1樓：媽媽說做個好先森
1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30公尺左右。
3、跳台階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
5、高抬腿或負重高抬腿。45秒一組，一般要3組。負重的話可以選擇槓鈴或者沙袋。
6、仰臥起坐和兩頭起這個是必修的。沒有很好的腰腹力量肯定跳不遠。
7、單腳跳。
2樓：小叫花子
立定跳遠不光光靠腿的力量，總的來說，大腿負責彈跳力，小腿負責爆發力。而腿想抬起來還是要靠腹部的力量和大腿力量相結合，以45°角度起跳，先身體先傾倒，接著腳掌發力，同時腹肌收起來，大腿借腹肌之力往軀幹靠，大腿就可以抬起來，當然大腿也要發力。
3樓：鬼魔夢魘
教你個方法，第一眼睛不要看對面的及格線，要盡量向上看，第二跳出去之後，大腿盡量併攏，小腿盡量向外分開，這樣騰空時間長，最後，在落地前，腳盡量向前伸，但不要太過前而失去平衡
4樓：miss雙飛翼
表示，那就不抬，殭屍跳一樣很遠...
好吧，我承認，有人試過
不會跳立定跳遠怎麼辦
村里唯一的希望喲 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 ...
游泳時老是富起來怎麼辦翱，游泳時老是浮不起來怎麼辦啊？
梔子的童話 學游泳時要有步驟的 首先試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。方法 1 憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。因為要充分相信自己。前探標準是，讓身體趴在水中。a 在水中可以憋氣超過20秒，所以這20秒對於來說是很安全的。即使是在5000公尺的海面上。b 訓練的地方水深比身體淺多了。2 ...
電腦啟動不起來了怎麼辦，電腦啟動不起來了
散熱不良，cpu應保持良好的通風狀況，這很重要。工作時間太長也會導致。cpu的散熱問題，也是電腦故障發生的重要原因。2 機箱內灰塵過多。請及時清乾淨，保持內部乾燥和清潔。3 可能是記憶體條松了 應拔出檢查下看看是否損壞。硬碟老化或使用不當也是原因之一。4 軟硬體存在相容性問題。5 記憶體占用太大，結...