營養吸收過多，很多高熱量高糖分等食物轉化為脂肪，不能隨著人體代謝系統排除體外而導致的堆積形成的肥胖，這種情況首先要調節代謝系統，讓過多的脂肪和人體所需以外的熱量等能及時排出體外，同時要控制飲食，如果飢餓感嚴重，應利用中醫鍼灸有效**。
從養生上講，最健康的**方式就是鍼灸，可以幫你達到飽腹感，不會總餓。在有效健康**的同時，調節身體健康才是最重要的。
很多人在選擇**方式或產品後，達到**若干斤數，直觀上講是瘦了，但減下去的是脂肪嗎？是人體多餘的熱量嗎？這個就不一定了！
不管任何**，健康才是首位。正常人體每天應攝入的水分是不能減少的，同時水果蔬菜，禽蛋肉類也不能因為**而選擇減少攝入或不攝入，那樣雖然短時間內能減少斤數，但長期這樣，身體會出現問題的。
在環境汙染、食物原材料存在安全隱患的今天，再挑三揀四的吃，你不怕有命瘦，沒命享受嗎！
祖國中醫博大精深，我們要做到的不光是瘦，還要讓身體各項指標達到正常，肥胖引起的疾病在當今疾病總數佔比已經遠遠高於其他疾病的總和！所以我們要做到的不光是瘦，還要健康！
自己也在**，親身體會，7天瘦了9.7斤，火鍋、烤魚、港式、肉餅、排骨、燉肉等等沒忌口，都吃了，熬夜、久坐不運動還能瘦，就是這麼拽拽的瘦下來的，每天上稱都在掉秤，剛買的衣服都肥了……
7樓：樂觀的小_小
**的方法就一種：攝入能量《消耗能量。
但是不能一味地減少攝入能量（也就是節食），而不進行消耗能量（運動）。如果一味節食，只會讓身體越來越適應食物少的狀態，最終達到瓶頸。而且身體本身也會因為能量攝入不足或者不均衡出現不良反應。
最佳的**方法是，提高運動量，然後控制飲食，保持營養均衡。
8樓：神之懺悔王
你沒發現基本都是胖子在教人**嗎？？？？？ 他自己怎麼沒變瘦哈哈
其實很簡單 大量喝啤酒稍微得一點脂肪肝 導致食慾不振 就瘦下來了 我就是這樣
9樓：柒卿
其實可以嘗試運動**，每天稍微空出一小時左右進行有氧運動，慢跑游泳都可以。
吃東西也要節制一點，不可以胡吃海塞，吃牛肉雞肉魚肉，豬肉這種就少碰一點。
還有就是，穿對衣服，在視覺上也是有**效果的呢！我哥哥180，210斤，但是看上去只是比較壯一點，就是因為他很會選衣服，每次他買的衣服都會遮肉肉呀
10樓：絕地
控制飲食**：第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種：
吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！
只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
一個月**20斤的強效配餐早餐2個西紅柿+一杯牛奶（小杯）午餐一碗米飯（小碗）+兩根黃瓜（最好是涼拌過的）晚餐一碗清粥+少量鹹菜（如有消夜習慣可以少吃點西瓜代替）30天一療程儘量少做大型運動`有氧運動在30分鐘內即可`多吃青菜,還有最好是早上起床時吃一個萍果或喝一杯開水,這樣可以清洗你的腸胃,一定要吃早餐,中午吃飯前也要先吃一個萍果,因為吃了一個萍果吃飯才不會吃那麼多,晚上8:00以後最好是不要吃東西了
11樓：媯淑琴嚴鵑
．你不是營養過剩，菜雖然能**但是如果做的放的油太多的就會增肥了，我建議吃水煮菜能吸油吸脂肪，好多明星都這樣吃呢，還有跳繩花樣繁多，簡單複雜的都可以。最要緊的是隨時可做哦，誰都是一學就會。運動量也是運動中比較大的，比跑步都好。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量差不多，是一種耗時少、耗能大的有氧運動。
．鍛鍊多種人體器官。能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。
12樓：遊著遊著不見了
自己堅持控制飲食，堅持運動，堅持不下來就尋求外界的幫助，**訓練營就是一個不錯的選擇，超能熊貓**訓練營價效比也比較高
13樓：黑白
嗯，我以前也很胖，初中時都190了，基本不運動，以我的經驗，**最重要的當然是運動啦，要每天堅持運動一到兩小時，學著打籃球吧，我就是打籃球減下來的，建議晚飯前打，劇烈運動後會減少食慾。還要適當節食，肉儘量不吃，多吃蔬菜，晚飯尤其要少吃。 我有堅持了三個多月打籃球，不吃晚飯，只吃水果，減了四十斤左右，我現在體重已經正常了。
不過說起來簡單，做起來確實困難，貴在堅持，一定要有信心啊
14樓：匿名使用者
常吃蔬果。 要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 平衡膳食。 每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
15樓：愛財鬼
親測。管住嘴。邁開腿。
我沒管住……也沒邁開……
所以我學會了悅納自己(*￣︶￣)
16樓：三年不鳴
**專家說的，如果是基因是沒有好的辦法的。如果一般情況，一是改變飲食習慣，二是運動，三是持之以恆。準靈。
17樓：aaa完美塑身
**是人一生中的持久戰，要有一種不達目的不罷休的決心，改掉生活中的一些不良習慣，按時吃飯，適量的有氧運動，再配和藥物是可以減下來的
18樓：匿名使用者
少吃，少吃，少吃
其他都是虛的，少吃，少吃，少吃
親身**成功的經歷
19樓：岡本
以前我也很胖，也就是管住嘴邁開腿而已
20樓：徳政曜子
**的關來鍵還是
調整自己的生源活習慣，多吃纖維質食物，比較不容易餓，我一般都是用水果來吃的，飽腹感特別強，喝完完全沒有餓的感覺，偶爾不想跑步，都是30分鐘的散步來達到減脂，瘦的還是相當快的。最近也在**，用的茗嵐本草素心瘦，聞香**，一開始用著感覺沒什麼用，只是感覺肚子有點咕咕的感覺，從第四天開始掉秤，哈哈現在用了15天了，配合平時喜歡飯後散步，已經瘦了9斤了，嘻嘻
21樓：匿名使用者
從看了張曉曉的身材文章後，感覺瘦下來真是太簡單了，再也不會被嘲笑，開始慢慢自信
22樓：百香果濃
1.作息時間正常，不熬夜不晚睡
2.平衡飲食
3.吃水煮或者清蒸的食物
4.吃一些有飽腹感的食物
5.保持一定量的運動
23樓：蘇美樺
控制飲食+運動，健健康康減下來
24樓：匿名使用者
你自己都不努力還想瘦，不可能的。
25樓：博厚博
**得控制飲食，飲食一定要控制好
26樓：匿名使用者
一年前半個月瘦了12斤，停了一年還是94
27樓：匿名使用者
從醫學的角度來來看，奧利司他並不是自一種**藥的名字，而是一種製劑和成分，它具有能夠作用到為胃腸的脂肪酶抑制劑，也是目前唯一的一種非中樞神經的作用來**的藥物，也就是說它不會影響到人體的中樞神經，藥物也不會進入到血液裡面。但是，奧利司他的牌子非常多，大家可以嘗試使用碧生源的奧利司他。
28樓：嘉倫
說起來**的經歷，我很感同身自受。一開始，我120斤，bai可能du在大部分人看來zhi這個體重還可以
dao。但是我的身高在這個體重下 顯的十分不友好。於是我決定開始**。
**的過**的很困難。健身，吃健康餐。每一樣都讓我十分的痛苦。
當時我記得我穿了塑身衣 叫依暢塑身衣。當時穿塑身衣是為了保持身材。塑身衣也很舒服，也讓我很好的保持住了，到現在我還在穿。
瘦下來之後整個人就像變了一樣。更加自信更加充滿資訊了。以前很多好看的衣服都穿不下去現在都可以穿。
那種感覺真的超級好。當你見到很久沒見的朋友，她們的那一句瘦下來真好看，也是我一直保持到現在的最大動力。在**的姐妹們一定要加把勁啊！
為了好的身材也要努力**！
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