1樓：我是你霸88呀
參加了五千米長跑，時間限制為三十分鐘內
這一般人都能達到
如果有認識的人，輪流領跑，不能掉隊，保持速度
巧克力，葡萄糖 是比較適合長跑
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比賽前半小時喝，不要喝太多，小心肚子疼
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我的長跑不錯，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。
你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是一個很好的選擇。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一開始就佔據了前四的位置，確定了領先優勢，結果70人的比賽中，我們都進了前十，我跑了第一）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦
2樓：匿名使用者
跟住前面那個人，不要掉隊，記住長跑前千萬別抽菸跟吃辣椒！抽菸肺活力不夠呼吸困難，累的不行了就吼一聲，到了最後猛衝~！
3樓：廖競鑫
你這是沒用的不管你吃點什麼.注意點什麼你還是沒用的..主要的是要多加練習..長跑建議多爬山..多喝牛奶..我也是長跑的你信我沒錯
4樓：
這個很容易、你首先像鍛鍊身體的人一樣、第一天跑個兩三千米、到時候你會感到呼吸很難受、然後四肢無力，心煩意亂、到了第二天就不會了，但是要加倍跑、跑個上萬米就行、到了第三天再加倍跑個兩萬米左右就行。到了第四天就要跑四十公里左右了、《記住》；要在公路上跑、叫一個人騎著牛啊或者馬啊為你**水和飲料，如果感覺很爽還可以弄個藏獒在後面、然後自己身上扛著幾個骨頭。這樣藏獒追你 你肯定不會為自己的速度發愁了。
朋友；你的毅力很好、我相信你可以做到的。只要對自己有信心就行，到時候別說五千米三十分以內、就十分鐘以內我看都能跑進、呵呵。
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一千米長跑體力如何分配最合適
樹錦程 我的長跑不錯，下面是我的策略 1 做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖 這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助 2 不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。3 起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但...