1樓：爾古建明
很多人都知道，吸菸有害健康而且危害不小，也很想徹底戒掉菸癮，可十戒九不成，那如何才能戒掉菸癮呢？下面就和大家分享下自己戒菸的經驗。
【心理法】：要戒菸，首先就要有強烈的戒菸慾望，方法是：每天默默的告訴自己為了健康，我一定能把菸癮戒掉。這樣自己內心才有潛意識的自我命令且付之於行動的效果。
【減量法】：方法：7-10天就減少一次吸菸的支數量，例如以前每天吸一包煙（20支），現在改為每天控制到18支，過7至10天的適應期後，在18支的基礎上在降2支，然後7至10天後又依次降量，以此類推直至通過逐漸減量而最終戒掉菸癮。
切記，對菸癮大的人來說，不要突然斷掉煙，這樣機體不僅很不適應，而且戒菸也難上加難，反而使往後的菸癮更猛，所以採用減量法，在肌體適應之基礎上，慢慢戒掉菸癮就簡單了。
【飲食法】：特別是我們的煙神們（當然自己也是），早上起來，飯後，和睡前幾乎百分百都要吸菸，切記!若要戒菸，不要在這時間段吸菸，那怕是進行了減量吸菸法，也不要在這時吸，因為這時間段吸菸，反而是養成菸癮的最佳時機。
那怎麼辦？飲水+食用甜食法。
既早上起床，立即喝杯溫開水，以達到稀釋血液的黏稠度，而促進血液迴圈，而降低對煙毒的渴求。不僅僅早上，只要想吸菸都可以飲水，但早上最好是溫開水。
食用甜食，這裡建議大家食用蜂蜜，因為蜂蜜的成分不僅僅是單醣，而且有解毒.潤燥等諸多功效，對解煙毒效果是棒棒的。
【思維轉移法】：就是分散自己思維，當想吸菸是，找些事做及時分散對菸的需求，如看看電影.聽聽**......。
【拒絕.離開法】：當別人遞菸給你時，你要學會拒絕他人，當你旁邊有人在吸菸是你可以暫且離開一下，不然間接被動吸菸的危害會勝過自己吸菸的危害。
【塗抹法】：把3-4支菸外層撕掉，取菸絲泡於60到70毫公升左右的水裡，15到20分鐘後用棉籤塗抹於曲池和頸部的頸動脈處，能迅速止住菸癮而且無***。
【調節呼吸+增強體質運動法】：當想吸菸是可以通過調節自己的呼吸來抑制住，具體方法是：用鼻腔深緩均勻的吸氣後停留5秒中，在緩緩吐氣，連續做5次，這樣效果也不錯。
日積月累的加強體質鍛鍊，多跑步，增強心肺功能，最後通過機體慢慢淡化體內的煙毒，還原乙個健康的自己。
總結：成功的戒菸=要用心（強烈菸癮的慾望和堅定不移的信念）+正確的方法+堅持+鍛鍊
為了自己的生命以及家人和他人的健康，請！戒菸吧！
2樓：聲良禹己
像你這樣我認為你還是可以戒的掉的。
首先：戒菸不能一步到位，吸菸是乙個漫長的過程，戒菸也是乙個漫長的過程。如果你現在一天一包的話，你現制定乙個目標，現定位二天一包，漸漸的減少吸菸的數量。
2、既要吸菸的快感，也要減少對身體的危害，就是科學的吸菸，比如我一根菸要抽10口的話
，我只抽7口，就扔掉。減少尼古丁對身體的危害，就是要抽的時候，第一口不能猛吸，等第二口才能品菸味，達到既過了菸癮，又減少對身體的危害。
3、減少煙自身對身體的危害，香菸跟食物一樣，不能只抽一種煙，要換著抽，香菸在拆開後要等上個3-5分鐘才能那煙抽，因為香菸盒裡面後好多有毒的成分，要等它慢慢的散發掉
，減少對身體的傷害，而且抽菸最好只抽一半就掐滅掉。因為離煙嘴越近毒素就會越多。
煙雖然對身體有害，但是也要慢慢的來，如果強行戒下來，也有好多後遺症，也容易引起復吸，所以要輕鬆的去面對它，一步一步的，最後達到遠離香菸的目的。
這是我個人的觀點，僅供參考，祝你早日成才
3樓：天秤最美的誓言
煙對於人們來說就像是乙個慢性殺手，如今越來越多的人吸菸，上到五六十的爺爺奶奶，下到十幾歲的少年，大家都知道吸菸有害健康，而且還會讓身邊的人吸到二手菸，更是有害身邊人的身心健康，那麼如何才能快速戒掉菸癮呢？
首先要制定乙個戒菸計畫，並且嚴格的按照它執行，既然要做一件事就要堅持去做，必須有決心，告訴自己一定要戒掉菸癮，自己一定可以的。有的人說吸菸是為了減輕工作，生活中的壓力，消除自己的緊張情緒，那麼當你借助菸來排解時，不妨出去走走或者通過運動來舒緩自己的壓力。
此外，剛開始戒菸時難免會受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有菸癮為止。在戒菸期間，身邊家人和朋友的監督也是必不可少的，當菸癮發作時，可能控制不了自己。
如果沒有朋友和家人的監督，你可能會打亂自己的戒菸計畫。當菸癮來時，要立即做深呼吸活動，可以通過咀嚼無糖分的口香糖或者其它東西來轉移自己的注意力。當別人遞菸給你時，你要學會拒絕他人，當你旁邊有人在吸菸時你可以暫且離開一下，不然間接被動吸菸的危害會勝過自己吸菸的危害。
生命只有一次，怎能斷送在香菸上？為了愛你的人和你愛的人的健康一定要堅定意志，排除萬難，把煙戒掉！
4樓：vec檸檬
戒菸？拉倒吧，讓我戒菸還不如讓我餓死算了。你肯定一聽到戒菸這兩個字是你會這麼回答我。
那好啊，現在你有了乙個女朋友，很漂亮，人有很好，你準備珍惜這個機會，好好對待這個女孩，那麼你的不良嗜好豈不是都要改了？吸菸？不行，二次菸葉影響她的呼吸腸胃器官，而且如果你們有孩子了，以後對孩子的生長發育都有影響，會形成惡性迴圈，也有可能長成畸形兒童呦。
喝酒？不行，會損害胃部的健康，影響胃部腸胃消化能力。
其實說到底，就是沒有人限制你，我說的沒有人限制你是指沒有人刻意限制你的做法，你危害健康，有損他人健康的做法，其實你只是缺少乙個目標，乙個你認為值得讓你去為之改變的目標，讓你願意去為了乙個人改變自己的目標。
沒有女朋友，哪怕想想自己想想以後的生活，你能想象腸胃不好，不能吃飯不能吃自己想吃的東西，毫無胃口的感覺嗎？還是你可以忍受每天打吊瓶，進食各種藥物維持自己生命的時候？如果不能就趕緊戒菸，用其他食物替代菸葉，喝茶，提神醒腦，有有利於身體健康，會使得你有乙個健康的睡眠。
或者是嚼口香糖，鍛鍊唇部咀嚼肌，讓你的唇部力量更清晰有型，也可以使臉部更有型，更有力量。也可以吃些花生豆或者是一些休閒的小零食，都可以用來打發你想要抽菸的時間。最主要的是自己的毅力，想要戒菸一定要持續，一定要有念想，堅持就是勝利，才會成功。
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