1樓：匿名使用者
有「專家」論證提出，在同一節訓練課中，有氧訓練和無氧訓練兼有，先做有氧訓練比先做無氧訓練減脂效果更好。對這個觀點，筆者對「專家」的論證持保留意見，且有不同的見解。以下是本人的見解，在此與大家交流。
本人的觀點是在同一節訓練課中有氧訓練和無氧訓練時，先做無氧，後做有氧，這樣更科學合理，減脂效果更好。為什麼？首先從運動營養學的角度來說，有氧訓練與無氧訓練兩者運動過程中的能量**過程，無氧訓練主要依靠糖元作為能量**給機體做功。
因此，運動一開始先做無氧能保證糖元的**，相反，如果先做有氧訓練，糖元消耗後再做無氧訓練，則能量**不足，力量下降，致使訓練質量大打折扣，訓練效果欠佳。
此外，由於有氧訓練在無氧訓練之前做，除了體能下降之外，肌肉收縮能力也隨之降低，肌肉試舉重量和控制重量的能力差，既達不到最佳的訓練效果，也容易出現運動傷害。在實踐中，如先做有氧訓練，後做無氧訓練體能（力），會造成身體能量不足，人都累垮了，還怎麼有力氣去做無氧訓練？無法保證無氧訓練的質量，那怎麼增肌？
有實踐研究資料表明，身體每增加一磅的肌肉就多消耗30～50千卡的熱量，而且這種消耗不只是在訓練中，在日常的工作和生活中都在消耗。由此可見，肌肉是燃燒脂肪的「火爐」，不增肌怎麼能減脂？也許是有研究表明，在同一訓練課中先做有氧訓練比先做無氧訓消耗的熱量要多，但這僅僅是一節訓練課消耗的總卡路里而己（只是斷章取義），它並沒有更好地使身體的基礎代謝率提高。
與其相反的是，無氧訓練結束後，身體的基礎代謝在72小時之內仍維持較高的水平。這點足以說明，在同一節訓練課中，先做無氧後做有氧減脂效果更好。還有從運動生理學和心理學的角度來說，要做到運動訓練科學合理，必須是隨著訓練時間的增長、體能的下降，訓練難度和運動量都隨之降低，心理壓力也隨之減輕，這符合難度優先和難度遞減的訓練原則。
綜上所述，衡量與評估哪種訓練方式的減脂效果最好，必須考慮某種訓練方式對整個減脂過程（或是整個減脂階段）的影響，而不是以一節訓練課來下結論。毫無疑問，理論必須從實踐出發，只有實踐才是檢驗理論的唯一真理。說到這裡，相信大家可以透過本文的敘述與解剖得到自己想要的答案。
2樓：健身乾貨錄
訓練時 先做無氧運動還是有氧運動
什么是有氧，無氧運動，什麼是有氧，無氧運動？？？
有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中 小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件 運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供 運動時全身大多數的肌肉 2 3 都參與 運動強度在低 中等之間，持續時間為15 40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老...
什麼是有氧運動和無氧運動？各有什麼好處
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？介紹01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪，同事也消耗肌肉 這也是為什麼跑步 和游泳 後容易 02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率 代謝率就是在身體不運動的情況下，每天會自然消耗自己的能量，脂肪。只要基礎代謝率高有肌肉，是很好防止 的身體...
什麼是無氧運動和有氧運動，健身時該如何分配，應該按什麼順序
媛你三冬暖 現在在健身的時候也是講究科學的方法健身的，我們選擇無氧運動和有氧運動是很多健身的人面臨的選擇，我認為一般健身新手比較適宜選擇有氧運動，長期健身的人則可以選擇無氧運動，按照這種順序去鍛鍊身體會比較合理，也能夠有效的起到鍛鍊的效果。像是慢跑 競走 游泳這一類的運動，一般都是屬於有氧運動，有氧...