1樓：答題解疑
用啞鈴健身也分上下肢、胸背腿手臂
其實跟你去健身房練沒什麼兩樣
區別在於某些大肌群受到的負重的限制
例如：深蹲這種能上重量的動作
還有某些動作無法用啞鈴來完成
例如：高位下拉這種特定阻力方向的動作
那麼，我們應該天天練，還是隔天練。
這個根據你的訓練計劃進行安排。
也許你對啞鈴動作的數量了解的不是很多
其實，一對可以調節重量的啞鈴基本能把我們整個身體肌肉都能連個遍，而且對於你構建肌肉基礎力量也比較合適。
【為什麼呢？】
啞鈴訓練本身很多動作，都是複合我們日常人體活動所需的，而且對於我們平衡能力，兩側肌力協調能力發展也有很好的幫助
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【啞鈴訓練動作有哪些？】
可惜只能貼9張圖
弓步蹲練腿，4x12
側平舉練三角肌中束，4x12
俯身飛鳥練三角肌後束，斜方肌4x12
啞鈴頸後臂屈伸，4x10
肩上推舉、啞鈴彎舉，這些都能很好的鍛鍊我們的手臂...
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如果你真的想通過一對啞鈴好好的鍛鍊身體，你可以去我的文章裡面找除了有啞鈴基礎訓練動作
還有很多組合動作給你進行參考。
那麼關於休息這個問題
個人建議：如果你的訓練計劃，分化比較細，可以2練1休，如果你進行全身性的訓練，那麼就應該隔天練，讓肌肉得到充分休息再見
2樓：歸書蘭滑多
隔天練，因為肌肉在休息中成長，每次你練完肌肉你都要有充分的時間去讓肌肉休息，這樣才會有效果。天天練的話肌肉吃不消的，你的人也吃不消的，做什麼事都有利與弊。隔天練最好，肌肉需要休息24-48小時，48-72小時，看你練肌肉的程度如何
3樓：曾華月操曦
天天練····每天不要過量·····在您身體的承受範圍內···就是說你一次舉啞鈴舉到累後休息一下··再舉···每天三次左右就好，一個星期內會看到成效
新手練啞鈴是天天練好還是練一天休一天好呢？
4樓：李涵軻
練啞鈴一般都是為了發展肌肉的體積與力量，從你的問題可以看出不是為了**專
吧。如果是屬為了**可以天天練，能最大限度的消耗多餘的脂肪。如果是為了練塊和力量最好隔天一練。因為：
001、新手一般都是處於動作學習期，在動作不熟練的情況下，每次以良好的精神狀態和體力來學習的更安全。所以最好隔天一練。
2、新手前三個星期一般處於肌肉對刺激的適應期，練後肌肉會痠痛加之，天天練會感覺更明顯。
3、肌肉都有疲勞恢復期，一般小肌肉群48小時，大肌群則要72小時。
5樓：匿名使用者
最好是每週練五~六天，同一塊肌肉隔一天練一次。
練啞鈴是買兩個好還是，練啞鈴是買兩個好還是一個！
啞鈴當然是一對好，最好買可以增減重量的那種 帶啞鈴片的，可以隨意的拆卸 那要看你練哪個部位了。如果是肱二頭肌 肱三頭肌就只能用一個，如果練三角肌 斜方肌 背肌就要用兩個了，因為一個你無法掌握平衡。 很明顯是兩個，啞鈴可都是成對買的。同時較多數啞鈴動作都是以對稱為鍛鍊標準，例如臥推，側平舉等。大多數單...
冬天要不要天天洗澡
亦舒堂 冬天，不需要天天洗澡，冬季每週洗澡2 3次是比較合適的。 古方紅糖 1 冬天，不需要天天洗澡，冬季每週洗澡2 3次是比較合適的。2 對於大多數在衛生條件不是很差的環境工作的人來說，在乾燥的冬季，每天洗澡很容易破壞正常的 結構。人的 最外面是角質層，自動脫落的角質層和 汗液混合的皮垢不會很多，...
練胸肌是飛鳥好還是臥推好，練胸肌是啞鈴臥推好還是飛鳥好
啞鈴飛鳥動作對胸大肌 的厚度和線條有著非常顯著 的鍛鍊效果，是廣大健美愛 好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作 之一。平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練 習。外側胸肌的寬度和厚 度對於整個胸肌來說非常重 要。為了取得最佳的鍛鍊效 果，要把啞鈴盡量放低，使 肌肉得到充分拉伸。在最高 點時，不要使啞鈴在一起...