1樓：九塹睬
對於降低體脂率而增加肌肉量這個問題，很多時候是同時進行的，在增肌的時候體脂率也就降下來了，所以一般健身新手體脂率比較高而肌肉量少的情況下，很容易就可以達到同時增肌減脂的目的。同時增肌減脂還是很容易的。那麼增肌減脂同時進行時需要注意哪些地方？
一，做力量訓練
我們知道肌肉增長的原理是損傷修復，這個需要我們做力量訓練來達到，就是我們所說的舉鐵，你會感到痠痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然後補充養分讓它修復，肌肉會慢慢的成長。所以我們開始做跑步之類的有氧，並不能讓你的肌肉損傷修復的效果，所以不能達到在減脂的時候增肌的效果。而且跑步等有氧運動或許一定程度的燃燒脂肪，但是同時伴隨的是肌肉的流失，這就和你想要增肌相違背，效果只能說是適得其反。
二，飲食
雖然我們說導致我們肥胖的罪魁禍首不是脂肪，但是脂肪含量很高的食物我們一定要注意，我們吃的油類，豬油，魚油，忌廉中，植物類，黃豆，核桃中，堅果類食物中脂肪含量非常高，所以我們要少吃這類食物。
三，生活習慣
多喝水，喝水利腸胃，會讓你的新陳代謝有所提高，而且會讓你減少疾病的發生，例如腎結石。
還有一點沒說到如果你是個大胖子的話，你首先要做的就是**，增肌先不要考慮，如果你已經達到可以同時減脂增肌的範圍了，那就可以考慮我說的問題了。
如果你健身很久了，有了一些肌肉量，這時候你要維持你目前的肌肉量，保證肌肉不會流失就可以。
最後祝願小夥伴們**順利，不要為了減脂而把身體搞壞了哦。
2樓：匿名使用者
減少夜間碳水化合物攝取量，特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。妥善安排有氧訓練
有助於**，但練得太多會妨礙健康，影響肌肉增長和新陳代謝。多吃點纖維素
，適量攝取纖維素有助於減少脂肪，因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。
3樓：靜靜小傑子
增肌與減脂可以同時進行，但是任何減脂增肌的方法都要依賴於你所選擇的運動強度。力量訓練選擇強度太小，只能維持肌肉不變，強度變大之後的有氧訓練就要謹慎，防止由於大的有氧訓練，導致肌肉流失
4樓：
注意飲食之外，還要注意休息，不要太過度的運動會適得其反的，飲食方面要多補充蛋白質，少吃油膩的東西
5樓：匿名使用者
不建議同時進行，應根據自身形體，計畫近期的訓練目標.嚴格來說同時進行從效果上來說是不存在，記住是不存在的，不要報以太美好的幻想.增肌減脂生理上來說完全是兩個方向 如果制定嚴格訓練和飲食也只是相對平衡、一定會有差距.
6樓：
注意健康的保證以及作息健康吧
7樓：不三不四的女子
在訓練的同時還要注意飲食和休息，以及飲水方面。
8樓：資深辰老師
不可以過度訓練，否則就會導致肌肉勞損，使自己受傷。
9樓：
做跑步之類的有氧，並不能讓你的肌肉損傷修復的效果，所以不能達到在減脂的時候增肌的效果
10樓：榷予
注意飲食，飲食方面戒油膩，辛辣和味道很重的東西，還要攝入足夠的蛋白質。
11樓：你的老友紀
注意飲食，不要吃太多，還要注意不要強度太大
12樓：隴東槍
雖然我們說導致我們肥胖的罪魁禍首不是脂肪，但是脂肪含量很高的食物我們一定要注意
13樓：他咯兔卡
要注意不要盲目的追風，制定適合自己的方案，還有選擇做力量訓練
健身**（什麼體育運動適合）
14樓：極真
你好，很高興為你解答，針對你的問題我給出一下建議：
1、堅持有氧運動，比如跑步、騎車、跳繩、動感單車、游泳，打球等方式都可以，一周最少4次以上的有氧運動，每次堅持40分鐘以上。
2、加入無氧器械鍛鍊計畫，無氧器械鍛鍊是**塑身效果最好的運動之一，有條件可以去健身房鍛鍊，器械齊全又有教練指導。
3、控制飲食，少吃脂肪熱量高的食物，合適吃一些蛋白和碳水化合物，比如：雞蛋、牛奶、燕麥、香蕉等，平時也要多吃蔬菜。
4、最後需要有充足的休眠
希望我的回答能夠幫助到你，望採納！
15樓：詹皇and飛俠
下午時，跑步效果最好！還有就是剛吃完飯不要劇烈運動，容易造成胃下垂！
什麼樣的體育運動能**
16樓：匿名使用者
做什麼運動**最快
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動**：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動**的範疇。
步驟/方法
1、有氧運動**會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於乙個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
2、在我們實行有氧運動**的過程中可以配合使用一些效果顯著的**產品。
有氧運動**，每種運動消耗的熱量；以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
3、循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
17樓：匿名使用者
不管有多忙，最好每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。一些**成功的例子"祁涵~心路"裡面講到**就是需要控制飲食 還有就是堅持 詳細的一些方法你是可以去看看的！
18樓：匿名使用者
運動減淝需要根據自己的體型制定適合自己的方案。有氧運動和無氧運動相結合
不僅是為了減少體重，更重要的是為了讓身材更加的有型和勻稱這方面可以參考~稼瑾紅廋身筆ji~中的方案，找到適合自己的方式是關鍵平時配合飲食清淡，只要堅持肯定會有完美的身材和體型
19樓：星兒
哪個運動都可以減，只是看自己能不能堅持下來我是沒有什麼定力的人
所以選擇加入跑步，大家相互鼓勵
我加入了軍人之家馬拉松俱樂部
一群同樣熱愛跑步的小夥伴
最有效的**運動時什麼體育運動 [健身]
20樓：釗潔迮姬
既能鍛鍊身體又不委屈自己的肚子的**，每天30分鐘慢跑，做做健身操。。。
21樓：碩來福昂雀
``每天堅持跳復繩轉呼啦圈吃飯不要制
吃飽吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功
加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐
22樓：賁德桑詞
多運動，多吃水果，吃清淡食物，早晨跑步可以有效**，千萬別吃維歐美和麗寶姿**藥，根本沒效果的。
............................
23樓：能夕歷乙
記住只有你消耗的能量大於你攝入的你才會瘦下來，別的方法我不敢說效果怎麼樣，
你可以試一下慢跑和游泳，但是一定要堅持才有效果
24樓：摩雲德山水
早晨慢跑二十分，再跳繩五分鐘，晚上不要吃太多東西。堅持在要緊了。
**和健身的區別（高分）
25樓：匿名使用者
一、目的不同
**：**的目的是減少人體過度的脂肪、體重。
健身：健身的目的是提高各項身體機能能力、緩解壓力。
二、指標不同
**：**的指標包括體重指數、體質指數。
健身：健身的指標包括形態指標、呼吸迴圈功能指標和素質指標，其中，形態指標包括圍度指標、充實度指標和體成分指標。
三、方法不同
**：**的方法包括體育運動、改變生活方式、藥物**和外科**等。
健身：健身的方法除了體育含括的專案之外，還有很多內容，例如，寫字、唱歌、做家務、練習正位瑜伽等。
26樓：匿名使用者
健身不僅可以**還能達到塑型效果。
靠節食**，或者跑步**，只會讓自己身上的肉越來越鬆鬆垮垮沒有線條感。
作為乙個**多年的過來人，真心建議大家半個健身卡，辦了就去鍛鍊，不要浪費錢
27樓：匿名使用者
胖人游泳是會瘦
但瘦人確不會瘦因為游泳產生的熱量只會消耗脂肪瘦人是沒太多是脂肪的
你的第二個問題很好笑
肌肉是在強重力的情況下才會生長的只要肥肉多都不會很顯肌肉肥肉是不會變成肌肉的
你的第三個問題
不會，在你減掉肥肉的同時肌肉會緩慢的生長
第四個問題
乙個暑假只游泳的話那的看你的脂肪程度
如果你不是很胖的話可以減掉
第五個問題
不管是胖人還是瘦人都不容易變成肌肉男
肌肉 不是你想象中那麼容易練的
那需要很強的毅力，和意志力
還需要時間和器械你看練健美的那個不是用了幾年的時間才練出完美的效果
回答你的問題真不容易啊
28樓：
顧名思義
健身其實就可以說是鍛鍊身體
也就是說 可以鍛鍊身體的體育活動就可以稱為健身 而**所參加的體育活動 其實也是為了鍛鍊身體 所以也應該屬於健身 可以理解為通過鍛鍊 或者通過健身起到**目的 你說的塑型運動則屬於健美
樓主的意思是是否可以通過利用器械的無氧運動進行** 其實只要你的訓練強度夠大而且系統還是可以的 但是比起有氧運動來說速度相對較慢 如果你本身是乙個肥胖者 還是建議你進行有氧和器械結合的訓練手段
29樓：匿名使用者
這位朋友，你好，我想，我的回答可以讓你滿意。
第一，胖人和瘦人游泳的問題。如果瘦人去游泳，可以這麼說，他的脂肪含量會降到乙個比較低的水平，然後，就不會再下降了。但是，還是會有脂肪，沒有脂肪，人是不能生存的。
除非他拼命的游泳，同時，飯量減少很多，那麼，他會更瘦，他不僅損失了脂肪，同時，損失了肌肉。
第二，關於運動**。有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出於以下兩點理由，錯誤地以為單獨進行有氧鍛鍊對控制和減少體脂最有效。
⑦ 有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖：②在設定的心率範圍之內，45分鐘的有氧鍛鍊要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。 道理是這樣的：
有氧鍛鍊能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛鍊與力量練習結合進行才是最佳**方法的原因。
第三，你要知道，脂肪和肌肉，是兩種不同的東西，是不能相互轉化的。胖人健身，是不容易變成肌肉男的。
第四，如果你要**，給你乙個忠告，就是控制飲食，這一點很重要，如果你做不到，無論怎麼鍛鍊，都不行。
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