1樓：原海秋
人到中年，體力慢慢下降，比較適合的運動方式有：
1.慢跑
慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在於增進健康、增強體質、**防胖並求體態輕盈優美和心情舒暢。對於保持老人郎好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等具有有效的作用，增強自身體質，提高抵抗力。
2.跳舞
跳舞是在娛樂中增加社會交往和適應能力。結交朋友，從而驅趕中老年人的失落感和孤獨感。在跳舞活動中讓身體機能得到改善，鍛鍊協調能力、防止平衡能力減退等，還可以增加愉悅的心情。
3.游泳
游泳是一種全身運動，可以有效地鍛鍊全身的肌肉和關節，使得關節靈活、體型健美，還起到**降脂的效果。
2樓：
1、散步，初期可步行300-500米，不計時間。心率增加要限制在安靜時的50%以內。經一段時間後距離可延至500-1000米，每天走1-2 次，1-2小時
2、永續性長跑特別適合中年人，初期每分鐘跑90-100步以內，漸漸增加到120-130步以上。開始可每天10-15分鐘，逐漸增加到30-60分鐘
3、游泳，蛙式長遊時脈搏每分鐘不超過120-135次，自由式長遊時脈搏每分鐘不超過155次
4、太極拳運動量可通過拳術動作的快慢，架子高低來調節
5、其他專案，如騎自行車、划船、溜冰、滑雪、八段錦、五禽戲、廣播操、球類遊戲、爬山、遠足等專案也適宜中年人蔘加。
3樓：可愛淚海兒
快走，適應後進行慢跑
適宜中老年人健身專案有哪些
4樓：希陽紅
你好，中老年人的鍛鍊貴在堅持，循序漸進，要
活動全身。一般可選擇 散步、快專步走、慢跑、騎自行屬車、太極拳、太極柔力球、保齡球、乒乓球、羽毛球、游泳、廣場舞、八段錦、五禽戲等專案。
老年朋友平臥可大大減輕全身各個部位尤其是內臟器官及腰膝等關節的承重與負荷 力，使全身得到完全放鬆，這不但有利於身體健康，消除疲勞，保持充沛的精力，還可大大提高工作效率。
多做一些拍打穴位的動作，刺激身體的一些穴位能夠讓身體的血液流通更順暢，慢慢達到提高身體提抗力的功效。
倒走健身方法在老年人中的受歡迎程度不需多說，你只要隨便去哪個公園或者是老年人聚集的地方你就能看見老年人基本上都是在倒走。倒走不但能加強人的平衡感，鍛鍊小腦，更能舒緩一些脊椎疾病，如脊椎痛或者是腰椎痛等。
5樓：匿名使用者
你好，首先是萬能的廣場舞，其次可以打打乒乓球，運動量不是很大，但既鍛鍊身體有鍛鍊反應能力，最後，中老年人可以多散散步，偶爾的後退走也是不錯的！
俗話說生命在於運動，中老年人運動的時候應該注意什麼而不會使自己受傷？
6樓：
俗話說生命在於運動，中年人運動時應該注意什麼而不會是自己受傷作為中年人身體的各個方面都不如年輕人了，一些疾病纏身，骨質疏鬆關節疼痛，體力還不如年輕人，這些都是讓中年人很頭痛的，那麼中年人怎麼運動還不會受傷是一個很重要的問題。
隨著體力的下降，在做運動的時候中年人很容易堅持不下去，所以在運動之前中年人要適當的補充能量，讓運動時更加有力有精神。最重要的是，中年人各個部位的肌肉都很硬，韌帶不好，做運動的時候很容易拉傷，所以在運動之前充分的準備活動，一些簡單的熱生活動真的會成為運動時的保護殼。
一些現在流行的運動動作或者健身房中的運動機械不一定就適合中年人，中年人和年輕人在各個方面都存在有差異，適合年輕人的運動都過於激烈和更消耗體力，這些就不一定適合中年人，中年人應該選擇適合自己的運動方式，選擇更加舒適簡單，但是還能達到鍛鍊身體，讓身體保持健康的運動。
就比如慢跑，早上起床後喝一杯糖鹽水補充體力能量，也促進新陳代謝，讓後出去跑步，呼吸早晨最乾淨最清新的空氣。還不如打羽毛球，打羽毛球可以調動身體各個部位的肌肉讓全身都活動起來，達到鍛鍊的效果；爬樓梯也是一項方便開展的運動，在自己樓梯過道中運動，不要太快，慢慢的爬樓梯有助於腿部肌肉的發力，鍛鍊兩腿的和諧也有鍛鍊體力的效果。
而且最重要的是這是一項不需要任何技術含量的運動。總之運動之前一定要做熱身運動，這樣才能有效避免受傷。
7樓：追求成就美好
中年人運動的時候要避免拉傷，因為有一些運動適不適合中年人的。
8樓：匿名使用者
千萬不要選擇動作幅度大的，活動量比較大的運動專案，不然的話會容易拉傷的。
9樓：做最好的
中老年人運動的時候一定要注意量，適可而止千萬不要過於勞累。
10樓：女生心事
中老年人在運動的時候，一定不要進行劇烈運動。
11樓：小小呂子博
中老年運動的時候，一定要做一些輕一點的運動，不要做劇烈運動。
12樓：青春恍若浮兮
中老年人在運動之前一定要先補充一定的能量。
13樓：麥苗在成長
中老年人運動強度不要太大以免讓關節受損，而且因為強大的運動量，可能會誘發其他疾病的發生。
14樓：百度小嘉嘉
中老年人運動的時候，一定要適當的運動。不要以為自己還年輕力壯，做一些劇烈運動損傷自己。
15樓：怎麼會生出了你
老年人鍛鍊身體的時候，一定要選擇適合自己的運動專案，不要做那些劇烈運動。
16樓：匿名使用者
中老年骨質疏鬆，不要劇烈運動，應該做一些簡單的體育鍛煉，比如散步，打太極，簡單的健美操等。
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